WASSERGEWICHT: WAS ES IST, WIE MAN WASSERGEWICHT VERLIERT ODER EINER GEWICHTSZUNAHME VORBEUGT

Schwankt Ihr Gewicht von einer Woche – oder sogar von einem Tag – zur nächsten? Es gibt eine supereinfache Erklärung für die steigende und fallende Zahl auf der Skala. Oftmals lässt sich diese Schwankung auf etwas zurückführen, das (im wahrsten Sinne des Wortes) jeder gewinnt und verliert: Wassergewicht .

Es ist völlig normal, dass Ihr Gewicht schwankt, insbesondere aufgrund der Menge an Wasser, die Ihr Körper speichert. Normalerweise ist das Wassergewicht eine vorübergehende Reaktion auf die Bemühungen Ihres Körpers, eine Dehydrierung zu verhindern. Unser Körper besteht im Durchschnitt zu etwa 50 bis 65 Prozent aus Wasser, und das ist eine ziemlich große Spanne, da sie von Tag zu Tag schwankt, erklärt Erica Zellner , MS, ZNS, LDN, klinischer Ernährungsberater und leitender Gesundheitscoach bei Petersilie Gesundheit .

Es gibt viele mögliche Gründe, warum diese Schwankungen auftreten können, von Ihrer Ernährung über die Menge an Wasser, die Sie trinken, bis hin zu Ihrem monatlichen Zyklus. Und in den meisten Fällen gibt die Gewichtszunahme durch Wasser keinen Anlass zur Sorge (aber wir verstehen es; es kann sich unangenehm anfühlen). Das liegt daran, dass unser Körper ohne Wasser einfach nicht funktionieren kann. Daher ist die Speicherung eines Teils davon eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass wir alles haben, was wir brauchen.

Vor diesem Hintergrund sollten Sie Wassergewicht nicht unbedingt verlieren, sagen Experten. Allerdings da Sind Sie können einige Schritte unternehmen, um die Gesamtmenge zu reduzieren, die Ihr Körper behält. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Treffen Sie die Experten: Erica Zellner , MS, ZNS, LDN, klinischer Ernährungsberater und leitender Gesundheitscoach bei Petersilie Gesundheit . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , stellvertretender Direktor des MacDonald Center for Nutrition Education and Research an der Villanova University.

Was genau verursacht das Wassergewicht?

Lassen Sie uns zunächst den physiologischen Aspekt des Wassergewichts besprechen – und bedenken Sie, dass Wasser und Flüssigkeitszufuhr für unser Überleben von entscheidender Bedeutung sind. „Die Gewichtszunahme durch Wasser ist der Schutz unseres Körpers vor Austrocknung, da unser Körper ohne Wasser nur ein paar Tage überleben kann“, sagt Zellner.

„Eines der Hauptziele Ihres Körpers ist es, ein Gleichgewicht von Wasser, Natrium und Elektrolyten aufrechtzuerhalten“, sagt Zellner. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, möchte der Körper so viel Wasser wie möglich sparen, sagt sie.

Folgendes passiert: Ihr Hypothalamus signalisiert Ihrem Durstmechanismus, Ihrem Körper mitzuteilen, dass er mehr Wasser aufnehmen soll (Ihr Mund könnte trocken werden oder Sie verspüren Durst). Gleichzeitig schüttet Ihre Hypophyse das antidiuretische Hormon (ADH) aus, das Ihren Körper dazu anregt, so viel Wasser wie möglich aus Ihrem Urin zurückzuhalten (was dazu führen kann, dass Ihr Urin etwas gelb erscheint).

So erkennen Sie, ob die Gewichtszunahme auf das Wassergewicht zurückzuführen ist

Kurz vor einem DEXA-Scan , gibt es eine Möglichkeit dazu Genau genommen Sagen Sie, ob das Gewicht, das Sie zunehmen oder verlieren, Wassergewicht, Muskelmasse oder Fett ist? Sie müssen dabei nicht besonders wissenschaftlich vorgehen; Tatsächlich gibt es hier eine einfache Faustregel: Es ist normal, dass die Gewichtszunahme bei bis zu fünf bis sechs Pfund pro Tag liegt, je nachdem, wie viel Wasser man zurückhält, sagt Zellner.

Wenn es sich um einen echten Gewichtsverlust handelt, wird er langsamer und nachhaltiger vonstatten gehen, wohingegen das Wassergewicht viel variabler sein wird – an einem Tag ein Pfund weniger, am nächsten Tag zwei Pfund mehr, danach drei Pfund pro Tag mehr. Es werde stark schwanken, sagt Zellner.

Gibt eine Gewichtszunahme durch Wasser jemals Anlass zur Sorge?

Kurz gesagt, Gewichtszunahme durch Wasser ist nicht gefährlich oder ungesund. Der Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und unsere Nieren helfen dabei, dieses im Gleichgewicht zu halten, sagt Diewald. Es gebe einen natürlichen Plus- oder Minusfaktor, der eine Rolle spiele, sagt sie.

Denken Sie daran: Es dient Ihrer Sicherheit! Wassergewicht ist ein völlig natürliches Phänomen und unser Körper ist in hohem Maße auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Sie also tägliche Gewichtsschwankungen bemerken, ist es besser, darüber nachzudenken, ob Sie ausreichend Wasser trinken, sich reich an Obst und Gemüse ernähren, Sport treiben und ausreichend schlafen. Das sind die Dinge, mit denen man im Einklang sein muss und die einem durch diese Höhen und Tiefen helfen können, sagt sie.

Der einzige Vorbehalt? Wenn jemand bemerkt, dass es vielleicht eine Schwellung oder Wassereinlagerungen an der Stelle gibt, an der man normalerweise kein Wasser hält, könnte das ein Problem sein, sagt Zellner. Es sei völlig normal, Wasser im Bauchbereich, in den Gelenken oder sogar in den Füßen anzusammeln, sagt sie.

Wenn Sie bemerken, dass Wassereinlagerungen an einer Stelle auftreten, an der sie normalerweise nicht sichtbar ist, etwa an Ihren Knien und Ellbogen, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, sagt Zellner. Eine ungewöhnliche Flüssigkeitsansammlung könnte ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes im Gange ist. Lassen Sie sich unbedingt untersuchen, insbesondere wenn in Ihrer Familie Schilddrüsen- oder Herz-Kreislauf-Probleme aufgetreten sind, sagt sie.

Wie man Wassergewicht verliert

Da Ihr Körper Wassergewicht zum Überleben benötigt, werden Sie nie wirklich Wassergewicht verlieren. Und eines ist sicher: Ihr Ziel sollte nicht das Verlieren sein alle Ihres Wassergewichts, sagt Diewald. Aber im Allgemeinen gibt es mehrere Möglichkeiten, die Gesamtmenge an Wasser zu reduzieren, die Ihr Körper speichert.

In erster Linie sollten Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Laut Zellner ist Flüssigkeitszufuhr der beste Weg, um Ihr Wassergewicht auf dem gewünschten Niveau zu halten, da Ihr Körper nicht gezwungen wird, eine physiologische Reaktion auf Dehydrierung zu erzeugen.

So verhindern Sie eine Gewichtszunahme durch Wasser

Hier sind einige Tipps, wie Sie laut Experten eine übermäßige oder unnötige Gewichtszunahme durch Wasser vermeiden können:

Bleiben Sie hydriert. Wenn Sie gut hydriert sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie überhaupt Wasser behalten, sagt Zellner. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich nehmen.
Trinken Sie Flüssigkeiten mit natürlicher harntreibender Wirkung. Versuchen Sie, Flüssigkeiten mit natürlicher harntreibender Wirkung wie Cranberrysaft und Tee zu trinken, um überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen, sagt Zellner. Auch hier ist es wahrscheinlich am besten, sich von Produkten fernzuhalten, die speziell als Diuretika vermarktet werden, da die Gefahr einer Dehydrierung bestehen könnte, sagt Diewald.
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel. Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Ihren Körper dazu anregen, mehr Wasser zu speichern, einschließlich übermäßig salziger oder verarbeiteter Lebensmittel, sagt Zellner. Und um überschüssigem Natrium entgegenzuwirken, empfiehlt Diewald, minimal verarbeitete, kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen – denken Sie an Bohnen, Linsen, Bananen, Wassermelonen, Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Avocado, Süßkartoffeln und griechischen Joghurt.