Im Ernst, was ist das große Problem mit SoulCycle?

Haben Sie jemals beobachtet, wie eine Gruppe von Menschen aus einem SoulCycle-Kurs herauskam? Die meisten sind schweißgebadet, einige lachen, andere weinen (hey, das passiert) – und letztendlich sehen sie aus, als hätten sie gerade ein knallhartes Training absolviert.

Aber wenn Sie noch nie eines dieser leuchtend gelben Studios betreten haben ( 95 bundesweit , und Zählen), fragen Sie sich vielleicht: Was zum Teufel ist da drin los? So viele Menschen sind vom Training besessen, aber wie sieht es eigentlich aus?...

Was genau ist ein SoulCycle-Kurs?

„SoulCycle ist ein Indoor-Cycling-Kurs, der hochintensives Cardio-Training, muskelaufbauendes Krafttraining und rhythmusbasierte Choreografie bietet“, sagt er SamJade , leitender Ausbilder von SoulCycle.

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Aber im Gegensatz zu anderen Spinning-Kursen, die Sie vielleicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ausprobiert haben, sind SoulCycle-Sitzungen darauf ausgelegt, Ihnen zusätzlich zum körperlichen auch einen mentalen Schub zu geben. „Es ist viel mehr als nur ein Training, es ist ein kraftvolles Geist-Körper-Erlebnis“, sagt Jade. „Der Unterricht findet in einem gedämpften, von Kerzen beleuchteten Studio statt, in dem sich die Fahrer dem Rhythmus einzigartiger Playlists hingeben und sich in der Energie des Raumes verlieren können.“

Und wenn wir gerade von diesen Playlists sprechen ... Musik ist ein großer Teil dessen, was SoulCycle einzigartig macht, sagt Roxie Jones , SoulCycle-Lehrer. „SoulCycle wird stark vom Takt der Musik beeinflusst – wir ermutigen alle, gemeinsam im Takt zu fahren“, sagt sie. Ein Großteil des Unterrichts besteht darin, Choreografien aus dem Sattel (Fahrradsitz) zum Rhythmus der Musik zu machen.

„Die Stimmung ist unglaublich erhebend“, sagt Jade. „Gemeinsam bewegen wir uns, reiten, drängen uns auf die Ziellinie zu und feiern unsere Erfolge.“ „Das Ziel jedes SoulCycle-Kurses ist es, dass sich die Fahrer wie die beste Version ihrer selbst fühlen.“

Was für ein Training erwartet Sie?

Jede Klasse besteht aus Cardio- und Krafttraining (einschließlich einer speziellen Armstraffungsserie mit Gewichten, die beim Sitzen auf dem Fahrrad ausgeführt werden), wobei der Schwerpunkt auf rhythmischer Choreografie liegt, erklärt Jade.

Bei jedem Studio bundesweit , können Sie am 45-minütigen Indoor-Cycling-Kernkurs von SoulCycle oder an einem längeren 60-minütigen Kurs namens SoulSurvivor teilnehmen. Einige Studios bieten auch an SoulActivate , ein anspruchsvollerer 45-Minuten-Kurs, der sich auf Intervalle mit hoher Intensität konzentriert und in der Kraftserie schwerere Gewichte verwendet.

Führt das Training zu ernsthaften Ergebnissen?

Natürlich variieren die Ergebnisse von Person zu Person und hängen davon ab, wie viel Aufwand Sie in jedes Training stecken. Aber SoulCycle bietet eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, sodass Sie davon ausgehen können, dass Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness und Ihren Muskeltonus verbessern.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Indoor-Cycling zu den Übungen mit der höchsten Kalorienverbrennung gehört und durchschnittlich 568–841 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Suchen Sie nach einem Cardio-Training mit geringer Belastung, das Sie stattdessen zu Hause ausprobieren können? Probieren Sie diese Routine aus:

Muss man ein erfahrener Radfahrer sein, um am Kurs teilnehmen zu können?

Auf keinen Fall – SoulCycle steht allen Fitness- und Spinning-Erfahrungsstufen offen. „SoulCycle kann an die Fähigkeiten jedes Fahrers angepasst werden“, sagt Jade. Sie haben die Kontrolle über den Widerstand Ihres Fahrrads und können ihn je nach Bedarf einfach anpassen, um ein großartiges Training in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren.

Aber wenn Sie vorsichtig sind: „Denken Sie daran, dass Sie mit sieben Jahren Fahrradfahren gelernt haben!“ sagt Victoria Brown , leitender Ausbilder von SoulCycle. Sie können sich jederzeit hinsetzen, „und Sie befinden sich in einem größtenteils dunklen Raum, sodass es niemandem auffällt, wenn Sie den Dreh raus haben.“

Was müssen Sie für Ihren ersten Kurs wissen?

Bevor Sie zum ersten Mal auf ein Fahrrad steigen, bitten Sie ein Teammitglied, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Fahrrad auf die richtige Höhe und den richtigen Lenkerabstand einzustellen (Vertrauen Sie: Das macht während Ihrer Fahrt einen GROSSEN Unterschied). Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihre Spinnschuhe „einklipsen“. „Denken Sie zu Beginn des Unterrichts daran, sich keinen Druck auszuüben, und gehen Sie unvoreingenommen an das Training heran“, sagt Jade.

Es gibt drei Positionen, die Sie während des Unterrichts kennen müssen:

1. Erste Position : Sitzen im Sattel, die Hände ruhen in der Mitte des Lenkers.
2. Zweite Position : Entweder im Sattel oder im Stehen, mit den Händen an den hinteren Ecken des Lenkers.
3. Dritte Position : Aus dem Sattel steigen, die Hüften nach hinten über den Sitz schieben und die Hände in Richtung der Lenkerenden schieben.

Einer der schwierigsten Teile Ihrer ersten Unterrichtsstunde wird wahrscheinlich darin bestehen, den Rhythmus zu finden. „Ich ermutige die Leute, sich hinzusetzen, wenn sie das Tempo besser finden, und es im Sitzen stärker zu erhöhen“, sagt Jones. „Sobald Sie den Rhythmus zu 100 Prozent treffen können, versuchen Sie, aus dem Sattel aufzustehen.“

Und achten Sie unbedingt auf die Formularhinweise! Ihr Lehrer wird Sie wahrscheinlich während des Unterrichts daran erinnern, wie Sie Ihren Körper positionieren sollten, aber hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:

• Beanspruchen Sie Ihren Kern: Ihr unterer Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskulatur sollten jederzeit aktiviert und beansprucht sein.
• Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Arme: Halten Sie beim Stehen die Brust hoch und beugen Sie sich nicht nach vorne in den Lenker.
• Halten Sie Ihre Hüften zurück: Arbeiten Sie daran, Ihre Hüften im Stehen nach hinten über den Sattel zu ziehen. Dadurch wird die Rückseite Ihres Körpers beansprucht und Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß trainiert.

Und vor allem: „Gib dein Bestes, um einfach Spaß zu haben“, sagt Brown. „Es dauert eine Minute, um zu lernen, im Takt zu fahren und den Dreh rauszubekommen. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie es nicht beim ersten Versuch schaffen – niemand schafft es!“

Was solltest du zum SoulCycle anziehen? Und braucht man eigene Spin-Schuhe?

Ich will es nicht beschönigen: In einem SoulCycle-Kurs schwitzt man … ziemlich viel. Daher ist es wichtig, dass Sie „atmungsaktive, schweißableitende Ober- und Unterteile tragen, die eng am Körper anliegen“, empfiehlt Jade.

Hier sind einige tolle Optionen zur Auswahl:

Wenn Sie lieber Ihre eigenen Schuhe mitbringen möchten, großartig! (Hier finden Sie eine hilfreiche Anleitung zu den besten Spin-Schuhen, wenn Sie auf der Suche nach einem Paar sind.) Aber das ist sicherlich nicht notwendig, da SoulCycle Schuhverleih für 3 $ anbietet.

Und vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche mitzubringen – Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel!

Wie viel kostet SoulCycle?

Die Kursgebühren variieren je nach Region, aber Sie können davon ausgehen, dass sie zwischen 28 und 40 US-Dollar kosten. Ihre erste Unterrichtsstunde erhalten Sie zu einem ermäßigten Preis (in NYC sind es beispielsweise 25 US-Dollar statt 35 US-Dollar) und Sie können auch einen kaufen Reihe von Kursen in großen Mengen zu einem etwas günstigeren Preis.

Was zeichnet SoulCycle aus?

Okay, warum zum Teufel sind die Leute, abgesehen vom schweißtreibenden Training und den tollen Musikstücken, so besessen von diesem Fitnessstudio?

„SoulCycle ist ebenso effizient wie unterhaltsam – es ist ein Erlebnis, das die Beziehung unserer Fahrer zum Sport verändert und den schönsten Teil ihres Tages darstellt“, sagt Jade.

Laut Brown zeichnet sich das Studio auch durch seine Community aus. „Gemeinschaft ist die Nummer eins.“ Komm rein, schwitze und finde Freunde.‘

„Die SoulCycle-Community ist offen, einladend und schließt alle Seelen ein, die sich für eine Fahrt mit uns entscheiden“, fügt Jade hinzu. „Unsere Studios sind ein Ort, an dem Fahrer so werden können, wie sie sind, und feiern können, wer sie sind, damit sie gestärkt und inspiriert daraus hervorgehen können.“