Seelenzyklus Vielleicht ist es schon vor mehr als einem Jahrzehnt in der Fitnessszene angekommen, aber dank Heimgeräten und Apps wie Peloton , Schwungrad , Und MYX Fitness – alle bieten Fahrradkurse an, die Sie zu Hause streamen können – immer mehr Menschen radeln ihr Cardio-Training bequem von ihrem Keller oder Wohnzimmer aus.
Es gibt auf jeden Fall einen guten Grund, sich unter die Menge zu mischen und eine schweißtreibende Trainingseinheit zu absolvieren, auch wenn Sie nicht in Ihr eigenes Heimfahrrad investiert haben und es einfach im Fitnessstudio tun. Spin-Workouts haben eine geringe Belastung und sind daher für Menschen mit Verletzungen zugänglich, die mit den Belastungen einer anderen Sportart wie Laufen nicht zurechtkommen, sagt er Roxie Jones , zertifizierter Krafttrainer und Ausbilder bei Seelenzyklus in New York City. Sie können sie in den kälteren Monaten auch drinnen machen, was sehr praktisch ist. Beim Spinning muss der Reiter beim Auf- und Absteigen aus dem Sattel seine Körpermitte beanspruchen, während gleichzeitig die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit insgesamt verbessert werden.
Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Rad fahren, Ihre Kraft oder Ihr Cardio trainieren oder einfach nur den Spin-Trend ausprobieren möchten, wir haben fünf Workouts, die Sie lieben werden.
Für jede von Jones entworfene Playlist gibt es eine entsprechende Playlist, sodass Sie Ihre Kopfhörer aufsetzen und im Rhythmus fahren können – achten Sie nur darauf, dass Sie wissen, wann Sie Ihr Tempo voll ausschöpfen und den Takt hinter sich lassen oder ihn verlangsamen müssen, damit Sie in den Erholungspausen zu Atem kommen können.
Jedes Training ist auch auf ein anderes Ziel ausgerichtet und umfasst verschiedene Intervalle und Anstiege (durch erhöhten Widerstand), sodass Sie Ihre Spin-Strategie jederzeit ändern können, wenn Sie eine neue Herausforderung benötigen.
1. Am besten -F oder - Spin-Workout für Anfänger
Zum ersten Mal auf einem stationären Fahrrad? Diese Routine ist für Sie. Sie sollten mit einem gewissen Widerstand unter Ihren Füßen beginnen, damit Sie sich daran gewöhnen, einen härteren Satz durchzustehen – und Ihr Herz schneller schlägt und Ihnen der Schweiß tropft. Auf jeden Anstieg und jede Ausdauerbelastung folgen Sie mit einem angenehmen Erholungstempo. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei den langsameren Liedern langsam genug fahren, damit Ihre Herzfrequenz wieder sinkt, Sie tief durchatmen können und sich bereit fühlen, eine weitere harte Widerstands- oder Geschwindigkeitsrunde zu bewältigen.
Wenn der Rhythmus bei deinen Anstiegen sinkt, dann willst du das Tempo erhöhen. Haben Sie keine Angst davor, dass es Ihnen etwas unangenehm wird.
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2. Das Spin-Workout, das Kraft und Cardio aufbaut
Um Ihre Geschwindigkeit auf einem Zweirad zu steigern, brauchen Sie starke Muskeln – und diese Routine wird Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Zwischen liedlangen Joggingrunden mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten springen Sie von Ihrem Sitz, um Übungen wie Kniebeugen und Planks auszuführen. Versuchen Sie, das Tempo bei diesen Bewegungen zu erhöhen, wenn Sie können, aber achten Sie darauf, dass Sie dabei die richtige Form haben.
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3. Das Intervall-Radtraining für Sprints
Ein Sprint wird die Ausdauer steigern und die Herzfrequenz schnell erhöhen, sagt Jones. Ihre Beine sollten sich innerhalb der ersten zwei Minuten anfühlen, als stünden sie in Flammen. Wenn Sie während der Push-Intervalle in diesem Training kein Brennen verspüren oder sich trotzdem unterhalten können, bedeutet das, dass Sie die Geschwindigkeit erhöhen möchten.
Außerdem benötigen Sie hierfür einen Timer. Sobald das Lied in den Liedern zwei, vier und sechs Fahrt aufnimmt, starten Sie die Uhr. Streben Sie für den vorgesehenen Zeitblock (20 bis 40 Sekunden) maximale Anstrengung an, gefolgt von kurzen Erholungspausen. Sie beenden dieses Training mit einem langen Sprint bis zum Ziel.
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4. Das All-About-Hills-Bike-Workout
Bei diesem Training werden Sie auf jeden Fall das Feuer in Ihren Beinen spüren, wenn Sie sich den Gipfel steiler Hügel erklimmen. Bei diesen besonders schweren Stößen sollten Sie einen starken Widerstand unter Ihren Füßen spüren, achten Sie also darauf, dass er sich hart anfühlt. Wenn der Widerstand nachlässt, genießen Sie die Fahrt und schütteln Sie Ihre Beine aus. Sie werden mit einem langen Lauf bis zum Ziel enden.
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5. Das beste Fahrradtraining zur Verbesserung der Ausdauer
Das Durchspielen dieser Songs mag langwierig erscheinen, aber das ist im Grunde der Punkt: Sie möchten Ihre Herzfrequenz steigern und die harte Arbeit bis zum Ende jedes Jams fortsetzen, also versuchen Sie, das gleiche Tempo beizubehalten, bis die Musik wechselt. Erhöhen Sie in den letzten Minuten des Trainings den Widerstand weiter. Es geht um Beharrlichkeit und den Aufbau von Ausdauer.
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Mallory Creveling ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und RRCA-zertifizierter Lauftrainer, der außerdem über Zertifizierungen in Kettlebell-Training, sportlicher Leistung und mehr verfügt. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung für eine Vielzahl von Publikationen und fast zehn Jahre Erfahrung als Trainerin und Fitnesstrainerin. Mallory bleibt durch ihre kontinuierliche Ausbildung im Fitnessbereich sowie über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse im Bereich Wellness auf dem Laufenden. Sie hat mit einigen der besten Experten auf ihrem medizinischen Gebiet zusammengearbeitet und interviewt regelmäßig Forscher, Trainer, Sportler und mehr, um die besten Ratschläge für Leser zu finden, die ihre Leistung und ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Als freiberufliche Autorin erschienen Mallorys Arbeiten unter anderem in Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal und Reader's Digest. Darüber hinaus hatte sie Redaktionspositionen bei den Zeitschriften Family Circle und Shape inne DailyBurn.com . Als ehemalige New Yorkerin/Brooklyniterin lebt sie jetzt in Easton, Pennsylvania.
