10 Möglichkeiten, Ihre Trainingsmotivation zu steigern, wenn Sie lieber fernsehen

Wenn es nur so aufregend wäre, seinen Trainingsplan einzuhalten, wie das neueste Drama von Kim und Khloe. Aber leider erfordert es etwas mehr Anstrengung, rauszugehen und einen Lauf zu machen oder die Gewichte in die Hand zu nehmen, die einen schon seit einer Stunde anstarren, als sich auf die nächste Folge von KUWTK vorzubereiten.

Während Sie an manchen Tagen praktisch aus dem Bett springen, um sich zu bewegen, ist es an anderen Tagen eine große Herausforderung, die Motivation für das Training zu finden.

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• Für dieses Ganzkörpertraining sind nur Hanteln erforderlich

Wenn Sie eine Ausrede finden möchten, um auf Ihre Schweißsession zu verzichten, können Sie das normalerweise tun. Du hast vorher keine Zeit oder Nach der Arbeit geht es ins Fitnessstudio, alle deine Lieblings-Workout-Leggings sind in der Wäsche, Fitnessgeräte und Mitgliedschaften sind viel zu teuer – wenn du es zulässt, lässt sich die Liste endlos fortsetzen und weiter . (Natürlich muss man es an manchen Tagen einfach ruhig angehen lassen; dafür ist aktive Erholung da!)

Aber am Ende des Tages WISSEN Sie, dass Schweißausbrüche die Kraft haben, alles zu bewirken, von der Stärkung Ihres Selbstvertrauens über die Aufhellung Ihrer Stimmung bis hin zu einer drastischen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Egal, ob es sich um einen 15-minütigen Yoga-Flow, eine 30-minütige HIIT-Sitzung oder eine Radtour durch die Stadt handelt, Sie werden es nie bereuen, Ihrem Körper mit ein paar guten alten Bewegungen etwas Liebe gezeigt zu haben – und auf lange Sicht jeder Das Training, das Sie absolvieren, bringt Sie Ihren Fitnesszielen einen Schritt näher.

Bevor Sie sich also selbst um ein gutes Training betrügen, probieren Sie sofort einige dieser forschungsgestützten Methoden aus, um Ihre Trainingsmotivation zu steigern.

1. Gönnen Sie sich ein bisschen R

Hier ist Ihr Plan: Entspannen Sie sich bei Ihrer ersten Folge von Freunde und dann schwitzen. Ja, wirklich.

Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, kann das Ansehen einer Wiederholung Ihrer Lieblingssendung Ihrer Meinung nach tatsächlich Ihre Willenskraft stärken, Dinge zu erledigen Forschung von der University of Buffalo. (Dies ist jedoch keine Erlaubnis für einen Netflix-Binge; starten Sie eine Episode und trainieren Sie dann. Nur.) eins .)

2. Hören Sie sich den Podcast an, über den alle reden

Machen Sie das Training attraktiver, indem Sie es mit etwas kombinieren, das Sie tatsächlich tun möchten – zum Beispiel endlich etwas hören Bach Alaune Ashley Iaconetti und Ben Higgins‘ Fast berühmt Podcast auf der Lauffläche.

Diese Strategie heißt Versuchung Bündelung . Katherine Milkman, außerordentliche Professorin an der Wharton School der University of Pennsylvania, hat sich das ausgedacht. Nachdem sie Studenten studiert hatte, die mehr trainieren wollten, fand sie diejenigen, die das konnten nur Bei Personen, die im Fitnessstudio auf Hörbücher zugreifen konnten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie trainierten, um 29 Prozent höher als bei denen, die jederzeit auf Hörbücher zugreifen konnten. Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, dass sie Sport trieben, um 51 Prozent höher als bei Studenten, denen 25 US-Dollar gegeben wurden und die aufgefordert wurden, mehr zu trainieren.

Keine Lust auf Podcasts oder Hörbücher? Ich werde nicht sagen, ob Sie Netflix auf Ihrem Telefon streamen.

3. Gönnen Sie sich die richtige Art von Aufmunterung

Selbstgespräche werden oft als Motivationsmittel angepriesen, aber man muss es richtig machen, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren. Untersuchungen legen nahe dass es effektiver ist, in der zweiten Person mit sich selbst zu sprechen, als sich in der ersten Person zu unterhalten.

Wenn Sie sich also das nächste Mal träge fühlen, sagen Sie sich, dass Sie es auf lange Sicht schaffen werden.‘ statt „Ich werde das auf lange Sicht vernichten“ oder „Du hast das geschafft, Frau“, statt „Ich schaffe das.“ Vertrauen Sie mir, es funktioniert.

4. Fügen Sie der Mischung ein Wettbewerbselement hinzu

Folgst du deinen Freunden weiter? MapMyRun ? Oder über FitBit mit ihnen in Kontakt treten? Start. Jetzt.

Eins Studie Die Zahl von mehr als einer Million Läufern deutet darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie umso mehr zurücklegen, umso höher ist, je mehr Kilometer Ihre Freunde zurücklegen. Als die untersuchten Läufer sahen, wie ihre Freunde zehn Minuten länger liefen, liefen sie im Durchschnitt drei zusätzliche Minuten.

5. Spielen Sie Ihre persönlichen Fitness-Highlights noch einmal ab

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie das Bootcamp-Workout absolut geschafft haben und sich danach wie ein Superheld gefühlt haben? Ja, holen Sie sich das Zen-Voodoo, das Sie brauchen, um sich diese Erinnerung in Erinnerung zu rufen, wenn Sie das nächste Mal auf die Hanteln starren.

An einer Universität von New Hampshire Studie , Teilnehmer, die gebeten wurden, über positive Trainingserinnerungen nachzudenken, hatten ein höheres Maß an anschließendem Training als diejenigen, die keinen Ausflug in die Vergangenheit machten. Mit anderen Worten: Je mehr positive Emotionen Sie mit dem Training verbinden können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie antreten.

6. Rufen Sie die richtige Playlist auf

Ganz gleich, ob Sie ein gutes Lied zum Aufpumpen brauchen, um loszulegen, oder Jam-Song, der Sie durch die letzte Phase Ihres Trainings motiviert, mit energiegeladener Musik können Sie in nur drei Minuten von der Couch in den Volltreffer gelangen.

Maximieren Sie Ihre Playlist, indem Sie Songs mit 125 bis 140 Schlägen pro Minute auswählen. (Das ist ungefähr so ​​schnell wie Britney Spears''Work B**ch.') Forschung veröffentlicht in Wissenschaft von Sport und Bewegung schlägt vor, dass es das optimale Tempo ist, um im Spiel zu bleiben und sich motiviert zu fühlen.

7. Suchen Sie sich einen superfitten Trainingspartner

Wenn Sie mit jemandem trainieren, der Ihrer Meinung nach körperlich fitter ist als Sie selbst, können Sie Ihre Trainingszeit und -intensität um 200 Prozent steigern Forschung von der Kansas State University. Also ja, schnapp dir so schnell wie möglich deinen Trainingspartner.

8. Halten Sie einige grundlegende Trainingsgeräte zu Hause griffbereit

Investieren Sie in die Grundlagen – wie eine Yogamatte, ein Paar Kurzhanteln und eine Kettlebell – und Sie haben noch einmal weniger Ausreden, auf den Schweiß zu verzichten, wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Trainingskurs teilzunehmen. Sie sind auch gut gerüstet, um ein schnelles Training zu Hause zu absolvieren, wenn Sie einfach nur wenig Zeit haben.

Wenn Sie nicht davon überzeugt sind, dass es sich um eine lohnende Investition handelt, wissen Sie Folgendes: Forscher Sagen Sie, dass ein 10-minütiges Training, das nur eine Minute hochintensiver Anstrengung beinhaltet, die gleichen Vorteile bieten kann wie ein 45-minütiges Joggen. Und selbst wenn Sie zu Hause ein paar Runden Crunches, Ausfallschritte und Bizepscurls machen, zählt jede Bewegung!

9. Ziehen Sie Ihre Sportkleidung an

Eine Sache, die mich unbedingt zum Schwitzen motiviert: Trainingskleidung, die ich wirklich liebe. Werfen Sie Ihren stinkenden Sport-BH und Ihre High-School-Sweatshirts (wie jetzt) ​​weg und gönnen Sie sich ein süßes neues Paar Leggings oder neue Laufschuhe. Wenn Sie sich in Ihrer Sportkleidung wohlfühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie ins Schwitzen kommen.

Outdoor Voices 7/8-Feder-Leggings

Outdoor Voices ist der Glossier der Fitnesswelt. Wenn zu Ihrem idealen Sonntag das Wandern mit Ihren Freundinnen gehört, während Sie einen Papahut tragen, sind diese Marke und ihre Instagram-würdigen Styles genau das Richtige für Sie. Dieses Paar ist etwas dicker als typische Laufleggings und eignet sich daher ideal für raueres Gelände.

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Die Align-Leggings von Lululemon werden immer auf jeder „Best of“-Liste erwähnt, weil sie genau das sind: die Besten. Das Hauptmerkmal des Aligns ist, dass er in einer bequemen und dennoch schmeichelhaften Silhouette weit über Ihren Bauchnabel reicht.

Power Flex Yogahose

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Mit über achttausend Rezensionen ist dies eine der meistverkauften Leggings von Amazon. They're often compared to Lululemons, but come at a fraction of the price (and with Prime shipping).

Gerippte Studio-Leggings mit Futter

Stylish color and fun ribbed texture aside, these leggings fit like a second skin. Sie sind in vier Richtungen dehnbar und bestehen aus dem Breathe Interlock™-Gewebe von Vuori, wodurch sie sich geschmeidig und sicher anfühlen.

Girlfriend Collective Kompressions-Stretch-Leggings

Sie können den Gedanken an unpassende Sportbekleidung nicht ertragen? Bei Girlfriend Collective dreht sich alles um aufeinander abgestimmte Sets, die Sie gerne horten möchten. Oh, und ihre Produkte sind einfach sozial- und umweltbewusst, mit einem kürzlichen Engagement für inklusive Größen. Kein Problem.

SATINA Butterweiche Leggings mit hoher Taille

Ich weiß nicht, was es ist, aber wenn man butterweiche Leggings trägt, hat man das Gefühl, man sei in der Lage, fortgeschrittene Yoga-Kopfstände zu machen (auch wenn man nie über die Leichenpose hinausgekommen ist). Die High-Waist-Leggings von SATINA sind mein absoluter Favorit.

Studio-Leggings

Wenn Sie ein begeisterter Anhänger von Fitness-Instagrammern sind, kennen Sie wahrscheinlich Gymshark. Die Marke ist überall auf Ihrem Futter zu finden und sie formen Ihren Hintern in den tiefsten Kelchkniebeugen.

Spacedye Take Me Higher lange Leggings

Für kuschelige Leggings, mit denen Sie trotzdem trainieren können, probieren Sie die Spacedye-Styles von Beyond Yoga. Der Stoff ist superweich und dehnbar, aber sie behalten auch nach dem Tragen ihre Form.

10. Setzen Sie Geld ins Spiel

Wenn alles andere fehlschlägt, melden Sie sich für einen Dienst wie ClassPass oder ein Abonnement an Die Peloton-App , kann Sie dazu ermutigen, in Ihr Trainingsprogramm einzusteigen (und dabei zu bleiben!). Melden Sie sich nach Möglichkeit für Kurse an, für die Ihnen Kosten berechnet werden, wenn Sie sie schwänzen. Auf diese Weise wissen Sie, dass es Ihrem Geldbeutel schaden wird, wenn Sie in letzter Minute absagen, um sich auf dem Sofa zurückzulehnen und zuzuschauen Bravo.

Wenn Sie eine finanzielle Investition in Ihre Gesundheit tätigen, investieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auch Ihre Zeit und Energie.