Dieser Artikel wurde von Dominque Astorino verfasst und mit Genehmigung von erneut veröffentlicht PopSugar Fitness
Auch wenn die Begriffe „TIU“ und „Verantwortungspartner“ vielleicht nicht Teil Ihres Wortschatzes sind, gehören sie doch dazu Kara Hamill Die entscheidenden Erfolgsgeheimnisse; Die kanadische Mutter von zwei Kindern hat in nur vier Monaten 30 Pfund abgenommen und fühlt sich gesünder als je zuvor.
Der Tone It Up-Programm (TIU) führte Kara in eine Welt voller Gewichtsverlust, Gesundheit und Spaß ein, die sie vorher nicht kannte. Kara begann ihre Reise Ende April und hat in etwa 16 Wochen enorme Fortschritte gemacht.
Schauen Sie sich Karas inspirierende Geschichte an und holen Sie sich einige Tipps für Ihre eigene Reise:
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POPSUGAR: Was hat Sie dazu bewogen, Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen?
Kara Hamill: Ich habe gerade unser zweites Baby innerhalb von 19 Monaten nach unserem ersten bekommen. Ich war so schwer wie nie zuvor, keine meiner Klamotten passte und ich hatte es satt, mich unsicher zu fühlen. Mein Mann und ich hatten unsere zwei perfekten und gesunden Babys; Jetzt war es an mir, meinen Körper zurückzubekommen. Diesmal war ich fest entschlossen, es zu tun. Meine gute Freundin war eines Nachmittags vorbei und sie erwähnte, dass Tone It Up ihre achtwöchige Bikini-Serien-Challenge starten würde. Sie schlug vor, dass wir es gemeinsam machen. Ich stimmte vorläufig zu, meldete mich an, richtete mein TIU-Instagram-Konto ein, begann mit der Essenszubereitung und folgte mit meinem Freund, auch bekannt als mein „Verantwortungspartner“, dem wöchentlichen TIU-Trainingsplan. Ich hatte damals keine Ahnung, aber mein Leben sollte sich drastisch zum Besseren verändern.
PS: Wie trainierst du am liebsten?
KH: Totaler Körper! Warum nicht alles auf einmal erledigen? Ich liebe das Kettle-Toning-Workout von TIU . In einem schnellen 30-minütigen Training trainieren Sie den ganzen Körper, Cardio und Yoga. Ich liebe auch Kickboxen. Meinem Mann gehört die gesamte Ausrüstung, und manchmal gehen wir nach dem Abendessen nach draußen und schlagen ein paar Pads.
Probieren Sie diese Kettlebell-Bewegungen für einen besseren Po aus:
PS: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?
KH: Ich nehme immer ein- bis zweimal pro Woche um 6 Uhr morgens an einem Rad- oder Zirkelkurs mit meinem Verantwortungspartner teil. An einem Tag in der Woche nehme ich an einem Orangentheorie-Kurs teil und laufe entweder samstags oder sonntags mindestens fünf Kilometer. Zwischen diesen Tagen folge ich dem Tone It Up-Plan und füge Kickboxen hinzu, laufe Treppen und gehe mit meinem Mann ins Fitnessstudio. Im Durchschnitt trainiere ich fünf bis sechs Tage pro Woche. Erholungstage braucht man immer und an diesen Tagen bemerke ich die meisten Veränderungen in meinem Körper.
PS: Wie sorgen Sie dafür, dass das Training spannend bleibt?
KH: Abwechslung ist der Schlüssel. Ich bin Mitglied in einigen örtlichen Fitnessstudios in unserer Nachbarschaft, die Fahrrad-, Barre-, Yoga- und Zirkelkurse anbieten. An den Tagen, an denen wir unsere Beine und den Po trainieren, nehme ich mit einem Freund an einem Barre-Kurs teil. Wenn Cardiotraining auf dem Plan steht, nehme ich an einem Radfahrkurs teil. Da ich nun gerne trainiere, komme ich auch mit, wenn mein Mann ins Fitnessstudio geht. Obwohl es nicht immer einfach ist, mit zwei kleinen Kindern aus dem Haus zu gehen, verzichte ich an manchen Tagen auf die Hanteln, schnappe mir meine Kinder und hocke in der Küche herum! Dieses Training bringt jede Menge Lacher mit sich!
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PS: Was war neben der Zahl auf der Skala der erste große Unterschied, der Sie wirklich stolz und aufgeregt gemacht hat?
KH: Es war wahrscheinlich zwei Wochen her, dass die Tone It Up Bikini-Serie begann, und mein Mann und ich gingen zum Abendessen aus. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich neun Pfund abgenommen und mein Kleiderschrank begann endlich wieder zu passen. Ich habe ein Oberteil anprobiert, das ich zwei Jahre lang nicht tragen konnte, und es hatte nicht nur einen Reißverschluss, es saß auch locker. Ich hätte in diesem Moment weinen können. Ich fühlte mich so gut und wahnsinnig stolz auf mich.
PS: Wie verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust?
KH: Jede Woche am Montagmorgen ziehe ich den gleichen Bikini an, mache meine wöchentlichen Fortschrittsfotos, meine Messungen und steige auf die Waage. Der Montagmorgen wurde zu meinem Lieblingstag der Woche! Als sich die Waage eine Zeit lang nicht bewegte, blies ich den Staub von meinen alten Röhrenjeans, um zu sehen, wie gut sie passten. Die Waage kann ein totaler Idiot sein, aber die Art und Weise, wie Sie in Ihrer Röhrenjeans aussehen und sich fühlen, ist der wahre Test.
PS: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks?
KH: Als ich meine Fitnessreise bei TIU begann, stillte ich auch mein zwei Monate altes Mädchen und hatte vor, es ein ganzes Jahr lang zu stillen. Ich brauchte also mehr gesunde Kalorien und Hungergefühl war keine Option. Der Ernährungsplan gab mir eine Liste gesunder Kalorien und predigte, wie wir auf unseren Körper hören müssen. Ich trinke den ganzen Tag über eine Menge Wasser, hauptsächlich weil ich stille, aber es hilft mir auch, mich schneller satt zu fühlen. Mahlzeit eins: normalerweise ein Beeren-, Spinat-, Mandelmilch-Smoothie mit einem Hauch Zimt. Mahlzeit zwei: Apfel mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter. Mahlzeit drei: Hühnersalat mit Quinoa, Feta und einer Menge rohem Gemüse. Mahlzeit vier: Gemüse und Hummus. Mahlzeit fünf (eines der Lieblingsessen meiner Familie): mageres Putenhackfleisch in Tomatensauce über Zoodles (Zucchininudeln). Es ist unschlagbar. Ich bemühe mich immer, meine Kohlenhydrate beim Abendessen zu begrenzen, damit ich nicht mit so vollem Magen ins Bett gehe.
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PS: Wie hoch ist die Kalorienmenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen?
KH: Das Kalorienzählen ist mit viel zu viel Stress verbunden! Früher habe ich das gemacht, aber mir wurde schnell klar, dass das alles war, woran ich den ganzen Tag denken würde. Ich ernähre mich von Montag bis Freitag sauber und probiere mich an den Wochenenden mit etwas Hausmannskost. Mein Mann und ich lieben gutes Essen und guten Wein, etwas, das wir für immer gemeinsam genießen werden. Wir schwitzen für diese Date-Nächte!
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PS: Welche gesunden Grundnahrungsmittel befinden sich immer in Ihrem Kühlschrank?
KH: Frühlingsmischung aus Bio-Salat, Babyspinat, Hummus, griechischem Joghurt, im Ofen gerösteten Hähnchenbruststreifen von Pinty's, Kokoswasser und Kombucha.
PS: Wie planen Sie Ihre Essensstrategie?
KH: Wenn wir die Gelegenheit haben, zum Abendessen auszugehen, esse ich nicht streng. Ausgeglichenheit ist so wichtig. Ich genieße gutes Essen – und das bedeutet normalerweise gesundes Essen – deshalb konzentriere ich mich eher auf Proteine, Gemüse und schränke Kohlenhydrate, Fette und Zucker ein. Wie immer trinke ich auch während der Mahlzeit viel Wasser. Wenn ich mir eine schwere, ungesunde Mahlzeit gönne, reagiert mein Körper jetzt schlecht, da er sich so sehr an saubere Zutaten gewöhnt hat. Wenn ich es esse, wird mir einfach nur schlecht. Deshalb habe ich wirklich aufgehört, alles zu essen, von dem ich weiß, dass es mich träge machen wird.
PS: Welchen Rat haben Sie für alle, die gerade mit dem Abnehmen beginnen?
KH: Jeder muss irgendwo anfangen, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass es keine sofortigen Ergebnisse gibt und dass Sie sich auf ein geregeltes Programm einlassen müssen, das letztendlich Ergebnisse zeigt und Ihnen ein großartiges Gefühl gibt. Das Gefühl, das Sie überkommt, wenn Sie sehen, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt, ist ein stolzes Glück, das jeder verdient. TIU hatte die beste Linie, die mir in Erinnerung geblieben ist. Besonders in diesen schwierigen Wochen, in denen ich entmutigt bin: „Auch wenn Sie nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie Sie es sich erhoffen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass im Inneren Veränderungen stattfinden – das ist Wissenschaft!“ Eines Tages wachst du auf und die Pfunde schmelzen dahin. Vertrauen Sie dem Prozess und seien Sie geduldig.‘
