Sie haben sich also für die Keto-Diät entschieden, einen Ernährungsplan, der die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt und die Aufnahme von Fetten und Proteinen erhöht. Vielleicht waren Sie bereit, Ihren Lebensstil in Bezug auf das Essen ein wenig zu ändern, aber was ist, wenn Sie beispielsweise beim Drive-in ein ketofreundliches Dunkin Donuts-Getränk bestellen müssen? Wenn Sie die Keto-Diät richtig befolgen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre klassische Dunkin-Diät anpassen.
Aber keine Sorge – es gibt viele Gerichte auf der Speisekarte von Dunkin Donuts, die absolut Keto-freundlich sind – und es ist mehr als nur ein einfacher schwarzer Kaffee (aber wenn das Ihre Bestellung ist, kein Hass!). Hier erfahren Sie genau, wie Sie laut erfahrenen Ernährungsberatern sicherstellen, dass Ihr Kaffee Keto-freundlich ist Kerry Gans , RDN, Autor von Die Small-Change-Diät , Und Vandana Sheth , RDN, Autor von Mein indischer Tisch: Schnell . Lesen Sie weiter.
So machen Sie Ihre Dunkin Donuts-Bestellung keto-freundlich
- Halten Sie es einfach. T „Der Schlüssel hier ist, die Bestellung einfach zu halten“, sagt Gans. Man muss sich auf die Basisgetränke beschränken und die ausgefallenen Getränke mit viel Zuckerzusatz vergessen, sagt Gans.
- Verwenden Sie Milchalternativen. Wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee nicht schwarz mögen, versuchen Sie, Ihrer Bestellung ketofreundliche, kohlenhydratarme, ungesüßte Optionen wie Kokos- und Mandelmilch hinzuzufügen. Diese enthalten keine Laktose (eine Form von Zucker) wie normale Milch, was es viel einfacher macht, Ihre täglichen Kohlenhydrataufnahmeziele zu erreichen (falls Sie darauf achten!).
- Fügen Sie Geschmacksspritzen hinzu. Flavour Shots sind normalerweise zuckerfrei und ungesüßt, sagt Sheth. Auf der Speisekarte stehen mindestens fünf bis sechs Sorten, die ohne Zuckerzusatz Geschmack verleihen und zwischen fünf und 20 Kalorien pro Portion haben, erklärt Sheth. Denken Sie daran, nach Flavour Shots und nicht nach Flavour zu fragen s wirls (denken Sie an einen Karamell-Nieselregen) , da diese Zucker enthalten, sagt Sheth.
- Fügen Sie einen Zuckerersatz hinzu. Wenn Sie unbedingt Süße in Ihrem Kaffeegetränk benötigen (das Gleiche), dann sollten Sie Ihrer Bestellung ein oder zwei Päckchen Splenda hinzufügen, sagt Gans. Es ist die beste Option, um die Bitterkeit des Kaffees zu mildern und gleichzeitig kohlenhydrat- und zuckerarm zu bleiben.
Nachdem Sie nun wissen, welche Änderungen Ihr Getränk ketofreundlich machen, geben wir Ihnen einige konkrete Bestellinspirationen. Lesen Sie weiter, um laut Ernährungsberatern die absolut besten keto-freundlichen Bestellungen von Dunkin Donuts zu erfahren.
Americano, heiß oder eisgekühlt
Wenn Sie einen Americano bestellen, sind Sie in Sachen keto-freundlicher Getränke bestens gerüstet – alles, was darin enthalten ist, ist Espresso und Wasser. Zusätze wie Sahne oder Süßungsmittel verleihen Ihrem Getränk etwas mehr Geschmack, enthalten nicht viele Kohlenhydrate und sind reich an Fett.
Pro große Portion: 65 kcal, 3 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 3 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 10 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Heißer Kaffee, schwarz oder mit Sahne
Nichts geht über einen Klassiker: Ein heißer, schwarzer Kaffee ist die perfekte ketofreundliche Option, um bei Dunkin Donuts zu bestellen. Für etwas Süße und um den bitteren Kaffeegeschmack abzuschwächen, können Sie gerne Sahne oder ein leichtes Süßungsmittel hinzufügen.
Pro große Portion: 120 kcal, 12 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 0 g Ballaststoffe, 2 g Protein
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Eiskaffee, schwarz oder mit Sahne
Bevorzugen Sie eine kältere Option für Ihre ketofreundliche Dunkin Donuts-Bestellung? Gönnen Sie sich einen Eiskaffee statt eines heißen. Es gelten die gleichen Nährwertangaben, außer dass das hinzugefügte Eis die Bitterkeit Ihres Getränks möglicherweise noch etwas abmildert. Wie immer können Sie je nach Geschmack gerne etwas Sahne oder ein leichtes Süßungsmittel hinzufügen.
Pro große Portion: 120 kcal, 12 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Protein
Französischer Vanille-Eiskaffee, schwarz oder mit Sahne
Wenn Sie Ihrer typischen Eiskaffee-Situation eine Wendung geben möchten, sollten Sie Folgendes tun: Machen Sie stattdessen einen französischen Vanille-Eiskaffee. Bitten Sie einfach den Barista, ein oder zwei Pumpstöße des französischen Vanillearoma-Shots hinzuzufügen, der sowohl ungesüßt als auch zuckerfrei ist. Nach Geschmack Sahne hinzufügen.
Pro große Portion: 125 kcal, 12 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Protein
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Gerösteter Mandel-Eiskaffee, schwarz oder mit Sahne
Verleihen Sie Ihrem Eiskaffee eine neue Geschmacksrichtung, indem Sie ein oder zwei Pumpstöße des ungesüßten Geschmacksschusses aus gerösteten Mandeln hinzufügen. Fügen Sie dann ein wenig zuckerfreies Süßungsmittel und Sahne hinzu, um das Geschmacksprofil zu vervollständigen. Und ja, es ist sowohl köstlich als auch ketofreundlich.
Pro große Portion: 130 kcal, 12 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Protein
Espresso
Eine andere Möglichkeit, Ihre Kaffeebestellung einfach zu halten und trotzdem die Menge an Koffein zu bekommen, die Sie brauchen? Versuchen Sie, einen Schuss (oder zwei) Espresso zu bestellen. Auf diese Weise wissen Sie ganz einfach, welche Zutaten es gibt – es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes nur um … Espresso – und Sie erhalten trotzdem den Energieschub, den Sie brauchen.
Pro Einzelportion: 5 kcal, 0 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 1 g Protein
Kalt gebrüht, schwarz oder mit Sahne
Kalt gebrühter Kaffee ist weniger säurehaltig und von Natur aus süßer als normaler Kaffee und eine großartige Option für Keto-Anhänger auf der ganzen Welt. Gießen Sie es auf Eis und fügen Sie ein wenig Sahne oder Zucker hinzu, und schon sind Sie voll koffeinhaltig und können trotzdem an Ihren Keto-Plänen festhalten.
Pro große Portion: 120 kcal, 12 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein
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Matcha Latte mit Kokosmilch, eisgekühlt oder heiß
Sie können bei Dunkin Donuts auch dann einen Matcha Latte bestellen, wenn Sie eine Keto-Diät befolgen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Kokosmilch oder Sahne anstelle von Kuhmilch zu sich nehmen. (Und ja, es ist sowohl eisgekühlt als auch heiß erhältlich.)
Pro große Portion: 190 kcal, 6 g Fett, 30 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 3 g Protein
Grüner Eistee, ungesüßt
Keine Lust auf Kaffee? Keine Sorge. Geeister, ungesüßter grüner Tee enthält das Koffein, das Sie brauchen, ohne die Bitterkeit. Außerdem ist es absolut ketofreundlich, da es im Grunde nur aus Wasser und Kräutern besteht. (Wenn Sie noch mehr Süße benötigen, können Sie gerne etwas Splenda hinzufügen.)
Pro große Portion: 5 kcal, 0 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Protein
Eistee mit Himbeeren, ungesüßt
Ja, Dunkin hat *alle* keto-freundlichen Teeoptionen für die Durchfahrt. Möchten Sie einen fruchtigeren Geschmack für Ihre Dunkin-Bestellung? Die Kette bietet Ihnen diesen ungesüßten Himbeer-Eistee, der Ihr Verlangen nach Süßem stillen wird.
Pro große Portion: 20 kcal, 0 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein
Latte mit Kokosmilch, heiß oder eisgekühlt
Latte-Liebhaber, das hier ist für Sie. Sie können auch während der Keto-Diät weiterhin heiße und eisgekühlte Lattes bestellen. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie Kokosmilch zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass sie den Keto-Richtlinien entspricht.
Pro große Portion: 70 kcal, 6 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 1 g Protein
Eistee mit Blaubeeren, ungesüßt
Ja, Dunkin hat Tee mit Blaubeergeschmack auf der Speisekarte und er ist absolut ketofreundlich. Stellen Sie sicher, dass Sie die ungesüßte Version erhalten, aber Sie können nach Belieben auch etwas leichten Zucker (z. B. Splenda) hinzufügen.
Pro große Portion: 20 kcal, 0 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein
Einfacher Eistee, ungesüßt
Wenn Sie die Person sind, die im Sommer (oder Winter ... oder Herbst ...) immer Eistee bestellt, ist dies das Richtige für Sie. Die ungesüßte Version des Eistees von Dunkin Donuts ist absolut ketofreundlich, da es sich im Grunde nur um mit Wasser getränkte Kräuter handelt (die übrigens fantastisch schmecken).
Pro große Portion: 5 kcal, 0 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein
