Das 5-minütige Schrägmuskeltraining, das ernsthafte Ergebnisse garantiert

Zeit: 10 Minuten

Ausrüstung: Zusammen mit

Gut für: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Anweisungen: Führen Sie für jede Bewegung innerhalb von 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Nachdem Sie alle vier Bewegungen ausgeführt haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie dann den Zirkel. Schließe insgesamt zwei Runden ab.

Tatiana Lampa , ACSM-zertifizierte Personal Trainerin, sagt, dass sie dieses Training für Kunden nutzt, die ihre Bauch- und Bauchmuskeln verändern möchten – und sie sehen ernsthafte Ergebnisse. Lampa empfiehlt, diese Routine dreimal pro Woche durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Obliques V-Up (rechte Seite)

So geht's: Legen Sie sich auf die linke Seite, die Beine sind im 30-Grad-Winkel zur Hüfte angewinkelt. Legen Sie Ihren linken Arm auf den Boden und legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden ab und bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme zu Ihren Beinen. Kehren Sie langsam zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Figur-4-Crunch (rechte Seite)

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein auf den Boden, 45 Grad über dem Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Spannen Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Hüften an. Halten Sie die Taste eine Sekunde lang gedrückt und lassen Sie sie dann in die Ausgangsposition los. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.

Obliques V-Up (linke Seite)

So geht's: Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine sind im 30-Grad-Winkel zur Hüfte angewinkelt. Legen Sie Ihren rechten Arm auf den Boden und legen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf. Heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden ab und bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme zu Ihren Beinen. Kehren Sie langsam zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Figur-4-Crunch (linke Seite)

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestrecktem linken Bein auf den Boden, 45 Grad über dem Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Spannen Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Hüften an. Halten Sie die Taste eine Sekunde lang gedrückt und lassen Sie sie dann in die Ausgangsposition los. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.

Abwechselndes Klappmesser

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie dann gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein an, während Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Fußes führen. Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie dann die gesamte Runde.