Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Gehens. Obwohl es im Vergleich zu anderen Cardio-Workouts wie Laufen oder HIIT nur geringe Auswirkungen hat und nicht so intensiv ist, sind die Vorteile alles andere als gewöhnlich.
„Eines der größten Missverständnisse über das Gehen ist, dass es kein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist und dass es viel Zeit und Mühe erfordert, um nur minimale Ergebnisse zu erzielen“, sagt er Keri Peterson , MD. Aber die Wahrheit ist, dass Gehen neben einigen anderen wichtigen Vorteilen für das Leben tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Und schon mit 30 Minuten pro Tag können Sie von den Vorteilen profitieren, fügt sie hinzu.
Aber Spazierengehen ist nicht nur zur Gewichtsreduktion allein gut. „Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzerkrankungen senkt“, sagt Dr. Peterson.
Um an diesen Gewinnen teilhaben zu können, ist jedoch mehr als üblich nötig, nämlich einen Fuß vor den anderen zu setzen. „Viele von uns geraten in das, was ich als ‚walking trott‘ bezeichne“, sagt er Michele Stanten , ein ACE-zertifizierter Fitnesstrainer, Gehtrainer und Autor von Die Gehlösung . Wir wiegen uns in den gleichen, alltäglichen Schritt und merken nicht, dass selbst ein flotter Spaziergang um den Block unserer Gesundheit gut tun kann.
Noch besser? Versuchen Sie, auf hügeligem Gelände zu laufen, um die Steigung zu variieren und Ihr Tempo während der Wanderung immer wieder zu erhöhen, sagt Dr. Peterson. Dadurch wird das Training intensiver, und Sie möchten eine Mischung aus hoher und niedriger Intensität, um Ihre Leistung zu steigern Cardio-Fitness .
Wenn Sie immer noch unschlüssig sind, was das Gehen angeht und wie gut es für Sie ist, finden Sie hier zehn Vorteile des Gehens, die von Wissenschaft und Experten belegt sind. Je früher Sie mit dem Laufen beginnen (natürlich in einigen Schuhen mit Fußgewölbeunterstützung!), desto schneller können Sie diese wichtigen Vorteile des Lebens genießen.
1. Spazierengehen kann Ihre Stimmung heben.
Fühlen Sie sich in letzter Zeit etwas deprimiert? Schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg. Einer Studie aus dem Jahr 2019 zufolge kann eine Stunde Spaziergänge am Tag das Risiko einer Depression verringern JAMA Psychiatrie Studie. Forscher stellten tatsächlich fest, dass die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, um 26 Prozent abnahm, wenn man sich mehr körperlich betätigte, beispielsweise zu Fuß. „Bewusst sanftere Bewegungen des Körpers im Laufe des Tages – wie Gehen, Dehnübungen, Treppensteigen, Abwaschen – können sich immer noch positiv auf die Stimmung auswirken“, sagte Studienautor Karmel Choi Harvard Health .
2. Es kann die Kreativität steigern.
Wenn Sie das nächste Mal auf der Suche nach neuen Ideen sind, melden Sie sich von den sozialen Medien ab und machen Sie einen Spaziergang um den Block. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann ein Spaziergang tatsächlich die Kreativität steigern Zeitschrift für Experimentelle Psychologie, Lernen, Gedächtnis und Kognition . Forscher beobachteten 176 Schüler führen eine Reihe von Aufgaben im Sitzen und nicht im Gehen aus. Und sie fanden heraus, dass Gehen die kreative Leistung einer Person um 60 (!!) Prozent steigern kann.
3. Gehen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen Und Gewicht verlieren.
Wenn Sie in einem zügigen Tempo gehen, bei dem Ihre Arme beansprucht werden (ja, Armpumpen ist gut!), werden mehrere Ober- und Unterkörpermuskeln rekrutiert, um Ihnen bei der Kalorienverbrennung zu helfen, erklärt Dr. Peterson. „Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Tempo durch intensivere Intervalle geneigten oder schnellen Gehens zu variieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, erhöhen Sie auch den Kalorienverbrauch“, sagt sie. Sie sollten 15.000 Schritte pro Tag an sieben Tagen in der Woche anstreben, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Fitnessziele ist, sagte Hannah Davis, CSCS, zuvor Meltyoumakeup.com .
4. Gehen kann die Herzgesundheit verbessern.
Laut einer Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2018 im Zeitschrift des American College of Cardiology Bei einer Analyse von über 90.000 Teilnehmern war das Gehen von mindestens 40 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche (durchschnittliches oder zügiges Tempo!) mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer Herzinsuffizienz bei postmenopausalen Frauen verbunden.
5. Gehen kann Ihre Muskeln stärken.
Verlassen Sie sich nicht nur auf Übungen mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen, zu stärken und zu straffen. Wie beim Laufen können Sie beim Gehen Muskeln aufbauen, vor allem, wenn Sie vorher kein großer Geher waren oder wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Steigung (also gehen Sie auf die Hügel!) oder Widerstand (denken Sie an Knöchelgewichte) variieren, um die Intensität zu erhöhen. . „Beim Gehen werden viele Beinmuskeln beansprucht“, sagt Peterson. Dazu gehören diejenigen in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkeln.
6. Es könnte Ihr Diabetesrisiko verringern, wenn Sie Prädiabetiker sind.
Wenn Sie bereits an der Schwelle zu Diabetes stehen und nach einer Möglichkeit suchen, die Wahrscheinlichkeit einer Diagnose zu verringern, machen Sie einen flotten Spaziergang. In einer Studie aus dem Jahr 2016 Duke-Universität , verglichen Forscher Teilnehmer mit Prädiabetes, die 6 Monate lang zügig gingen oder 13,8 Meilen pro Woche joggten. Das Gehen zeigte tatsächlich eine fast sechsmal größere Verbesserung der Glukosetoleranz der Teilnehmer im Vergleich zu denen, die joggten.
7. Es könnte Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Haben Sie in letzter Zeit nicht genug Zzz's gefangen? Ein Spaziergang könnte Ihnen helfen, besser zu schlafen. In einer kleinen Beobachtungsstudie veröffentlicht in Schlafgesundheit , Untersuchungen zeigten dass Erwachsene, die tagsüber mehr Zeit mit Spaziergängen verbrachten, nachts besser schliefen. Und diejenigen, die im Verlauf der Studie durchschnittlich die meisten Schritte machten, berichteten von deutlich besserem Schlaf als diejenigen, die am wenigsten gingen.
8. Gehen kann Ihre Immunität stärken.
Das mag überraschen, aber Wandern kann Ihrem Immunsystem tatsächlich eine zusätzliche Unterstützung geben, was sich in dieser Erkältungs- und Grippesaison als nützlich erweisen könnte. Peterson verweist auf eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie Britisches Journal für Sportmedizin , welche zeigten, dass unter den 1.000 untersuchten Teilnehmern diejenigen, die an fünf Tagen in der Woche mindestens 20 Minuten am Tag gingen, 43 Prozent weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger Sport trieben. Und diejenigen, die krank wurden, blieben innerhalb eines kürzeren Zeitraums krank – und ihre Symptome waren milder.
Besser noch, neuere Forschungsergebnisse belegen, dass Walking die Immunität stärkt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in BMC öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass das Risiko einer oder mehrerer Erkältungsepisoden bei Erwachsenen, die mindestens dreimal pro Woche spazieren gingen, um 26 Prozent reduziert war.
9. Gehen kann die allgemeine Lebenserwartung verlängern.
Aber Geschwindigkeit zählt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 können flotte Spaziergänger tatsächlich länger leben Verfahren der Mayo-Klinik Studie. Die Forscher zeichneten die selbstberichteten Gehgeschwindigkeiten und Body-Mass-Indizes (BMI) von über 400.000 Teilnehmern auf und beobachteten sie fast sieben Jahre lang. In dieser Zeit gab es über 12.800 Todesfälle und sie nutzten diese Daten, um die Lebenserwartung der Kohorte abzuschätzen. Sie konnten feststellen, dass trotz des BMI diejenigen, die sich selbst als zügige Geher bezeichneten, im Vergleich zu denen, die sich als langsamere Geher identifizierten, eine höhere Lebenserwartung aufwiesen (Erwartungserwartung von 87–88 Jahren gegenüber 72–85 Jahren).
Darüber hinaus zeigte die Studie auch, dass zügiges Gehen von Frauen (solche, die mehr als 4 Meilen pro Stunde gingen) eine um 15 Jahre höhere Lebenserwartung haben könnte als Frauen, die weniger als 5 Meilen pro Stunde gingen. Und bei Männern könnte der Anstieg bis zu 20 Jahre betragen. Schnappen Sie sich also Ihren Partner und gehen Sie gemeinsam spazieren.
10. Es kann Heißhungerattacken reduzieren.
Wenn Sie ein Spätsnacker sind (*hebt die Hand*), werden Sie von diesen Vorteilen beim Gehen besonders begeistert sein. Ein 15-minütiger flotter Spaziergang anstelle einer sitzenden Tätigkeit könnte im Jahr 2015 Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks reduzieren PLOS Eine Studie .
Alexis Jones ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com, wo sie auf WomensHealthmag.com über verschiedene Branchen schreibt, darunter Leben, Gesundheit, Sex und Liebe, Beziehungen und Fitness, und gleichzeitig für das Printmagazin schreibt. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der Syracuse University, lebt in Brooklyn und ist stolz darauf, Avocados zu verabscheuen.
