„Ich habe 117 Pfund abgenommen.“ Auf Keto – aber ich bin auf die 80-20-Diät umgestiegen, um meinen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Mein Name ist Julia Tobeck ( @julesfit.journey ), ich bin 26 und komme aus Austin, Texas. Derzeit arbeite ich in der Verwaltung im zahnmedizinischen Bereich und mache derzeit eine Ausbildung zum Fahrradlehrer. Nachdem ich es mein ganzes Leben lang immer wieder angerufen hatte, nahm ich das Abnehmen ernst und probierte es mit kohlenhydratarmen Ansätzen – und ich habe 80 Pfund abgenommen.

Ich habe während meiner Schwangerschaft über 80 Pfund zugenommen. Nach der Geburt meiner Tochter habe ich innerhalb von zwei bis drei Monaten fast 35 Pfund abgenommen. Aber am Ende habe ich alles zurückgewonnen. Ich habe jede „schnelle Lösung“ ausprobiert, die es gibt, von Diätpillen über Tees bis hin zu Körperpackungen.

Als der erste Geburtstag meiner Tochter bevorstand, war ich immer noch übergewichtig und fühlte mich entmutigt und festgefahren. Als meine Tochter aktiver wurde, fiel es mir schwer, mit ihr Schritt zu halten. Ich habe auch immer versucht, mich auf Familienfotos zu verstecken, und Kleidungskäufe habe ich um jeden Preis vermieden.

Mein Wendepunkt kam am 1. Januar 2017, als ich 23 war. Ich blickte auf das letzte Jahr zurück und fragte mich: Habe ich wirklich alles gegeben?

Ich dachte über das gerade vergangene Jahr nach und fragte mich, ob ich wirklich mein Bestes gegeben hatte. Mir wurde klar, dass ich das Jahr damit verbracht habe, ständig aufzugeben, wenn ich entmutigt wurde und in alte Gewohnheiten zurückfiel. Zum Beispiel eine Cheat-Mahlzeit würde Es war eine Woche voller Cheat-Mahlzeiten, und ich hatte keine gesunden Dinge getan, wie spazieren gegangen oder aktiv gewesen.

Mir wurde klar, dass morgen kommen würde, und mit jedem einzelnen Tag, der verging, verpasste ich die Gelegenheit, mich zu verbessern. Im Grunde habe ich nur Zeit verschwendet. Ich wusste immer, dass ich ein langes Leben führen wollte, und meine Gesundheit spielte dabei eine Schlüsselrolle. Ich wollte für meine Familie gesund sein. Sie haben die *beste* Version von mir verdient, und das habe ich selbst verdient.

Ich habe Anfang 2017 einen Instagram-Account erstellt, um meine Fortschritte zu verfolgen, und beschloss, alles zu geben.

Ich machte meine Vorher-Fotos, wog mich und überlegte mir Essens- und Trainingspläne, an die ich mich unbedingt halten wollte. Meine Einstellung war, dass ich dieses Mal nicht aufgeben würde.

Wenn es um Diäten ging, wusste ich aus meiner Erfolgsgeschichte, dass ich dazu neigen würde, an Gewicht zuzunehmen, wenn ich neben verarbeiteten Lebensmitteln regelmäßig zu viel Zucker und andere einfache Kohlenhydrate zu mir nahm. Ich hatte viel über Low-Carb-Diäten und die Keto-Diät gelesen und mit beiden Ansätzen experimentiert.

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Ich bin 2018 drei bis vier Monate lang voll auf Keto umgestiegen, um ein Abnehmplateau zu überwinden, und habe festgestellt, dass Keto mir bewusster gemacht hat, was ich esse, und dass ich mir die Etiketten genauer ansehen kann. Außerdem verzichtete ich auf Limonaden und Energy-Drinks (ich trank mindestens zwei bis drei pro Tag) und begann, die Hälfte meines Gewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken (das tue ich immer noch!). Ich versuche auch sicherzustellen, dass meine Mahlzeiten immer Eiweiß und Gemüse enthalten.

Nachdem ich meinen Gewichtsverlust im letzten Jahr beibehalten habe, esse ich intuitiv. Ich habe gelernt, zu essen, wenn ich hungrig bin, und nicht zu viel zu essen (solange ich nicht satt bin). Heute versuche ich, bei meiner Ernährung über die Woche hinweg die 80/20-Diät einzuhalten, d.

Folgendes esse ich derzeit normalerweise an einem Tag:

• Frühstück: Eier und Putenwurst, dazu ein paar Scheiben Avocado. Oder ich mache einen Molkenprotein-Smoothie mit Spinat, Beeren und Erdnussbutterpulver.
  Mittagessen: Protein (Huhn/Fisch/Proteinpastetchen) zusammen mit einem Gemüse (Paprika/Spargel/Karotten/Blumenkohl), und ich kombiniere es normalerweise mit einem zuckerarmen Joghurt.
• Snacks: Ich liebe hausgemachte Studentenfutter, Quest-Riegel, Bananen, Trockenfleisch vom Rind oder Trockenfrüchte.
• Abendessen: Protein, zusammen mit Gemüse und einer Art Getreide oder Kohlenhydraten (Quinoa, Süßkartoffel, brauner Reis).
• Nachtisch: Wenn ich etwas Nahrhafteres suche, liebe ich Rebel-Eis, Quest-Kekse, dunkle Schokoladenmandeln oder getrocknete Mango. Wenn ich auf einer Feier oder Party bin, esse ich auf jeden Fall ein kleines Stück Kuchen oder eine Kugel normales Eis.

Als ich diese Reise begann, wusste ich, dass Training ein Teil meiner Reise sein würde, obwohl der größte Teil der Gewichtsabnahme für mich die Ernährung ist.

Ich musste buchstäblich die Zeit finden. Ich lernte, ein Frühaufsteher zu sein, und ging um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio, um 30 bis 45 Minuten Cardio-Training zu absolvieren, gefolgt von Krafttraining. Seit März 2019 besuche ich Radsportkurse in einem nahegelegenen Studio, laufe außerdem an den Wochenenden und mache zu Hause plyometrisches Training, um Kraft aufzubauen.

Seit 2017 habe ich 117 Pfund abgenommen – und das alles, während ich meinen Gewichtsverlust beibehalten und trotzdem das Leben genieße.

Bevor ich mich auf den Weg zum Abnehmen machte, hätte ich gerne gewusst, wie viel mentale Stärke das erfordern würde. Das Befolgen eines Trainings- oder Ernährungsplans ist unkompliziert und einfach. Die richtige Einstellung zu haben und alte Gewohnheiten zu verlernen, macht es zu einer Herausforderung. Sie müssen bereit sein, Ihren Lebensstil zu ändern.

Also ja, Gewichtsverlust war (natürlich) eine Herausforderung. Aber ich habe so viel darüber gelernt, wie stark ich als Individuum bin, nachdem ich diesen Prozess durchlaufen habe, und er gibt mir wirklich das Gefühl, dass ich es mit der Welt aufnehmen kann, weil ich weiß, dass ich die Kontrolle über mein eigenes Leben und meine Entscheidungen habe. Ich kann mit voller Überzeugung sagen, dass ich der gesündeste Mensch bin, den ich je hatte. Das Gefühl zu wissen, dass ich so hart dafür gearbeitet und es alleine geschafft habe, hat mir so viel Selbstvertrauen gegeben (etwas, das mir mein ganzes Leben lang gefehlt hat).

Ehrlich gesagt fällt es mir schwer, die schlaffe Haut zu akzeptieren. Aber ich versuche, meine Dehnungsstreifen als eine Geschichte zu betrachten. Die Erfahrung hat mir geholfen, die Bedeutung von „Selbstliebe“ zu verstehen – nur wenn man sich selbst liebt und für sich selbst sorgen kann, kann man seine Liebe und Fürsorge nur dann wirklich auf andere übertragen.

Ich musste mir ständig vor Augen halten, dass Veränderung nicht über Nacht geschieht. Lernen Sie also, geduldig und sanft mit sich selbst umzugehen. Egal, ob Sie Alarme stellen, einen Verantwortungspartner finden oder Ihre Pläne aufschreiben müssen – machen Sie einfach weiter. Sie werden keine Fortschritte machen, wenn Sie aufhören oder aufgeben, und selbst ein kleiner Fortschritt ist es wert, gefeiert zu werden.