Es ist kein Geheimnis, dass Tanz-Cardio eine unterhaltsame und frische Art ist, ins Schwitzen zu kommen und ordentlich Kalorien zu verbrennen. Aber wie kann man den Muskeltonus während der gesamten Zeit auf dem Boden tatsächlich sehen? Das ist etwas schwer fassbarer.
Tanzen scheint ein großartiges Bein- und Armtraining zu sein. Schließlich gehen Sie in alle Richtungen und gleiten mit Ihren Armen durch die Luft. Aber die Wahrheit ist, dass Tanzen von Ihrem Kern ausgehen sollte – Bauchmuskeln, Hüften und ja, Gesäßmuskeln – die, wenn sie beansprucht werden, den Rest Ihres Körpers für alle Arten von Bewegungen antreiben, sagt Trainerin Selena Watkins, Gewinnerin unseres Next Fitness Star-Wettbewerbs 2016 und Schöpferin des Meltyourmakeup.com Hochintensives Tanz-Cardio DVD.
Der Grund dafür ist zweierlei: Man möchte leichtfüßig sein, und um das zu erreichen, muss man die Bauchmuskeln anspannen, damit das Gewicht nicht auf die Beine sinkt und man sich frei bewegen kann, sagt Selena. Die Aktivierung Ihres Rumpfes beugt auch Verletzungen vor, da diese Muskeln Ihr Gewicht tragen und den Druck von empfindlichen Gelenken nehmen sollen, erklärt sie.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit einbeziehen, stärken Sie diese natürlich auch, was zu einem strafferen Bauch führt. Außerdem stellen Sie sich auf wohlgeformtere Beine, einen kräftigeren Po und schlankere Arme ein, da Sie Ihren gesamten Körper besser stabilisieren und jede Bewegung richtig ausführen können.
Beginnen Sie mit dieser 10-minütigen Bauchmuskelroutine von High-Intensity Dance Cardio:
Der beste Weg, über die Kontraktion Ihres Rumpfes nachzudenken? Denken Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, daran, sich vom Schambein bis zum Brustbein hochzuziehen, als ob Sie Ihre linke und rechte Seite zusammenstricken würden, sagt Watkins. Der Gedanke, sich auf einen Schlag in den Magen vorzubereiten, kann dazu führen, dass man das Atmen vergisst, und das „Ziehen des Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule“ kann mit dem Einsaugen verwechselt werden.
Wenn Sie also eine der tollen Routinen anbieten möchten Meltyourmakeup.com Hochintensives Tanz-Cardio DVD, denken Sie daran: Kern zuerst. Sie werden nicht nur einen Unterschied darin bemerken, wie gut Sie tanzen, sondern Sie werden auch sehen, wie sich Ihre Bauchmuskeln und Ihr Körper innerhalb von drei bis vier Wochen verändern, schwört Watkins.
Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
