Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden

Kennen Sie dieses Zitat über Wahnsinn – das besagt, dass seine Definition darin besteht, immer wieder das Gleiche zu tun und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten? (Es wird oft Einstein zugeschrieben, aber es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür.)

Nun, so fühlt es sich im Grunde an, wenn man versucht (und versucht und versucht), Gewicht zu verlieren, wenn man an einer Schilddrüsenunterfunktion leidet. Die gute Nachricht: Das sind nicht nur Sie. Denn (die schlechte Nachricht) ist, dass es für Menschen mit dieser Erkrankung tatsächlich schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.

Warten Sie, geben Sie mir eine Auffrischung zum Thema Hypothyreose.

ICYMI, Hypothyreose, betrifft etwa 5 Prozent der Amerikaner und tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse (die kleine, schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Hals) nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert.

Wenn die Schilddrüse normal funktioniert, regulieren die von der Schilddrüse produzierten Hormone, wie Ihr Körper Energie nutzt, und sorgen dafür, dass Gehirn, Muskeln und Organe funktionieren. Tatsächlich wissen die meisten Menschen nicht einmal, dass ihre Schilddrüse da ist, bis es ein Problem mit ihr gibt. sagt Marilyn Tan, MD, ein Endokrinologe bei Endokrinologische Klinik des Stanford Health Care . Aber wenn es ein Problem gibt, wissen Sie es – diese kleine Drüse kann eine ganze Reihe von Problemen verursachen, wie Veränderungen der Körpertemperatur, der Hautstruktur und, ja, Gewichtsschwankungen.

Anzeichen dafür, dass Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten ist:

Frauen mit Hypothyreose haben oft das Gefühl, dass ihre Hormone beim Abnehmen gegen sie arbeiten, und das liegt daran, dass sie es irgendwie tun. Zusätzlich zu allem anderen regulieren Schilddrüsenhormone auch Ihren Stoffwechsel; und niedrige Schilddrüsenhormonspiegel führen zu einem langsameren Stoffwechsel, sagt er Elizabeth Pearce, MD , ein auf Schilddrüsenerkrankungen spezialisierter Endokrinologe am Boston Medical Center.

Frauen mit Hypothyreose sagen mir, dass sie eine 1.200-Kalorien-Diät machen und nicht abnehmen können. „Letztendlich ist es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren und zu halten“, sagt er Caroline Apovian, MD , ein Endokrinologe, Gewichtsverlustforscher und Direktor des Zentrum für Ernährung und Gewichtsmanagement am Boston Medical Center .

Das heißt aber nicht, dass eine Gewichtsabnahme unmöglich ist. Hier ein paar Tipps, die Ihnen das Abnehmen bei einer Schilddrüsenunterfunktion etwas erleichtern.

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen es diagnostizieren lassen.

Wenn bei Ihnen Symptome einer Hypothyreose auftreten – Müdigkeit, unerklärliche Gewichtszunahme, erhöhte Kälteempfindlichkeit, Verstopfung und trockene Haut – ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, der eine Blutuntersuchung durchführen wird, um Ihren TSH-Spiegel (Schilddrüsen-stimulierende Hormone) zu bestimmen.

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Nach einer Diagnose beginnen Sie wahrscheinlich mit der Behandlung Ihrer Hypothyreose – und das ist ein ziemlich unkomplizierter Ansatz: Ihnen wird ein billiges, sicheres und wirksames synthetisches Hormon verschrieben, das das Hormon ersetzt, das Ihr Körper selbst herstellen sollte. Das Medikament stellt den normalen TSH-Spiegel wieder her.

Seien Sie jedoch vorsichtig: Schilddrüsentests zu Hause. (Vor allem, wenn Sie versuchen, die Ursache einer unerklärlichen Gewichtszunahme aufzudecken.) Selbst wenn die Ergebnisse zuverlässig sind, wird es für Sie wahrscheinlich schwierig sein, zu verstehen, wie das Labor zu interpretieren ist oder welche Maßnahmen (falls vorhanden) ergriffen werden sollten, wenn Sie ein abnormales Ergebnis sehen, fügt Dr. Isaacs hinzu.

Passen Sie nach der Medikamenteneinnahme Ihre Erwartungen an

In einer perfekten Welt würde jedes durch eine Schilddrüsenunterfunktion zugenommene Gewicht auf magische Weise nachlassen, nachdem Sie mit der Einnahme der Medikamente begonnen haben, oder? So funktioniert es leider nicht: Eine Normalisierung der Schilddrüse mit Schilddrüsenhormonen werde die Gewichtszunahme nicht rückgängig machen, sagt Dr. Tan. Um dieses Gewicht zu verlieren, muss man tatsächlich daran arbeiten, was mir sehr unfair erscheint, weil man es einfach leicht zugenommen hat.

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Scott D. Isaacs, MD, medizinischer Direktor von Atlanta Endocrine Associates , stimmt zu. Wenn die Blutwerte normal ausfallen und Sie technisch gesehen nicht mehr an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, sind die Chancen für eine Gewichtsabnahme in diesem Fall im Wesentlichen „ausgeglichen“, sagt er – was bedeutet, dass Sie immer noch daran arbeiten müssen, Gewicht zu verlieren.

Auch wichtig: Einige im Internet kursierende Informationen deuten darauf hin, dass bestimmte Medikamente oder Medikamentenkombinationen schneller zu einer Gewichtsabnahme führen können als andere, aber nichts davon ist bewiesen, sagt Dr. Isaacs – es hängt alles vollständig von Ihrem Körper und Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme ab.

Bringen Sie Ihr Krafttraining auf Touren.

Forscher sind sich nicht sicher, warum, aber Ihr Schilddrüsenhormon beeinflusst die Funktion Ihrer Muskeln. Bei Frauen mit Hypothyreose bedeutet dies eine abnormale Muskelfunktion, was bedeutet, dass es ihnen schwerer fällt, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, selbst nachdem sie mit der Einnahme von Medikamenten begonnen haben, so Dr. Apovian. Frauen mit Hypothyreose müssten trotz Behandlung auf allen Ebenen härter arbeiten, fügt sie hinzu.

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Aber ich arbeite härter, um mehr Muskeln zu haben Wille sich lohnen. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Selbst wenn Sie nicht trainieren, besteht ein höheres Risiko einer Gewichtszunahme, wenn Sie weniger davon haben.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Dr. Apovian zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Jede Sitzung sollte etwa eine Stunde dauern und alle wichtigen Muskelgruppen trainieren – Oberkörper, Unterkörper und Rumpf. Streben Sie drei Sätze jeder Übung an, die Sie machen, und verwenden Sie dabei ein Gewicht, das schwer genug ist, um maximal acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz zu schaffen.

Steigern Sie das Tempo beim Cardiotraining, während Sie gerade dabei sind.

Cardio ist für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts unerlässlich, sagt Dr. Pearce – insbesondere, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, die wiederum die Funktion Ihrer Muskeln beeinträchtigt. Dr. Apovian stimmt zu: „[Menschen mit Hypothyreose] können Gewicht verlieren, aber sie müssen mehr Widerstands- und Cardiotraining absolvieren als der Durchschnittsmensch.“

Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten bis eine Stunde lang aktiv zu sein, empfiehlt Dr. Pearce. Dazu kann jede Art von Aktivität gehören, bei der Sie schwitzen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, sei es Joggen oder Walken (Sie verstehen schon) – alles, was Sie motiviert und Spaß macht, ist das Richtige.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu.

Neben der richtigen Bewegung ist Protein laut Dr. Apovian der andere Schlüssel zum Muskelaufbau. Ihr Vorschlag wird von der unterstützt Zentrum für Ernährung und Gewichtsmanagement , die Frauen mit Hypothyreose eine proteinreichere Ernährung mit 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Idealgewicht empfiehlt. Das heißt, wenn Ihr Idealgewicht 130 Pfund (ca. 60 Kilogramm) beträgt, sollten Sie täglich 70 bis 90 Gramm Protein zu sich nehmen.

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Eine gute Regel besteht darin, Ihre Mahlzeiten auf Eiweiß aufzubauen, aber auch viel Gemüse, gesunde Kohlenhydrate wie frisches Obst und Vollkornprodukte sowie gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl einzubeziehen.

Trotz dieser Richtlinien lohnt es sich, mit einem R.D. zusammenzuarbeiten, um einen persönlichen Diätplan für Hypothyreose zu erstellen, da bestimmte Lebensmittel oder diätetische Einschränkungen (z. B. eine Laktoseintoleranz oder der Verzehr von viel Soja) Ihren Hormonspiegel noch stärker beeinträchtigen können.

Vergessen Sie nicht, Ihr Gewicht noch einmal bei Ihrem Arzt zu überprüfen.

Wenn Sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies eng mit Ihrem Arzt besprechen – anstatt Ihren Rx einfach Monat für Monat aufzufüllen. Die Dosis von Schilddrüsenmedikamenten hängt vom Körpergewicht ab. Wenn Sie Gewicht verlieren oder zunehmen, muss Ihre Dosis möglicherweise angepasst werden, sagt Isaacs – dies kann sich auch auf zukünftige Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken, wenn Ihre Medikamente nicht auf Ihren Körper abgestimmt sind.