Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der Biotin eingenommen hat und davon schwärmte, wie sehr es ihr Haar und ihre Nägel wachsen ließ ... und andere, die sagen, dass es überhaupt nichts bewirkt hat. Wird es also für Sie funktionieren?
Wir wissen, dass Biotin die Proteininfrastruktur des Keratins verbessert, aus dem Haare und Nägel bestehen – obwohl es nicht viele Daten darüber gibt, welche Rolle Biotin beim Haar- und Nagelwachstum spielt, sagt der Dermatologe Rebecca Kazin , M.D., Ärztlicher Direktor des John Hopkins Dermatology and Cosmetic Center.
Mit anderen Worten: Studien belegen, dass Haare und Nägel wachsen gesünder mit dem Vitamin, allerdings nicht unbedingt länger. Aber für viele kann das Wachsen gesünderer Haare und Nägel bedeuten, dass sie länger wachsen können, einfach weil die Haare nicht mehr so leicht splittern oder die Nägel früher brechen.
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Für den kleinen Prozentsatz der Menschen, die einen Biotinmangel haben (zu den Symptomen gehören brüchige Nägel und Haarausfall, der sonst nicht mit Krankheit oder Stress zusammenhängt), kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln diese Zustände umkehren, sagt Kazin. Bei ansonsten gesunden Menschen ohne Mangel kann ein moderaterer Unterschied bei Haaren und Nägeln festgestellt werden. Und Geduld ist eine Tugend; Normalerweise dauert es vier bis sechs Wochen, bis eine Besserung eintritt.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht hilft Biotin dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Entgiftung der Leber zu erleichtern und die Produktion von Proteinen zu verbessern, aus denen Haare, Haut und Nägel bestehen, sagt Ernährungswissenschaftlerin und Food Coach NYC Gründerin Dana James, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Die empfohlene Tagesdosis Biotin beträgt 2,5 Milligramm (oder 2.500 Mikrogramm, die Einheit, die viele Nahrungsergänzungsmittel auflisten).
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Denken Sie daran, dass zu viel des Guten nicht immer wunderbar ist. Es kann tatsächlich zu einer Überdosierung von Biotin kommen, befolgen Sie also die Empfehlungen auf dem Etikett, sagt Kazin. Experten sagen, dass die Einnahme von etwa fünf Milligramm oder mehr über einen längeren Zeitraum zu Problemen wie einem roten Hautausschlag und einer langsameren Insulinausschüttung führen kann, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. (Kopfschmerzen, übermäßiges Durstgefühl und häufigeres Pinkeln sind alles Anzeichen für einen erhöhten Blutzuckerspiegel.)
Es gibt noch einen weiteren Vorbehalt: Wenn Sie das Keratin schädigen, ein Protein, das in Haaren und Nägeln vorkommt, wirkt die Einnahme von Biotin möglicherweise nicht so effektiv, wie sie sollte. Keratin besteht aus lebenden Zellen, sogenannten Keratinozyten, die durch Hitzestyling und chemische Prozesse wie Bleichen sowie durch grobe Behandlung der Nägel beschädigt und ausgedünnt werden können. Sie müssen alle oben genannten Punkte auf ein Minimum beschränken, wenn Sie das Beste aus Ihren Biotinpräparaten herausholen möchten.
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Beachten Sie diese allgemeine Regel: Je dicker die Keratinschicht, desto gesünder erscheinen die Haare oder Nägel, da die toten äußeren Zellen die lebenden Zellen in der Mitte schützen. Neben der Sicherstellung, dass Sie ausreichend Biotion erhalten, ist die großzügige Befeuchtung von Haaren und Nägeln der Schlüssel zur Gesunderhaltung des Keratins und zur Vermeidung von Rissen und Spalten im Zusammenhang mit Trockenheit. Während Biotin definitiv zum Wachstum stärkerer Haare und Nägel beitragen kann, spielen auch andere Faktoren eine Rolle.
