Notiz
Hier geht es um die persönliche, anekdotische Erfahrung eines Autors und sollte keinen medizinischen Rat ersetzen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken jeglicher Art haben, empfehlen wir Ihnen dringend, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen.
An einem Montagnachmittag wurde mir über Zoom gesagt, dass ich meinen Job verloren habe. Es passte sowieso nicht gut. Ich war nicht besonders glücklich in der Rolle. Trotzdem ist es die Art von schlechten Nachrichten, die das Leben plötzlich für eine bereits ängstliche und depressive Person das Leben viel erschwert.
Ich wandte mich meinen vertrauten Bewältigungsmechanismen zu: Wein, Nickerchen, direkt aus einem Liter Eis, während ich weinte. Nichts, was ich tat, fühlte sich besonders destruktiv an, und einige davon fühlten sich fast hilfreich. Trotzdem konnte ich das Gefühl, das ich nicht tat, nicht ignorieren genug . Vielleicht hatte ich meinen Job verloren, weil ich nicht gut genug war oder mein Leben nicht genug im Griff hatte. Vielleicht musste ich nicht nur meine Bewältigungsstrategien, sondern auch meine täglichen Gewohnheiten ändern. Ich hatte nicht erwartet, die Antwort auf TikTok zu finden. Aber da war sie:
Wer ist
Ich hätte vielleicht zu jeder anderen Zeit das Video vorbeigegangen. In meinem zerbrechlichen Zustand sah ich jedoch zu - und sah weiter zu. Der Hashtag brachte Hunderte von Videos von jungen Frauen auf, die den Betrachter durch ihre sorgfältig kuratierten Gewohnheiten und Routinen gingen. Keiner von ihnen schluchzte in Eiscreme. Stattdessen wachten sie früh auf, trainierten, trugen süße Kleider, machten ein wunderschönes Frühstück aus Obst und Säften. Ihre Wohnungen waren modern und minimalistisch. Sie planten ihre Morgen in Bullet -Zeitschriften und nahmen nachts Blasenbäder.
Ist a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
Routinen können uns etwas zu erwarten geben, etwas, das uns am Morgen an den harten Tagen aus dem Bett steigen lässt. @Notyouraveragethrpst . Ich brauchte auf jeden Fall etwas, das mir half, an den harten Tagen, die anscheinend häufiger vorkamen, aus dem Bett zu kommen. Ich habe beschlossen, dass ich das nicht natürlich tun würde
Der Plan
Für die nächste Woche habe ich versucht, mich bei einem festzuhalten
Hat es funktioniert? Hat es mich jünger aussehen, sich besser fühlt und mehr die Kontrolle verhalten? Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie jede Aktivität mir zugute kam oder das Gegenteil getan hat.
Früh aufstehen
Kein Snooze? Kein Problem, dachte ich. Es stellte sich heraus, dass dies nicht immer der Fall war. Aber als ich es schaffte, mich mit ausreichender Zeit vor Beginn meines Tages aus dem Bett zu ziehen, fühlte ich mich etwas konzentrierter. Ich habe sogar mein Tagebuch für ein paar Überlegungen herausgebracht. Longform Journaling löst oft meine Ängste aus und veranlasst mich zum Nachkauen, aber es war der richtige Weg, sich an Kugeln zu halten und Aufgaben abzukreuzen.
„Ich werde immer dafür plädieren, dass die Leute morgens und abends bei sich selbst nachfragen“, sagt Gingrich. „Fragen Sie sich, Wie fühle ich mich? Wie soll der heutige Tag verlaufen? Gibt es eine Sache, die ich erreichen möchte? Wie verlief mein Tag? „Obwohl ich lieber ausgeschlafen hätte, hatte ich durch das etwas frühere Aufstehen Zeit, einzuchecken und positiv in den Tag zu starten.
Früh trainieren
Egal, ob ich ein niedrigeres Gewicht, ein höheres Gewicht oder irgendwo dazwischen habe, spielt keine Rolle: Ich mag keine Bewegung. Aber im Namen der journalistischen Integrität habe ich beschlossen, jeden Tag eine Woche lang zu trainieren - und ich blieb dabei. Der Trick? Scharfe 10-minütige morgendliche Workouts, nicht die anstrengenden stundenlangen Sitzungen, die ich für denkt, ich machte „es richtig gemacht“.
Gingrich bestätigt die Wirksamkeit davon: „Tägliche Bewegung, sei es eine Stunde im Fitnessstudio oder das Parken auf dem weiter entfernten Parkplatz beim Lebensmittelgeschäft, hat so viele Vorteile für unsere Stimmung und unsere geistige Gesundheit.“
Notiz that an hour at the gym Ist Das stimmt vollkommen, aber das Gleiche gilt auch für einen Spaziergang, die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs oder sogar ein 10-minütiges YouTube-Training mit geringer Intensität. Das ist ein Ratschlag, den ich schon einmal gehört hatte, aber da ich nicht glaubte, dass er zu einem sofortigen, dramatischen Gewichtsverlust führen könnte, habe ich ihn nicht ausprobiert. Als mir jedoch klar wurde, dass es sich hierbei um 10 Minuten am Tag handelte, die ich nicht damit verbrachte, mich selbst zu bemitleiden, begann ich den Wert wirklich zu erkennen.
Grüner Saft, alles grün
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
Der registrierte Ernährungsberater Morgan Murdock ist anderer Meinung. „Das Streben nach Perfektion beim Essen wird niemals der richtige Weg für die richtige Ernährung sein.“ „Alle Körper sind unterschiedlich und unsere Bedürfnisse sind unterschiedlich.“ Für eine nahrhafte Mahlzeit empfiehlt sie die Einbeziehung von Eiweiß, Kohlenhydraten, Obst oder Gemüse sowie eines „Geschmacksfaktors“, da das Essen lecker schmecken muss.
Gehen Sie gut aus
Ein Hauptmieter von
Der Nachteil
Tag eins und zwei des Versuchs, etwas zu werden
Ich wurde wütend auf mich selbst, weil ich dachte, dass ein TikTok-Trend mein Leben verändern könnte. Meine täglichen 10-minütigen Trainingseinheiten veränderten meinen Körper nicht. Das frühe Aufstehen machte mich immer noch mürrisch. Ich hatte verdammt noch mal keine Zeit, jeden Abend ein Schaumbad zu nehmen. Als ich durchblätterte
Laut Gingrich,
Diese Betonung von Jugendlichen, Weiß und Reichtum zeigt den schattigen Unterbauch des Trends: ein fast vollständiger Ausschluss von Farbigen. Murdock wies darauf hin, dass durch die Förderung der gleichen grünen Säfte und Acai -Schalen immer und immer wieder fördert.
Der Imbiss
Ich bin nicht
Einige dieser Gewohnheiten fühlten sich gut an und befreiten mich von der Angst, meinen Job zu verlieren. Ich werde weiter trainieren, wenn auch nur 10 Minuten am Tag; Ich werde meinen Tag weiterhin in meinem Tagebuch planen und vielleicht sogar etwas mehr Make-up auftragen, wenn ich mich selbstbewusst fühlen möchte.
Ich fühle mich jedoch nicht wohl, wenn ich einen Trend abonniere, der für alle, die es versuchen, nicht integrativ, realistisch oder hilfreich ist. Wenn
