Wenn Sie es geschafft haben, mehr Gemüse zu essen, weniger Zucker zu sich zu nehmen und es ein paar Mal pro Woche zum frühen Radfahrkurs zu schaffen, kann es höllisch ärgerlich sein, wenn die Waage nicht nachgibt.
Das Problem bei vielen Abnehmprogrammen besteht darin, dass sie die zugrunde liegenden Probleme wie Stress nicht angehen, sagt Kevin Jovanovic, M.D., ein Gynäkologe und Abnehmspezialist.
Lesen Sie weiter, um einige der lästigen (oft unentdeckten) Dinge zu erfahren, die Sie von Ihren Zielen abhalten könnten, und wie Sie endlich wieder auf den richtigen Weg kommen.
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1. Du isst nicht oft genug.
Kalorien zu reduzieren sollte nicht gleichbedeutend mit fehlenden Mahlzeiten sein. In der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Stoffwechsel fanden heraus, dass Menschen, die Mahlzeiten ausließen, einen erhöhten Blutzuckerspiegel und eine verzögerte Insulinreaktion hatten, sagt Lisa Moskovitz, R.D., CEO der NY Nutrition Group. Dies wird auch als „Hungermodus“ bezeichnet.
Wenn Sie morgens oder zwischen den Mahlzeiten zu lange mit dem Essen warten, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, was Ihren Körper dazu anregt, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt sie zur Energiegewinnung zu nutzen, sagt Moskovitz.
Was Sie tun können: Essen Sie den ganzen Tag über mindestens alle vier Stunden, um eine optimale Energie- und Appetitkontrolle zu gewährleisten. Wir empfehlen diese 28 gesunden Snacks, die Sie den ganzen Tag lang genießen können.
Vollständigen Beitrag auf GIPHY ansehen2. Du baust Muskeln auf.
Die Waage könnte stecken bleiben, weil Sie Ihren Bizeps und Ihre Gesäßmuskulatur trainieren – und das ist gut so. Die Zahl auf der Skala ist weniger wichtig als die Aufschlüsselung, wie viel Wasser, Muskeln und Fett sich in Ihrem Körper befinden, sagt Jovanovic. (Erzielen Sie mit diesen Bewegungen mehr Muskelmasse Meltyoumakeup.com 'S Nackte DVD besser aussehen .)
Was Sie tun können: „Es ist wichtig, sich während einer Hochphase weiterhin gut zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um mit der Zeit Ergebnisse zu erzielen“, sagt er. Wenn die Muskelmasse zunimmt, kann das Körperfett immer noch abnehmen (vor allem, weil der Aufbau von mehr Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbeln kann), sagt Jovanovic. Überwinden Sie diesen Einbruch, indem Sie neue Workouts ausprobieren, wie diese fünf Kraftübungen, die sich perfekt zum Abnehmen eignen, und mehr von diesen 12 gesunden Lebensmitteln mit erheblichen Vorteilen beim Abnehmen essen.
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3. Sie haben Angst, die Kalorien, die Sie im Fitnessstudio verbrannt haben, wieder zu sich zu nehmen.
Das Auslassen von Snacks nach dem Training sei ein großer Fehler, sagt Moskovitz. „Eine der wichtigsten Mahlzeiten oder Snacks des Tages ist direkt nach dem Training“, sagt sie. Dies gilt insbesondere bei intensiven Übungen wie Sprints, Radfahren und Gewichtheben. Da diese und andere hochintensive Übungen Muskelgewebe abbauen, hilft der Verzehr von 10 bis 20 Gramm Protein und Kohlenhydraten direkt nach dem Training dabei, Muskelmasse zu reparieren und zu erhalten (ein echter Stoffwechsel-Booster). Außerdem führe das Fasten nach dem Training meist nur dazu, dass man später zu viel isst, sagt sie.
Was Sie tun können: Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach starkem Schwitzen. Dies ist die beste Zeit für Ihren Körper, diese Nährstoffe zu nutzen und die Muskeln für Ihr nächstes kalorienverbrennendes Training zu reparieren. Zu den optimalen Erholungssnacks gehören fettarme Schokoladenmilch, aromatisierter griechischer Joghurt, Müsli und Milch, ein halbes Truthahnsandwich oder eine Kugel Proteinpulver gemischt mit einer Banane.
Vollständigen Beitrag auf GIPHY ansehen4. Du trainierst viel zu viel.
Wenn Sie dazu neigen, überdurchschnittlich zu sein, denken Sie daran, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu hart trainieren (besonders bei gleichzeitiger Reduzierung großer Kalorienmengen). . „Übertraining führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, was verheerende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung hat“, sagt Moskovitz. Studien zeigen, dass ein erhöhter Cortisolspiegel dazu führt, dass Ihr Körper Muskeln abbaut und mehr Körperfett im Mittelteil speichert, sagt sie. Und wie wir bei den „Biggest Loser“-Teilnehmern gesehen haben, kann eine Unterernährung dazu führen, dass sich der Stoffwechsel mit der Zeit verlangsamt.
Was Sie tun können: Versuchen Sie, an vier bis fünf Tagen pro Woche eine Stunde lang Sport zu treiben, sagt Moskovitz. Obwohl es ideal ist, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, wie viel Sie essen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, denken Sie daran, dass Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten.
Vollständigen Beitrag auf GIPHY ansehen5. Ihr Stresslevel ist außer Kontrolle.
„Sie können so viel Sport treiben und gesunde Hausmannskost zubereiten, wie Sie wollen, aber die Waage wird sich nicht bewegen, wenn Sie nicht gut schlafen und Ihren Stresspegel im Griff haben“, sagt Moskovitz.
Was Sie tun können: Versuchen Sie, pro Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Vermeiden Sie außerdem anregende Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen, wie z. B. die Arbeit am Computer, emotional belastende Gespräche oder das Fernsehen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass nächtliches Training das Einschlafen erschwert (aber das ist bei jedem anders). Wenn ja, passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an, sagt Moskovitz.
6. Deine Homosexualität ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Was wie der ultimative unfaire Schachzug erscheint, ist, dass Körperfett Hormone produzieren kann, die das Abnehmen tatsächlich erschweren. „Fett produziert Hormone wie Östrogen und Leptin, die den Hunger anregen“, sagt Jovanovic. „Je mehr [Fett] Sie haben, desto mehr möchten Sie essen.“
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Was Sie tun können: Um die Kontrolle über Ihre Hormone wiederzuerlangen, sollten Sie darüber nachdenken, verarbeitete Lebensmittel, die überschüssigen Zucker enthalten, zu meiden. Diese Produkte können auch dazu führen, dass die Menge an Leptin, die Ihre Fettzellen produzieren, steigt, was Ihren Hunger noch überwältigender macht. Behalten Sie im Auge, wie viel von den süßen Sachen Sie zu sich nehmen.
7. Sie haben PCOS.
Etwa 5 bis 10 Prozent der Frauen leiden am polyzystischen Ovarialsyndrom, sagt Jovanovic. Dies geschieht, wenn zwischen der Bauchspeicheldrüse und den Eierstöcken eine Fehlkommunikation vorliegt, wodurch die Bauchspeicheldrüse viel härter arbeiten muss, um den Blutzucker zu stabilisieren. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate und Zucker häufig als Fett gespeichert werden.
Was Sie tun können: Zu den weiteren Anzeichen von PCOS gehören neben einer unerklärlichen Gewichtszunahme auch unregelmäßige Perioden und vermehrte Akne. Besuchen Sie Ihren Gynäkologen, um herauszufinden, ob Sie an dieser Krankheit leiden, und um sich auf die Behandlung vorzubereiten.
8. Sie haben eine Schilddrüsenunterfunktion.
Die Schilddrüse, ein schmetterlingsförmiges Organ im Nacken, hat einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, sagt Moskovitz. Das liegt daran, dass es für die Ausschüttung der stoffwechselregulierenden Hormone T3 und T4 verantwortlich ist. Diese Hormone regulieren, wie Ihr Körper Energie verbraucht (und Fett verbrennt). „Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, verbraucht Ihr Körper im Ruhemodus weniger Energie, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt“, sagt Moskovitz. Viele Patienten mit Hypothyreose stellen fest, dass sie ihre Kalorien drastisch reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren, sagt sie.
Was Sie tun können: Wenn bei Ihnen neben der Gewichtszunahme noch andere Symptome wie Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, brüchiges Haar und trockene Haut auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung eines Tests.
