„Mit diesem Ernährungsplan habe ich 110 Pfund wegen polyzystischem Ovarialsyndrom und Hypothyreose abgenommen“

Mein Name ist Megan Birke ( @meggylosing ), und ich bin 33 Jahre alt. Ich komme aus Louisville, Kentucky, und bin ausgebildete Krankenschwester. Ich habe mit polyzystischem Ovarialsyndrom und Hypothyreose erfolgreich über 100 Pfund abgenommen

Ich hatte immer mit meinem Gewicht zu kämpfen, aber während meiner ersten Schwangerschaft vor 12 Jahren begann ich wirklich zuzunehmen. Ich habe während dieser Schwangerschaft insgesamt 60 Pfund zugenommen. Nach der Geburt unseres Sohnes habe ich ein paar Kilo abgenommen, aber in den nächsten sechs Jahren immer wieder zugenommen. Dann habe ich im Laufe von zwei weiteren Schwangerschaften noch mehr zugenommen.

Während dieser Zeit wurde bei mir das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und eine Hypothyreose diagnostiziert, die beide das Abnehmen erschweren können. Gegen beide Beschwerden bekam ich Medikamente, aber leider nahm ich weiter zu.

Ich habe unzählige Diäten ausprobiert und normalerweise 2 bis 5 Kilo abgenommen, aber die Waage blieb stehen und ich gab auf.

Das ging jahrelang so. Es gab eine lange Zeit, in der ich nicht einmal auf die Waage getreten bin, aber mein höchstes gemessenes Gewicht hatte ich mit 29 Jahren. Mein Gewicht hatte 260 Pfund erreicht. Meine PCOS-Symptome verschlechterten sich. Mein Rücken, meine Füße und Beine schmerzten ständig. Ich konnte einfache Aufgaben nicht mehr erledigen, ohne kurzatmig zu sein und zu schwitzen.

Während mein Blutzucker, mein Blutdruck und meine Herzfrequenz noch im normalen Bereich lagen, zeigten sie alle einen Aufwärtstrend. Ich fühlte mich die meiste Zeit extrem müde. Als Krankenschwester wusste ich, dass es nur eine Frage der Zeit war, bis sich mein Gesundheitszustand verschlechtern würde und ich Bluthochdruck und Diabetes entwickeln würde.

Ich war 31 Jahre alt, als ich mich endlich schlecht genug fühlte, um mich zu ändern.

Ich erzählte meinem Mann Chris, dass ich noch einmal versuchen würde, auf eigene Faust abzunehmen, und wenn ich in diesem Monat nicht acht Pfund abnehmen würde, würde ich mich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterziehen. Ich ließ mich von einem Abnehmchirurgen beraten und war zu 100 Prozent davon überzeugt, dass dies der Weg war, den ich einschlagen würde.

Ich habe mit dieser letzten Anstrengung am 25. März 2019 begonnen und im ersten Monat 20 Pfund abgenommen. Ich habe die Operation nie durchgeführt.

Ich habe viel darüber gelesen, welche Ernährung für Frauen mit PCOS am besten ist. Ich wollte nicht nur abnehmen – ich wollte gesund sein und das tatsächlich fühlen Gut.

Ich habe gelesen, dass Frauen mit PCOS von einer Ernährung profitieren würden, die aus Proteinen wie Fisch, Eiern, Huhn und Truthahn sowie viel Gemüse, Beeren, Nüssen, Samen und komplexen Kohlenhydraten besteht, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Ich habe mein Bestes gegeben, um verarbeitete Lebensmittel zu meiden, und habe zugesetzten Zucker aus meiner Ernährung gestrichen. (Obwohl ich es zu besonderen Anlässen esse.)

Anfangs waren diese Ernährungsumstellungen schwierig. In den ersten paar Wochen hatte ich starkes Verlangen und Gereiztheit. Aber mit der Zeit habe ich mich angepasst und jetzt denke ich die meiste Zeit nicht einmal mehr über meine Essgewohnheiten nach. Es ist eine neue Lebensweise geworden. Und jetzt, da ich weiß, wie gut ich mich fühlen kann, wenn ich meinem Körper die Nährstoffe gebe, die er braucht, kann ich nicht mehr tagein, tagaus Junkfood essen. Es lohnt sich einfach nicht.

Hier ist, was ich an einem Tag esse.

• Frühstück: Zwei Eier, eine Apfel-Hühnerwurst und Senf.
• Mittagessen: Thunfischschüssel! Fester weißer Weißer Thunfisch, Spinat, Gurke, Oliven, rote Zwiebeln, Balsamico-Essig, schwarzer Pfeffer und italienische Gewürze.

• Snacks: Apfel mit Nussbutter, Hüttenkäse und Avocado, fettfreier griechischer Vanillejoghurt mit Clementinen, Blaubeeren oder Mandelblättchen.
• Abendessen: Mit Chilipulver, Limettensaft und Knoblauchpulver gewürzter Lachs, in Olivenölspray gegart, mit einer Beilage Spargel, in Knoblauchpulver, schwarzem Pfeffer und Olivenölspray geröstet. Ich habe auch einen Beilagensalat aus Spinat, Erdbeeren, Mandelblättchen und Vinaigrette.
• Nachtisch: Proteinriegel mit Langhantelkeksen und Sahne oder ein Erdnussbutterquadrat zur Mittagszeit.

Ich habe auch am ersten Tag mit dem Training begonnen.

Als Mutter von drei kleinen Jungen und mit begrenzter Zeit wusste ich, dass ich ein effektives, aber nicht zeitraubendes Training zu Hause wollte, für das keine Ausrüstung erforderlich war. Ich habe nach YouTube-Workouts gesucht und bin auf die kostenlosen YouTube-Workouts von Jeanette Jenkins gestoßen. Sie waren toll . Sie dauern etwa 45 Minuten und bestehen aus Cardio-, Kickbox- und Körpergewichtsübungen.

Anfangs war das Training, genau wie alles andere auf dieser Reise, unglaublich hart. Ich schwitzte und keuchte und musste das Video oft pausieren, aber irgendwann passte sich mein Körper an! Ich habe etwa sechs Monate lang fast jeden Tag ihr Training gemacht, und es war sehr effektiv. Ich wurde stärker und sah, wie sich meine Ausdauer deutlich verbesserte und mein Körper sich direkt vor meinen Augen veränderte. Heute mache ich hauptsächlich Gewichtheben (ungefähr fünfmal pro Woche) mit etwas Cardio.

Diese drei Änderungen machten den größten Unterschied in meinen Ergebnissen beim Abnehmen.

1. Ich habe auf Junkfood verzichtet. Ich hörte auf, Junkfood zu essen und begann, meinem Körper die nahrhaften Lebensmittel zu geben, die er brauchte, und das gab mir ein besseres Gefühl! Die Umstellung meiner Ernährung war meiner Meinung nach die größte und wichtigste Veränderung. Ohne diese Veränderung hätte ich nie abgenommen oder mich gut gefühlt.
2. Ich wurde aktiv. Ich fing an, meinen Körper zu bewegen. Ich habe es mir zur Priorität gemacht, mich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Am Anfang hatte ich keine Ahnung, welche Übung mir Spaß machen würde, also habe ich alles ausprobiert! Sport hat mir geholfen, mich körperlich und geistig viel besser zu fühlen.
3. Ich habe aufgehört, mich zu entschuldigen. Wir alle haben Gründe, uns nicht gesund zu ernähren und keinen Sport zu treiben, aber letztendlich habe ich mich jahrelang dafür entschieden, meine Gesundheit nicht zu einer meiner Prioritäten zu machen. Ich blieb in der Opfermentalität, dass ich wegen PCOS und Hypothyreose nicht abnehmen könne. Aber das war eine Lüge. Ich konnte und tat es, als ich aufhörte, mich zu entschuldigen, meine Ernährung umstellte, anfing, Sport zu treiben und meine Gesundheit zur Priorität machte.

Ich habe insgesamt 110 Pfund abgenommen. In den ersten sechs Monaten habe ich 100 Pfund abgenommen.

Ich möchte, dass andere Frauen wissen, dass man Gewicht verlieren kann, egal ob man PCOS und/oder eine Schilddrüsenunterfunktion hat. Es ist möglich, auch wenn Gesundheitsexperten, soziale Medien und das Internet Ihnen etwas anderes sagen. Ich war völlig davon überzeugt, dass ich mich nie wieder gut fühlen oder gesund sein würde. Ich kann, und das tue ich.