Obwohl Hot Yoga eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihre Yoga-Praxis auf ein neues Niveau zu bringen (solange Sie gerne schwitzen – und zwar VIEL), wirkt es für die meisten Menschen einschüchternd, sich bei 115 Grad Hitze nach unten zu bewegen. Aber bevor Sie dieses tolle Training abschwören, weil Sie kein Hitzemensch sind, sollten Sie ein paar Dinge wissen.
Hot-Power-Vinyasa-Lehrer Loren Bassett Und Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , Chief Science Officer des American Council of Exercise, gab uns ihre besten Tipps, wie man beim Praktizieren von Hot Yoga sicher und rutschfest bleibt.
1. Beginnen Sie als Basic Yoga B*tch
„Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Workshop oder beginnen Sie mit einer privaten Sitzung, um die richtige Form zu finden“, empfiehlt Bassett. Da das Üben in der Hitze an sich schon eine zusätzliche Herausforderung darstellt, möchte man nicht in den Unterricht gehen und sich nicht sicher sein, ob man eine Pose ändern oder Requisiten verwenden muss, sagt sie.
Wenn Sie bereit sind, einen heißen Kurs auszuprobieren, suchen Sie nach einem Bikram- oder Anfänger-Vinyasa-Kurs – auch wenn Sie in bester Verfassung sind, sagt Bassett. Bikram beinhaltet mehr Standhaltungen und ist weniger intensiv als Vinyasa, sodass man mit der Hitze leichter umgehen kann.
2. Benachrichtigen Sie Ihren Arzt
Da die Temperaturen in Yogastudios, die als „heiß“ gelten, zwischen 85 und 113 Grad liegen können, sind sie nicht ideal, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden. Wenn Sie Diabetes oder eine Herzerkrankung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen, sagt Bryant.
Die heiße Umgebung belastet Ihr Herz-Kreislauf-System zusätzlich, erklärt er. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz höher ist als in einem regulären Kurs und Sie verlieren durch Ihre Schweißansammlungen ziemlich schnell Flüssigkeit und Elektrolyte.
3. Pass auf dein Pinkeln auf
Da Sie vor Ihrem ersten Chaturanga schwitzen werden, müssen Sie vor dem Unterricht zusätzliches Wasser zu sich nehmen. Wie viel ist genug? Überwachen Sie Ihren Urin den ganzen Tag, sagt Bryant. Wenn es die Farbe von Apfelwein hat, fange ich an zu tuckern. Wenn es nach leichter Limonade aussieht, können Sie loslegen.
Der Unterricht kann zwischen einer Stunde und 90 Minuten dauern, sagt Bassett. Sie sollten also auf jeden Fall etwas H2O zum Unterricht mitbringen, aber vermeiden Sie die Versuchung, literweise zu trinken – auch wenn es so aussieht, als würden Sie so stark schwitzen. Sich mit schwammigem Bauch beugen, macht keinen Spaß.
4. Nicht essen und fließen
So sehr Sie auch nicht möchten, dass überschüssiges Wasser in Ihrem Bauch herumwirbelt, während Sie Ihren Sonnengruß genießen, Sie definitiv Ich möchte auch während eines Hot-Yoga-Kurses nicht die Fisch-Tacos vom Abendessen spüren, sagt Bassett.
Gönnen Sie sich zwischen dem Verzehr einer vollständigen Mahlzeit und dem Praktizieren von Hot Yoga mindestens zwei Stunden Zeit, sagt sie. Wenn Ihnen heiß ist und Sie viel unverdautes Essen zu sich nehmen, wirkt sich das negativ auf Ihr Training aus. Wenn Sie vor dem Unterricht etwas brauchen, bleiben Sie bei einem sehr leichten Snack, wie einer halben Banane, sagt Bassett.
5. Bereiten Sie sich auf den Schweiß vor
Wenn Sie über das ideale Hot-Yoga-Ensemble nachdenken, denken Sie wahrscheinlich, dass je weniger Kleidung desto besser ist, oder? Lass die Booty-Shorts einfach zurück. Viele Frauen tragen lange Yogahosen oder Caprihosen, die das Knie bedecken, um ein Verrutschen zu verhindern, sagt Bassett. Wenn man extrem verschwitzt ist, werden bestimmte Posen schwieriger zu halten sein, wenn man Shorts trägt, sagt sie.
Oberhalb der Taille reicht ein T-Shirt oder ein Tanktop vollkommen aus, aber Bassett empfiehlt die Verwendung eines speziellen Yoga-Handtuchs auf der Matte, das an der Unterseite festhält und verhindert, dass man sich ins Gesicht stößt, wenn man überall tropft.
6. Überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie sich ruinieren
Da das Training in heißen Umgebungen das Risiko einer Hitzeerschöpfung erhöht, achten Sie auf übermäßigen Durst, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Schwindel. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, müssen Sie der Hitze entkommen, sich abkühlen und Flüssigkeit zu sich nehmen, sagt Bryant.
Er schlägt außerdem vor, dass Neulinge mit einem kühleren Kurs (z. B. 85 statt 100 Grad) und einem kürzeren Kurs (30 Minuten gegenüber 90 Minuten) beginnen. Die meisten gesunden Menschen brauchen 10 bis 14 Tage, um sich an den Hitzestress zu gewöhnen, sagt er. Machen Sie während des Unterrichts Pausen und ändern Sie die Posen, wenn es nötig ist.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es beim Yoga keine Ziellinie gibt“, sagt Bassett. Respektieren Sie Ihren Körper, seine Stärken, seine Grenzen und Verletzungen. Haben Sie Geduld mit Ihrer Praxis. Mit anderen Worten: Behalten Sie die Handstandposition bei, bis Sie bereit sind.
