Hallo, mein Name ist April und ich bin ein Fitbit-Fan: Ich habe dieses Jahr bisher jeden Tag 10.000 Schritte gemacht. Und auch wenn das nach bescheidener Prahlerei klingt, kann ich Ihnen versichern, dass das nicht der Fall ist.
Ich laufe jeden Tag 10 km, weil ich keine große Wahl habe. Ich wohne 2,5 Meilen von meinem Büro entfernt, also 20 Minuten mit dem Auto, 30 Minuten mit der U-Bahn oder 45 Minuten zu Fuß. Ich habe kein Auto und Taxis würden mich in einer Woche bankrott machen. Die New Yorker U-Bahn ist überfüllt, oft unberechenbar und kostet 116,50 $ im Monat. Sofern die Temperatur nicht im einstelligen Bereich liegt oder es seitlich regnet, ist es normalerweise die beste Option, zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Es ist auch eine garantierte Möglichkeit, 9.000 Schritte pro Tag zu schaffen, sodass mein Ziel von 10.000 keine große Herausforderung darstellt.
Also nach fünf Monaten Ich protokolliere die meisten meiner Schritte Allein durch das Pendeln hatte ich das Gefühl, den einfachen Weg zu nehmen. Einige meiner Freunde mit Fitbits arbeiten von zu Hause aus, sitzen jeden Tag stundenlang im Auto oder sind im Ruhestand und haben die gleichen, wenn nicht sogar mehr Schritte gemacht als ich. Nachdem ich mein Ziel monatelang ohne große Anstrengung erreicht hatte, beschloss ich, meine Komfortzone zu verlassen. Folgendes geschah, als ich eine Woche lang versuchte, meine täglichen Schritte zu verdoppeln.
1. Ich habe in kürzerer Zeit mehr erledigt.
Haben Sie schon einmal die Augen verdreht, als Sie daran dachten, Sport als Mittel gegen Müdigkeit zu verwenden? Das habe ich, obwohl ich viele Beweise dafür gesehen habe, dass Sport Ihr Energieniveau tatsächlich steigern kann. Es ist einfach nicht intuitiv, eine ermüdende Aktivität durchzuführen, um sich weniger müde zu fühlen.
Nun, nach dieser Herausforderung bin ich kein Skeptiker mehr. Ich stellte schnell fest, dass es mir umso leichter fiel, mich zu konzentrieren, je mehr ich meinen Körper körperlich anstrengte. Auch wenn ich bei dieser Herausforderung mehr Zeit mit Gehen und Training verbringen musste, konnte ich mehr als sonst erreichen. Ich habe Arbeitsaufgaben von meiner To-Do-Liste gestrichen, als wäre es nichts. Ich erledigte Besorgungen, die ich wochenlang aufgeschoben hatte. Ich habe sogar ein ganzes Buch an einem Tag gelesen! Und ungewollt habe ich meinen täglichen Koffeinkonsum deutlich reduziert. Ich brauchte einfach nicht den zusätzlichen Schub, den eine Tasse Kaffee oder, wie ich es derzeit bevorzuge, eine Dose kohlensäurehaltiges Energiewasser geben kann.
2. Ich habe wie ein Baby geschlafen.
Diese Herausforderung hat mich zwar produktiver gemacht, sie war aber auch körperlich unglaublich anstrengend – und das werte ich als positiv. 20.000 Schritte pro Tag zu schaffen ist anstrengend, aber es ist die gute Art von anstrengend. Die Art von Erschöpfung, die ein Gefühl der Zufriedenheit mit sich bringt. Während dieser einwöchigen Herausforderung bin ich jede Nacht früher als sonst mit schmerzenden und müden Muskeln ins Bett gekrochen – und ich habe es geliebt. Ich hatte meinen Körper angestrengt und er hatte mitgehalten. Ich hatte keine Probleme einzuschlafen, nicht wahr? Ich hatte in der Vergangenheit damit zu kämpfen , weil mein Geist und mein Körper beide bereit waren, neue Energie zu tanken.
3. Ich sah die Sonne aufgehen.
April Rueb
Das bin ich nicht ein Morgenmensch . Ich musste noch nie aus der Tür rennen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Es klang jedoch immer verlockend, den Klang meines Weckers am Morgen zu begrüßen.
Aber ich musste mich bei dieser Herausforderung überhaupt nicht mit meinem Alarm auseinandersetzen. Zum ersten Mal in meinem Leben bin ich regelmäßig aufgewacht, bevor ich musste. Wenn ich mich tagsüber körperlich anstrengte, war ich zu einer angemessenen Stunde müde (nicht weit nach Mitternacht, was für mich typisch ist), sodass ich schnell einschlief und tief und fest schlief. Ohne Zweifel habe ich meine Schritte enorm gesteigert hat meine Schlafqualität verbessert . Ich würde morgens meine Augen öffnen, auf die Uhr schauen und denken: „Das kann nicht stimmen.“ Eines Tages sprang ich um 5 Uhr morgens startbereit aus dem Bett! Ich wusste zu dieser Stunde nicht einmal, was ich mit mir anfangen sollte, da es draußen noch dunkel war. Am Ende ging ich laufen und erlebte meinen ersten Sonnenaufgang seit langer Zeit. Vielleicht besteht für mich noch Hoffnung, ein Morgenmensch zu werden.
4. Ich habe das Glas als halbvoll angesehen.
Ich glaube, a positiver Ausblick ist ein wesentlicher Bestandteil eines glücklichen und gesunden Lebens; Leider ist es nicht immer einfach, die positiven Seiten der Dinge zu sehen. Allzu oft kann mich die kleinste Sache in eine Spirale der Negativität versetzen.
Am Sonntag während dieser Herausforderung erledigte ich meine übliche Routine aus Hausarbeiten und Besorgungen. Ich war gerade nach Hause gekommen, als mir einfiel, dass ich vergessen hatte, meine Wäsche abzuholen. Während meine unmittelbare Reaktion darin bestand, zu stöhnen und mich wegen des Fehlers zu ärgern, verbesserte sich meine Einstellung schnell, als mir klar wurde, dass ich die Situation als Vorwand nutzen konnte, um mehr Schritte zu machen. Ich zog meine Schuhe wieder an und ging glücklich zur Tür hinaus. Offensichtlich ist es eine sehr spezifische Art, negative Situationen zu verändern, indem man mehr Schritte macht, aber es war eine schöne Erinnerung daran, dass es nicht viel Anstrengung erfordert, um positiver zu sein.
5. Das Ganze war viel einfacher als ich erwartet hatte.
April Rueb
Zugegebenermaßen hatte ich nie Angst, dass ich jeden Tag 20.000 erreichen könnte. Ich bin unglaublich stur und zielstrebig, also wusste ich, dass ich mein Ziel erreicht hatte. Allerdings machte ich mir Sorgen darüber, was ich opfern müsste, um dies zu erreichen. Ich stellte mir vor, dass ich Stunden damit verbringen würde, dort festzusitzen Laufband oder Runden laufen in meinem winzigen Studio-Apartment, während alle meine Freunde ohne mich Spaß hatten.
Aber erschreckenderweise musste ich nichts opfern. Ich hatte immer noch Zeit, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, bei Bedarf lange bei der Arbeit zu bleiben und eine Menge zu lesen, während ich noch 20.000 hatte. Es waren die kleinen Dinge, die ich jeden Tag tat hat mir geholfen, mein Ziel zu erreichen : jede Stunde ein paar Minuten aufstehen und herumlaufen, bei der Arbeit den langen Weg zur Toilette zurücklegen, beim Erledigen von Besorgungen eine zusätzliche Runde um den Block drehen. Überraschenderweise ist das nicht das Schwierigste daran, mehr Schritte zu machen gehen oder mehr laufen; Es geht darum, Ihren Kollegen erklären zu müssen, warum Sie in der Büroküche unbeholfen im Kreis laufen, während Ihr Mittagessen heiß wird. oder Sie werden dabei erwischt, wie Sie auf der Stelle marschieren, während Sie an Ihrem Stehpult arbeiten. Aber meine Gesundheit wird immer Vorrang vor meinem Stolz haben.
Ich bin kein Fitness-Superstar. Selbst wenn ich nur einen langen Lauf machen und alle 20.000 Schritte auf einmal schaffen wollte, hätte ich es nicht geschafft (OK, gut, ich habe es eines Tages versucht und es war eine Katastrophe). Aber diese Herausforderung hat mir wirklich gezeigt, dass Sport kein definiertes Ereignis sein muss. Nachdem ich eine Woche lang ungefähr 70 Meilen zurückgelegt hatte (im Gegensatz zu meinen üblichen 35 Meilen) und keine zusätzliche Zeit im Fitnessstudio verbracht hatte, fühlte ich mich so fit wie seit Monaten nicht mehr. Jeden Tag mit dem Ziel zu beginnen, aktiver zu sein und wann immer möglich Schritte zu machen, kann sich im wahrsten Sinne des Wortes summieren.
