Wasser ist möglicherweise der am meisten unterschätzte Nährstoff – insbesondere, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.
Sicher, Kalorienzufuhr versus Kalorienverbrauch sind immer noch eine Sache, aber wie viel Wasser Sie trinken, spielt eine große Rolle dabei, auf welcher Seite dieser Gleichung Sie landen, sagt Leah Kaufman, R.D., Ernährungsberaterin am NYU Langone Medical Center Gewichtsmanagementprogramm . Sie lässt sogar alle ihre Patienten eine App herunterladen Durchnässt oder Erinnerung an Wassergetränke , das sie daran erinnert, den ganzen Tag über kontinuierlich Wasser zu trinken. Ausreichend Wasser zu trinken vergisst man so leicht, aber es ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen, sagt sie.
Hier sind fünf tolle Möglichkeiten, wie eine Flüssigkeitszufuhr Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, übermäßiges Essen einzudämmen und Pfunde zu verlieren.
Wenn Sie dehydriert sind, werden sowohl Ihr Training als auch Ihre Ergebnisse (ähm, Fettabbau) darunter leiden. Leider verspüren Sie erst dann Durst, wenn Sie etwa zwei Prozent Ihres Körpergewichts an Wasser verloren haben. Laut einer in veröffentlichten Studie ist dies tatsächlich derselbe Punkt, an dem Ihre Trainingsleistung einen Sturzflug erleidet Das American Journal of Clinical Nutrition .
Während die American Council on Exercise empfiehlt, dass aktive Frauen (Sie!) 2,7 Liter oder 91 Unzen Wasser pro Tag trinken. Kaufman empfiehlt, 16 Unzen davon zu trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und weitere 8 Unzen alle 30 Minuten während Ihrer Schweißsitzung. Das ist weit mehr als die acht Gläser pro Tag! ( Bringen Sie Ihre Abnehmziele auf Hochtouren mit diesen Workouts aus der Look Better Naked-DVD von Meltyourmakeup.com .)
Um sicherzustellen, dass Sie mit H2O voll aufgetankt sind, wiegen Sie sich vor und nach dem Training (pinkeln Sie einfach, bevor Sie auf die Waage steigen), sagt ein in Florida ansässiger Ernährungsberater Jaime Mass , R.D. Wenn Ihr Gewicht nach dem Training zwei oder mehr Prozent unter Ihrem Gewicht vor dem Training liegt (z. B. 150 Pfund vorher, 147 Pfund danach), trinken Sie nicht genug. Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr noch weiter.
Abgesehen von Schweißsitzungen steigert Wasser Ihren Kalorienverbrauch – Punkt. Das liegt daran, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie essen oder trinken, arbeiten muss (d. h. Kalorien verbrennen), um alles zu verarbeiten, was ihm zugeführt wird. Das nennt man ernährungsbedingte Thermogenese und funktioniert bei Wasser fast genauso wie bei allem, was Kalorien enthält.
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In einer Studie an gesunden Männern und Frauen, veröffentlicht in Das Journal of Endocrinology , erhöhte das Trinken von etwa 16 Unzen Wasser den Stoffwechsel der Teilnehmer vorübergehend um 30 Prozent. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 1,5 Liter (etwa sechs 8-Unzen-Gläser) pro Tag den täglichen Kalorienverbrauch um etwa 200 Kalorien erhöhen würde.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass das ganze Wasser Sie satt macht. Aber die Fähigkeit des Wassers, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Hungergefühl zu bestimmen, ist noch hilfreicher als seine sättigende Wirkung. „Oft denken wir, dass wir hungrig sind, aber in Wirklichkeit sind wir nur durstig“, sagt Mass. Viele der mit Hunger verbundenen Gefühle wie ein leerer, gurgelnder Magen, niedrige Energieniveaus und sogar Benommenheit treten beispielsweise auch dann auf, wenn Ihnen das Wasser ausgeht.
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Wenn Sie Hunger verspüren, kann Ihnen das Trinken von etwas Wasser dabei helfen, festzustellen, wie hungrig Sie tatsächlich sind. Eins Studie 2015 der Universität Oxford fanden heraus, dass fettleibige Erwachsene, die 30 Minuten vor ihren Mahlzeiten etwa 16 Unzen Wasser tranken, am Ende weniger Kalorien zu sich nahmen und 2,6 Pfund mehr verloren als diejenigen, die sich einfach vorstellten, ihr Magen sei voll, bevor sie sich zu den Mahlzeiten hinsetzten. Kaufman lässt ihre Patienten die gleiche 16-Unzen-Taktik vor dem Essen befolgen.
Energie und Gewichtsverlust sind zwei Erbsen in einer superschlanken Schote. Wenn Ihr Energielevel hoch ist, brechen Sie Ihre Trainingseinheiten ab, reduzieren Ihren Heißhunger und kriegen im Allgemeinen mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihren Hintern von der Couch hoch. Hier kommt Wasser ins Spiel, das fast 70 Prozent des menschlichen Körpers ausmacht. Es sorgt dafür, dass Ihre Zellen feuern, Ihre Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden und Ihr Gehirn sich auf die Abnehmziele konzentriert, sagt Kaufman.
Auf einer Diät zum Abnehmen? Probieren Sie diesen gesunden Snack aus:
Sich durch einen 15-Uhr-Termin quälen. Einbruch? Versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken, anstatt zum Automaten zu rennen, um sich etwas Zucker zu holen. Dehydrierung tarnt sich gerne als Müdigkeit.
So großartig Wasser allein auch ist, es ist noch besser, wenn man es mit anderen Getränken wie Limonade und stark aufgeschlagenen Kaffeegetränken vergleicht (obwohl wir einen Frap genauso lieben wie die anderen). Zum Glück ein 2015er BMC öffentliche Gesundheit Eine Studie mit mehr als 1.100 Erwachsenen ergab, dass jeder Verzehr von 3,4 Unzen reinem Wasser zu einer Kalorienreduzierung von 0,7 Unzen Getränken führt. Mehr Wasser und weniger Limonade? Überprüfen.
