Hormone haben eine wesentlich Auswirkungen auf das Leben von Frauen: Die Pubertät im Teenageralter ist erst der Anfang – zwischen dem monatlichen Zyklus und der Schwangerschaft sind Veränderungen der Hormone so ziemlich Teil des täglichen Lebens. Und mit zunehmendem Alter kommt es in den Wechseljahren zu einer neuen Schicht an Hormonschwankungen.
Die Menopause ist demnach ein Zeitpunkt zwölf Monate nach der letzten Periode einer Frau Nationales Institut für Altern . Die Wechseljahre können von vielen Symptomen begleitet sein, aber einige bekannte (und oft gefürchtete) Symptome sind Hitzewallungen, Nachtschweiß und Wechseljahrbauch.
Der nicht so glamouröse Begriff lässt Sie vielleicht an eine lästige Gewichtszunahme denken, die scheinbar nicht verschwindet, egal was Sie tun (Hallo, Gewichtsverlustplateau) oder an ein ständiges Gefühl von Blähungen und Blähungen. Aber was genau Ist der Wechseljahrsbauch und warum passiert das?
Treffen Sie die Experten: Naomi Parrella, MD , ist Leiter der Lifestyle-Medizin an der Rush University in Chicago.
Catherine Hansen MD, MPH , ist Gynäkologin und Leiterin der Menopause Pandia Gesundheit , ein von Frauen gegründeter, von Frauen geführter und von Ärzten geleiteter Verhütungsdienst.
Pla-Ring ist zertifizierter Personal Trainer bei Simplexity Fitness.
Hier finden Sie alles, was Sie über die großen hormonellen Veränderungen wissen müssen, die in dieser Lebensphase auftreten, wie sie sich möglicherweise auf Ihren Mittelteil auswirken können und was Sie dagegen tun können.
Was verursacht eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Es gibt eine ganze Reihe potenzieller Ursachen für einen „Bauch in den Wechseljahren“ und eine Gewichtszunahme im Allgemeinen, sagt er Naomi Parrella, MD , Leiter der Lifestyle-Medizin an der Rush University in Chicago.
Erstens beeinflussen Hormone und insbesondere Östrogen, wo überschüssiges Gewicht gespeichert wird. Wenn ausreichend Östrogen fließt, wird überschüssiges Fett zwischen Brüsten, Po, Hüften und Beinen aufgeteilt. Nach der Menopause, wenn es an Östrogen mangelt, neigt das Fett jedoch dazu, sich um die Taille herum zu verteilen.
Mit zunehmendem Alter neigen Menschen auch dazu, weniger aktiv zu werden, sagt Dr. Parrella: In Kombination mit dem Verlust der Wirkung weiblicher Sexualhormone führt dies zu einem Verlust an Muskelmasse (Knochen und Muskeln), was den täglichen Energiebedarf verringert. Wenn Sie sich weniger bewegen, verlangsamt sich nicht nur Ihr Stoffwechsel, sondern Sie benötigen auch weniger Treibstoff, sodass Sie im Vergleich zu dem, was Sie verbrennen können, leichter zu viel essen.
Darüber hinaus könnten Stress und andere Faktoren, die mit dem Altern einhergehen, zu unregelmäßigem Essen (und Verlangen nach Nahrungsmitteln, die Entzündungen und Gewichtszunahme im Vergleich zu gesundheitsfördernden Nahrungsmitteln fördern) und möglicherweise zu Stoffwechselstörungen führen, sagt Dr. Parrella. Insbesondere der Alkoholkonsum nimmt bei Frauen (und Männern) in der Lebensmitte häufig zu, was zu einer Gewichtszunahme im Bauchraum führt.
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Eine tatsächliche Fettzunahme im Mittelteil wird durch Blähungen verstärkt, ein weiteres häufiges Symptom der Menopause. Viele Menschen leiden in dieser Zeit unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten (die vorübergehend sein können), bemerkt Dr. Parrella.
Während Sie wahrscheinlich nicht eines Tages plötzlich mit einer Gluten- oder Laktoseintoleranz oder einer Gluten- oder Laktoseintoleranz aufwachen werden, stellt Dr. Parrella fest, dass es in dieser Lebensphase offenbar zu Veränderungen im Mikrobiom kommt, die sich auf die Art und Weise auswirken können, wie wir Nahrungsmittel verdauen, und auf unsere Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln.
Welche Risiken birgt ein Bauch in den Wechseljahren?
Zunächst einmal gibt es zwei Arten von Bauchfett: subkutanes und viszerales. Ersteres ist die Art, die man fühlen und kneifen kann und die direkt unter der Haut liegt. Letzteres ist die gefährlichere Art, die mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und mehr verbunden ist, erklärt Dr. Parrella. Tatsächlich ist es ein Anstieg dieses viszeralen Fetts, der dafür verantwortlich ist, dass die kardiovaskulären Risiken bei Frauen nach der Menopause beginnen, denen von Männern zu entsprechen, fügt sie hinzu.
Woher wissen Sie also, ob Sie es mit viszeralem oder subkutanem Fett (oder beidem) zu tun haben? Eine wachsende Taille (denken Sie: Ihre Hose fühlt sich enger an) oder die Verwendung einer Körperfettwaage oder eines anderen Hilfsmittels sind die besten Anhaltspunkte, da das Gewicht auf der Waage nicht unbedingt ein genaues Abbild dessen ist, was im Stoffwechsel passiert. Der Muskelverlust (durch weniger Aktivität oder zu wenig Proteinzufuhr) kann sich als Gewichtsverlust oder als fehlende Gewichtsveränderung äußern, aber das ist immer noch nicht gut, teilt Dr. Parrella mit.
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Zu warten, bis das Gewicht auf der Waage zu steigen beginnt, bedeute zu warten, bis der Zuwachs an Fettmasse so groß ist, dass er den Muskelverlust übersteigt, fährt sie fort. Aus diesem Grund ist die Gewichtszunahme von Fettmasse manchmal unbemerkt, da Menschen möglicherweise Muskel- und Knochendichte verlieren.
Wenn Sie also bemerken, dass Ihre Taille zunimmt – mit oder ohne tatsächliche Gewichtszunahme – sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch dazu beitragen, schwerwiegendere Probleme (wie Eierstockkrebs oder Darmerkrankungen) auszuschließen oder zu behandeln, sagt Dr. Hansen. Weitere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind Müdigkeit oder Schmerzen, die dazu führen, dass Sie weniger aktiv sind, was ein Zeichen für eine Insulinresistenz sein könnte.
Je früher Sie eingreifen, desto einfacher und schneller wird es Ihnen gelingen, sich wieder großartig zu fühlen und alles zu tun, was Sie können, um künftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, damit Sie frei und frei das Leben führen können, das Sie sich wünschen, bemerkt Dr. Parrella.
Wann beginnt die Gewichtszunahme in den Wechseljahren – und wie lange dauert sie?
„Das ist eine schwierige Frage, weil die meisten Menschen nicht sagen können, wann ihrer Meinung nach die Veränderungen in den Wechseljahren begonnen haben“, erklärt Dr. Parella. Sobald die Hormone zu schwanken beginnen, können die Fettzellen und die Gewichtszunahme beginnen. Allerdings beginnt der Wechsel in die Wechseljahre oft bereits in den 40ern einer Frau Catherine Hansen MD, MPH , Gynäkologin und Leiterin der Menopause bei Pandia Gesundheit , ein von Frauen gegründeter, von Frauen geführter und von Ärzten geleiteter Verhütungsdienst.
Normalerweise dauert es zwischen zehn und 14 Jahren, fügt sie hinzu.
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So verhindern und behandeln Sie den Bauch in den Wechseljahren
Vorbeugung ist der Schlüssel, da es immer schwieriger ist, Fett zu verlieren, als es fernzuhalten, sagt Dr. Hansen. Die Lebensmitte ist ein Weckruf und alle Frauen in den Zwanzigern, Dreißigern, Vierzigern und darüber hinaus könnten umfassend über ihre Gesundheit nachdenken.
Viele der besten Methoden zur Vorbeugung von Bauchschmerzen in den Wechseljahren sind auch wirksame Methoden zur Behandlung. Ein paar Taktiken:
1. Ernähren Sie sich ausgewogen.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel, um Ihren Körper bei diesem Übergang zu unterstützen, teilt uns mit Pla-Ring , zertifizierter Personal Trainer bei Simplexity Fitness. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, einschließlich Obst, Gemüse, hochwertige magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Achten Sie außerdem darauf, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks einzuschränken. Ein gutes Beispiel hierfür wäre die Mittelmeerdiät.
2. Priorisieren Sie Protein.
Auch wenn der Proteinbedarf nicht zwangsläufig steigt, ist es für vielbeschäftigte Frauen im mittleren Lebensalter wichtig, auf ihre Ernährung zu achten und auf eine ausreichende Zufuhr gesunder, magerer Proteine zu achten, erklärt Dr. Hansen. Proteine sind die Bausteine aller Zellen und dazu gehören Knochen, Gehirn, endokrines System (Hormone), Herzmuskel, Skelettmuskel und Haut, sagt sie.
Eine gute allgemeine Empfehlung ist, 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag anzustreben.
3. Muskeln erhalten .
Traurig, aber wahr: Frauen verlieren ab dem 30. Lebensjahr mit der Zeit Muskelmasse und ein Muskelschwund kann zu einem Mangel an Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft führen, sagt Dr. Hansen, sowie zu einem verminderten Stoffwechsel und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche aufgrund von Knochenschwund.
Um dem entgegenzuwirken, trainieren Sie Krafttraining und Hochleistungsübungen (mit Zustimmung Ihres Arztes!). Es ist die Belastung, die auf die Knochen und Muskeln ausgeübt wird, die zur Entwicklung einer erhöhten Knochenmasse und einer verbesserten Muskelkraft führt, sagt Dr. Hansen.
4. Bleiben Sie mit Cardio auf dem Laufenden.
Cardio-Training ist auch weiterhin wichtig für die Herzgesundheit, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu senken. Gehen scheint für Frauen im mittleren Lebensalter besser zur Gewichtskontrolle (sowie für die Gesundheit von Knochen und Herz) geeignet zu sein als schweres Cardio-Training, sagt Dr. Hansen.
5. Erwägen Sie eine Hormontherapie.
Es hat sich gezeigt, dass eine Hormontherapie das zentrale Fettgewebe, auch bekannt als Menopausenbauch, reduziert. Wie? Laut Dr. Hansen reduziert es wahrscheinlich Entzündungen und stabilisiert Hormone, die das Bauchfett erhöhen. Hormone stabilisieren auch die Stimmung, was zu weniger Heißhungerattacken, emotionalem Essen und gesteigertem Appetit führen kann, fügt sie hinzu. Wenn Sie wissen möchten, ob eine Hormontherapie für Sie die richtige Option ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
6. Reduzieren Sie Stress und schlafen Sie ausreichend.
Leichter gesagt als getan, aber Cortisol, das Stresshormon, unterstützt laut Dr. Hansen die hormonell aktive Fettansammlung, daher ist es wichtig, diese zu reduzieren. Um genau das zu erreichen, gönnen Sie sich sieben bis acht Stunden pro Nacht erholsamen Schlaf und entwickeln Sie gezielte Stressbewältigungspraktiken.
Dr. Hansen empfiehlt eine tägliche Wellness-Praxis, die darin besteht, den Körper zu bewegen, dem Geist etwas Positives zu geben und die Seele zu beruhigen (denken Sie an eine Gehmeditation). Tägliche Bewegung scheint schwierig zu sein, ist aber unerlässlich, da sie nicht nur gut für den Körper, sondern auch für Geist und Seele ist und das allgemeine Wohlbefinden und die Produktivität den ganzen Tag über fördert.
Ashley Martens ist eine Wellness-Autorin aus Chicago. Mit einer lebenslangen Leidenschaft für alles, was mit Gesundheit und Wohlbefinden zu tun hat, schreibt Ashley gerne über Themen, die Menschen dabei helfen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Mit einem Hintergrundwissen in den Bereichen Fitness, Essen und Ernährung deckt Ashley alles ab, einschließlich sexueller Gesundheit und Reisethemen. Ashley ist außerdem NASM-zertifizierter Personal Trainer und Group-Fitness-Trainer.
Catherine Hansen, MD, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, ist eine staatlich geprüfte Gynäkologin, zertifizierte Menopause-Praktikerin und Leiterin der Menopause bei Pandia Health, einem von Frauen geführten Kontrolldienst. Sie absolvierte ihre Facharztausbildung in Geburtshilfe und Gynäkologie, gefolgt von einem Stipendium für sexuelle Gesundheit, einer Zertifizierung in den Wechseljahren und einer starken Ausrichtung auf einen integrativen Pflegeansatz.
