„Jillian Michaels 30-Tage-Shred und der 21-Tage-Speiseplan haben mir geholfen, 120 Pfund abzunehmen.“ Und Muskeln aufbauen‘

Ich bin Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30, aus Halifax, Nova Scotia (Kanada). Ich bin ein ehemaliger medizinischer Sozialarbeiter, der zum Social-Media-Influencer und Projektmanager für ein gemeinnütziges Community-Ernährungssicherungsprogramm geworden ist. Ich war an einer Belastungsgrenze und wusste, dass ich viel Gewicht verlieren wollte. Also fand ich auf Instagram einen Ernährungsplan, der mir dabei half, über 100 Pfund abzunehmen.

Ich habe mein ganzes Leben damit verbracht, der „größere Freund“ zu sein. Ich habe Sport gemacht und hatte immer das Gefühl, dass ich mein Gewicht unter Kontrolle hatte, obwohl ich größer war als alle meine Altersgenossen. Im Jahr 2012 schloss ich mein Studium ab und fragte mich: Was kommt als nächstes? Doch ein Jahr später, nach meinem Abschluss und dem Einstieg ins Berufsleben, verstarb mein Vater und ich suchte schnell nach Essen als Trost. Damit begann für mich eine Spirale der Gewichtszunahme.

Ich erreichte mein Höchstgewicht von 250 Pfund, bevor ich mit meinem ersten Kind schwanger wurde. Dann habe ich während meiner Schwangerschaft über 50 Pfund zugenommen. Nach der Geburt meiner Tochter habe ich zahlreiche Crash-Diäten und schnelle Lösungen ausprobiert, die natürlich nicht funktionierten. 22 Monate später bekam ich meine zweite Tochter und verließ das Krankenhaus mit über 300 Pfund.

Mein Wendepunkt kam im Dezember 2017. Meine Freunde aus der Kindheit kamen zur Weihnachtszeit zu Besuch und wir machten unser jährliches Gruppenfoto.

Als ich dieses Foto am 18. Dezember 2017 sah, fiel mir die Kinnlade herunter. Ich hatte es vermieden, fotografiert zu werden, und an diesem besonderen Tag wurde mir klar, warum: Ich erkannte mich selbst überhaupt nicht wieder.

Zu diesem Zeitpunkt wurde mir auch klar, dass ich seit 2013 zugenommen hatte. Ich hatte starke Gelenkschmerzen in den Knien, Probleme mit meinem Ischiasnerv, die dazu führten, dass mein Partner mir morgens aus dem Bett half, zunehmende Angstzustände und Depressionen. An diesem Neujahr traf ich die Entscheidung, dass ich mit meiner *dauerhaften* Abnehmreise beginnen würde (am 1. Januar 2018).

Bis zu diesem Tag scheiterte jede Diät, die ich ausprobierte. Ich hatte die Smoothie-Diät ausprobiert (die aus einer festen Mahlzeit am Tag und zwei Smoothies bestand), die mich nach ein oder zwei Tagen verhungern ließ. Ich habe auch versucht, sehr kohlenhydratarm zu essen und fühlte mich schrecklich.

Letztendlich habe ich den 21-Tage-Ernährungsplan gefunden, an den ich mich seit dem Tag gehalten habe, an dem ich mich dem Abnehmen verschrieben habe.

Nach diesem Urlaub begann ich, online nach Programmen zur Gewichtsreduktion zu suchen. Ich habe Instagram nach beliebten Hashtags durchsucht @myadventuretofit (Ihr Name ist Tiffany). Tiffany ist die Schöpferin des @21daymealplan .

Nachdem ich ihr Profil und die @21daymealplan-Seite durchgesehen hatte, kamen mir Tiffanys Stimmung und ihr Programm so vor, als ob sie gut zu mir passten. Alles, was ich mir überlegt hatte, bevor ich diesen Speiseplan fand, war entweder zu restriktiv oder nicht restriktiv genug. Und für weniger als 20 US-Dollar fühlte sich der Plan wie eine sichere Investition an. (Wichtig: Wie es auf der Website von Tiffany heißt , Ergebnisse sind im Plan nicht garantiert – es geht lediglich darum, was sie persönlich getan hat, um Gewicht zu verlieren, und sie hat es schriftlich festgehalten. Sie ist nicht ein Ernährungsberater, denken Sie also unbedingt darüber nach, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie Ihre eigene Abnehmreise beginnen, wenn Sie nicht sicher sind, ob es für Sie geeignet ist.)

Der Plan ist sehr milch- und natriumarm, glutenfrei und vollwertig mit Vollwertkost.

Ich esse aus einer Liste von Lebensmitteln nach Belieben (was ich will, wann ich will!), solange die Zutaten auf der Liste stehen. Es gibt mir genug Struktur, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber auch viel Freiheit, um mich nicht übermäßig eingeschränkt zu fühlen.

Folgendes esse ich normalerweise an einem Tag:

• Frühstück: Zwei Spiegeleier mit Pfeffer, ein Dr. Praeger’s Veggie Burger, 1/2 Tasse Hüttenkäse
• Mittagessen: Nudeln aus braunem Reis, magerem Putenhackfleisch und Brokkoli, alles zusammen mit Senf und Nährhefe
• Snacks: Ein Proteinriegel oder ein einfacher Reiskuchen mit Mandelbutter
• Abendessen: Falafeln, Reisblumenkohl, gegrillte Paprika und Pilze
• Nachtisch: Einfacher griechischer Joghurt und Blaubeeren

Am ersten Tag, an dem ich mit dem 21-Tage-Ernährungsplan begann, begann ich auch mit dem Training – angefangen mit der 30-Tage-Shred-DVD von Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels – 30-Tage-Shred

Ich brauchte etwas, das ich mit minimalem Zeitaufwand erledigen konnte, das aber zu Ergebnissen führen würde. Ich hatte tolle Kritiken über ihr Programm gehört und mit zwei Kindern unter 2 Jahren fühlte es sich wirklich machbar an, täglich 25 Minuten zu Hause zu trainieren.

Mittlerweile treibe ich an sechs Tagen in der Woche je nach Tag 1 bis 1,5 Stunden lang Sport. Ich trainiere, laufe, mache HIIT-Workouts und vieles mehr. Ich genieße es wirklich, meine Trainingseinheiten in dieser Woche abzuwechseln und das zu tun, was sich richtig anfühlt. Dieser Lebensstil hat mir so viel Spaß gemacht, und ich denke, dass die Abwechslung in meinen Trainingseinheiten ein großer Faktor dafür war.

Diese drei Tipps haben dazu beigetragen, dass meine Abnehmreise ein Erfolg wurde.

1. Wasser trinken. Ich war *nie* ein Wassertrinker und der Anfang war schwer. Aber ich habe langsam angefangen und trinke jetzt etwa vier Liter pro Tag, ohne überhaupt darüber nachdenken zu müssen. Diese kleine Änderung hat mir geholfen, meine Kopfschmerzen zu lindern, mein allgemeines Energieniveau zu steigern und mir auch dabei geholfen, den Unterschied zwischen Hunger und Langeweile zu erkennen.
2. Erzählen Sie es einem Freund (oder Tausenden, so wie ich). Zu Beginn *musste* ich den Leuten erzählen, dass ich mich auf dem Weg zur Gewichtsreduktion befinde. Früher habe ich es den Leuten nicht gesagt, aus Angst, sie könnten herausfinden, ob ich aufgegeben habe oder versagt habe. Dieses Mal wusste ich, dass ich die Verantwortung brauchte, die mir dabei half, daran festzuhalten. Sie werden überrascht sein, wie viel Unterstützung und Inspiration Sie von denen erhalten, die Sie lieben, und sogar von völlig Fremden im Internet. Es ist ein wunderbares Gefühl, wenn man weiß, dass die Leute einem die Daumen drücken!
3. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihren Erfolg zu messen. Lassen Sie nicht zu, dass die Waage Ihr einziger Maßstab für Ihren Erfolg ist. Die Passform der Kleidung, Körpermaße und Fotos nebeneinander können äußerst hilfreich sein, wenn sich die Waage möglicherweise nicht bewegt.

Vor meiner Abnehmreise wünschte ich, ich hätte erkannt, dass Essen *Treibstoff* ist.

Bevor ich mit dem Plan begann, dem ich jetzt folge, dachte ich immer: Essen Sie viel weniger, verlieren Sie viel mehr. Aber jedes Mal, wenn ich das tat, hörte ich auf, weil mein Körper müde war, weil er keinen Treibstoff hatte, und ich so hungrig wurde, dass ich einfach aufgab.

Nahrung ist der Treibstoff, der Ihren Körper und Geist in die Lage versetzt, so zu funktionieren, wie sie sollten. Es geht nicht darum, auf Essen zu verzichten; Es geht darum, die Zutaten zu finden, die Ihnen ein starkes und kraftvolles Gefühl geben und Sie am Laufen halten.

Insgesamt habe ich 120 Pfund abgenommen, seit ich mich im Januar 2018 zu einem gesunden Lebensstil verpflichtet habe.

Ich möchte, dass andere Frauen wissen, dass es auf dieser Reise nie um Selbsthass, sondern um Selbstliebe ging. Es ist erforderlich, mich selbst genug zu lieben, um mich zu ändern, mich selbst genug zu lieben, um mich selbst an die erste Stelle zu setzen, und mich selbst genug zu lieben, um dabei zu bleiben!

Ich habe vor diesem Tag, dem 1. Januar 2018, *viel* nach mir selbst gesucht – viel in ein Tagebuch geschrieben und mir selbst schwierige Fragen gestellt. Meiner Meinung nach ist Ihr Glück jedoch *immer* die Zeit und Mühe wert.