BLÄHUNGEN VS. KÖRPERFETT: SO ERKENNEN SIE DEN UNTERSCHIED IN IHREM BAUCH

Ob nach einem unterhaltsamen Abend voller salziger Snacks und Pizza oder scheinbar ohne Grund – Sie sind wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben mit einem aufgeblähten Bauch und einer engeren Hose aufgewacht. Aber woher wissen Sie, ob Sie nur aufgebläht sind – oder ob es sich tatsächlich um Körperfett handelt?

Wir haben mit fünf Experten darüber gesprochen, wie man den Unterschied zwischen den beiden erkennt – und wie man beides angeht, wenn das Ihr Ziel ist.

Treffen Sie die Experten: Allison Koch, RD , ist ein in Chicago ansässiger Ernährungsberater. Mary Sabat, RD , ist die Gründerin von Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , ist Gastroenterologe und Direktor des Zentrums für Neurogastroenterologie und GI-Motilität bei Mercy in Baltimore, Maryland. Alex Caspero, RD , ist ein pflanzenbasierter Koch hinter dem Delish Knowledge und ein zertifizierter Personal Trainer. Lisa M. Davis, PhD, ist klinische Beraterin für Ernährung.

Blähungen und Körperfett sehen unterschiedlich aus und fühlen sich auch anders an.

Von Blähungen spricht man, wenn sich die Bauchregion oder der Bauch voll und angespannt anfühlt und den Anschein erweckt, geschwollen oder aufgebläht zu sein, heißt es Allison Koch, RD , des Running Dietitian. Es kann auftreten, wenn Sie essen, trinken oder zu viel Blähungen haben. Es mag sich von Person zu Person unterschiedlich anfühlen, kann aber von leicht unangenehm bis stark schmerzhaft reichen.

Fett, insbesondere wenn es sich im Mittelteil ansammelt, entsteht mit der Zeit und bleibt tendenziell länger bestehen. Es fühlt sich weich statt eng an, fügt Koch hinzu. Aber denken Sie daran: Nicht jedes Körperfett ist gesundheitsschädlich. Es hält Sie warm und speichert Vitamine wie A, D, E und K, die für die Organ- und Gewebefunktion unerlässlich sind. Fett ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren des Blutzuckers, des Gehirns, der Hormone und des Stoffwechsels.

Ein aufgeblähter Bauch tritt auch plötzlicher auf als Bauchfett, das sich mit der Zeit ansammelt.

Eine Gewichtszunahme aufgrund von überschüssigem Fett zeigt sich auf der Waage allmählich, während eine Gewichtszunahme aufgrund von Blähungen sich schnell bemerkbar machen kann, etwa über Nacht oder sogar noch am selben Tag, sagt Koch.

Hier sind ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen sollen, herauszufinden, ob Sie Blähungen oder überschüssiges Fett im Bauchbereich haben.

Schauen Sie morgens in den Spiegel. „Wenn wir im nüchternen Zustand aufwachen, hat unsere Nahrung bereits unseren Magen verlassen und ist wahrscheinlich schon weit in unserem Dickdarm angekommen, sodass wir nicht dieses aufgeblähte Gefühl und Aussehen bekommen“, sagt er Alex Caspero , RD, der Besitzer von Delish Knowledge. Wenn Sie mit einem Bauch aufwachen, der gut zwei Nummern kleiner ist als beim Zubettgehen, ist etwas in Ihrem Darm los.

Denken Sie an Ihre Badezimmeraktivitäten zurück. Durch die Stauung wiegen Sie mehr, bis Ihr Körper die angesammelten Abfallstoffe freisetzt, sagt Dr. Lisa M. Davis, klinische Beraterin für Ernährung. Dies kann Ihren Magen buchstäblich erweitern. Während der Zeitplan jeder Frau etwas anders ist, ist er nicht regelmäßig, wenn Ihr Zeitplan nicht sehr zuverlässig ist. Reizdarmsyndrom (IBS), geringe Ballaststoffaufnahme, PMS, Schlafstörungen, Stress und sogar Reisen können alle zu Verstopfung beitragen, sagt sie.

Dehydrierung kann auch zu Blähungen führen. Ihr Urin sollte eine helle Limonadenfarbe haben. Es muss nicht klar oder sehr blass sein, aber es sollte auch nicht wie Eistee oder dunkle Limonade aussehen, sagt Caspero.

Kennen Sie Ihren Körper. Wenn man an Gewicht zunimmt, geschieht dies selten in einem Bereich, sagt Caspero. Es breitet sich über Ihre Arme, Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihr Gesicht, Ihre Oberschenkel usw. aus. Auch wenn Sie es vielleicht am meisten in den Bereichen bemerken, in denen Sie dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen, sind Blähungen vor allem auf den Bauch zurückzuführen, sagt sie.

Betrachten Sie Ihren Zyklus. Während des Menstruationszyklus können Veränderungen der weiblichen Sexualhormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, zu schwerwiegenden Wassereinlagerungen führen. Die Flüssigkeit kann sich im ganzen Körper ausbreiten, scheint aber am meisten den Bauch zu beeinträchtigen, sagt Davis.

Nach den Mahlzeiten erneut bewerten. Blähungen treten meist rund um und nach den Mahlzeiten auf und verändern sich im Laufe des Tages. Wenn Sie zu Mittag essen und sich danach aufgebläht fühlen, dieses Gefühl aber verschwindet, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, handelt es sich wahrscheinlich um Blähungen, erklärt Caspero.

Auch was Sie essen, ist wichtig – der Verzehr von vielen Kohlenhydraten oder Salz kann dazu führen, dass das Gewebe Wasser festhält, sagt Davis und weist darauf hin, dass nur zwei Tassen Wasser ein Pfund wiegen. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, können Sie nach der Pasta mit mehr Flüssigkeit in Ihrem Körper rechnen.

Die häufigsten Ursachen für einen aufgeblähten Bauch

Meistens sind Blähungen auf eine Ansammlung von Gasen im Magen-Darm-Trakt zurückzuführen, heißt es Bryan Curtin , MD, Gastroenterologe und Direktor des Zentrums für Neurogastroenterologie und GI-Motilität bei Mercy in Baltimore, Maryland. Dies kann verschiedene Gründe haben, darunter die folgenden:

Viel Kaugummi kauen
Zu schnelles Essen
Eine Verdauungserkrankung wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (IBS) oder Colitis ulcerosa haben
Viele kohlensäurehaltige Getränke trinken
Zu viele ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen
Verstopfung
Nehmen Sie Milchprodukte zu sich, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden

Medizinische Erkrankungen wie Nahrungsmittelallergien, Glutenunverträglichkeit, Infektionen oder sogar ein Darmverschluss können ebenfalls zu Blähungen führen, sagt Koch und fügt hinzu, dass bestimmte Medikamente ebenfalls Blähungen als Nebenwirkung haben können.

Wenn Sie sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben und unter Blähungen mit starker Verstopfung und Appetitlosigkeit leiden oder wenn Sie unter Blähungen mit aufgeblähtem Bauch, Bauchschmerzen, Atembeschwerden, Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen leiden, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren oder die nächste Notaufnahme aufsuchen, sagt Koch.

Die häufigsten Ursachen für die Zunahme von Bauchfett

Eine übermäßige Kalorienaufnahme kann zusammen mit mangelnder körperlicher Aktivität und einem stressigen Lebensstil zu einer Gewichtszunahme führen, die sich vor allem in Fettablagerungen im Mittelteil bemerkbar macht, sagt Koch.

Bestimmte Lebensmittel können zur Fettzunahme im Bauchbereich beitragen, darunter Alkohol, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt (insbesondere solche, die Transfette enthalten) sowie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, so Koch.

Auch die Wechseljahre könnten aufgrund der Veränderung des Hormonspiegels, insbesondere eines Rückgangs des Östrogens, schuld sein.

So reduzieren Sie Bauchfett sicher und nachhaltig

Es sei wichtig zu verstehen, dass eine punktuelle Fettreduzierung nicht möglich sei, sagt Sabat. Um das Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie allgemeine Strategien zur Gewichtsreduktion anwenden, indem Sie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung ein Kaloriendefizit erzeugen. Dies führt zu einem allgemeinen Fettabbau, auch im Bauchbereich. Hier sind einige Möglichkeiten, genau das zu tun:

Streben Sie ein Kaloriendefizit an. Eine bewährte Methode, Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren, ist die Erstellung eines Kaloriendefizit indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Dies kann durch achtsames Essen, Portionskontrolle und regelmäßige Bewegung erreicht werden.

Ernähren Sie sich ausgewogen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die Obst, gesunde Fette, mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte umfasst. Vermeiden oder minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel sowie zuckerhaltige Getränke und Snacks.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Streben Sie sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht an. Unzureichender Schlaf kann den Hormonspiegel stören, den Appetit steigern und zu einer Gewichtszunahme führen.

Stress bewältigen. Chronischer Stress kann zu Bauchfett und Gewichtszunahme führen, weshalb Sabat empfiehlt, stressreduzierende Techniken wie tiefes Atmen, Hobbys oder Meditation zu praktizieren.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen (z. B. Radfahren, Laufen oder Schwimmen) und Krafttrainingsübungen (z. B. Körpergewichtsübungen oder Gewichtheben) kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. HIIT-Workouts, die aus kurzen, intensiven Aktivitätsphasen und anschließenden Ruhephasen bestehen, können ebenfalls dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verändern.

Integrieren Sie Kernbewegungen. Wir wiederholen: Es ist nicht möglich, den Fettabbau gezielt an bestimmten Körperstellen anzugehen, sondern dort Sind Möglichkeiten, sich auf die Stärkung und Straffung der Bauchmuskulatur zu konzentrieren. Dies kann zu einem definierteren Erscheinungsbild führen und die Rumpfstärke verbessern, sagt Sabat. Das Einbeziehen von Übungen, die speziell auf die Bauchmuskulatur abzielen, wie Fahrrad-Crunches, Planks und traditionelle Crunches, kann dazu beitragen, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und zu straffen.

So lindern Sie Blähungen so schnell wie möglich

Koch weist darauf hin, dass es am besten ist, die Ursache von Blähungen zu erkennen und zu bekämpfen und sie zu verhindern, bevor sie auftreten. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Reduzieren Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Bei übermäßiger Gasansammlung kann es hilfreich sein, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu reduzieren, die zu Blähungen führen, sagt Koch. Dazu gehören faserige Lebensmittel wie Bohnen , Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Hafer sowie kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi.

Essen Sie mehr darmfreundliche Lebensmittel. Die Einbeziehung fermentierter oder probiotikahaltiger Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, Tempeh, Sauerkraut und Joghurt kann dazu beitragen, Ihre Darmbakterien zu stärken, was den Abbau von Nahrungsmitteln und die Verdauung unterstützt. „Ich ermutige meine Kunden, mindestens ein fermentiertes Lebensmittel oder Probiotikum pro Tag zu sich zu nehmen“, sagt Koch.

Machen Sie es beim Essen langsamer. Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen hin, bleib aufmerksam Versuchen Sie, beim Essen kein Multitasking zu betreiben, und denken Sie an kleinere Portionen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Essen zu verlangsamen, was sich auf die Menge an Luft, die Sie schlucken, auswirken und ein Aufblähen des Magens reduzieren kann, sagt Koch.

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Spazieren gehen. Auch ein kurzer Spaziergang oder leichte Bewegung nach dem Essen kann die Blähungen durch Ihr Verdauungssystem anregen und so Linderung verschaffen. Das Liegen oder Sitzen kann zu Blähungen und Blähungen führen.

Erwägen Sie eine OTC-Option. Dr. Curtin sagt, dass einige rezeptfreie Produkte (OTC) wie Gaviscon, Simethicone oder Naturprodukte wie Pfefferminzöl helfen können. Er betont jedoch, dass der beste Weg im Allgemeinen darin besteht, Stuhlgang zu versuchen und kohlenhydrat- oder zuckerreiche Lebensmittel zu meiden.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Sabat empfiehlt, auf diese Anzeichen zu achten, dass es Zeit ist, mit einem Profi zu sprechen:

Ihr Bauchfett verschwindet nicht. Wenn Sie mit übermäßigem Bauchfett zu kämpfen haben und Änderungen Ihres Lebensstils ohne nennenswerte Verbesserung versucht haben, kann es hilfreich sein, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Sie beraten, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand bewerten und bei Bedarf geeignete Strategien zur Gewichtsreduktion oder weitere Untersuchungen empfehlen.

Ihre Blähungen sind anhaltend oder schwerwiegend. Wenn bei Ihnen chronische oder starke Blähungen auftreten, die mit anderen Symptomen wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Veränderungen im Stuhlgang oder unerklärlichem Gewichtsverlust einhergehen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Dies könnten Anzeichen eines zugrunde liegenden Verdauungs- oder Magen-Darm-Problems sein, das untersucht werden muss.

Sie bemerken eine schnelle oder unerklärliche Gewichtszunahme. Eine plötzliche oder unerklärliche Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, sollte mit einem Arzt besprochen werden. Dies könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung wie Flüssigkeitsansammlungen oder hormonelle Ungleichgewichte sein, die behandelt werden müssen.

Ashley Martens ist eine Wellness-Autorin aus Chicago. Mit einer lebenslangen Leidenschaft für alles, was mit Gesundheit und Wohlbefinden zu tun hat, schreibt Ashley gerne über Themen, die Menschen dabei helfen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Mit einem Hintergrundwissen in den Bereichen Fitness, Essen und Ernährung deckt Ashley alles ab, einschließlich sexueller Gesundheit und Reisethemen. Ashley ist außerdem NASM-zertifizierter Personal Trainer und Group-Fitness-Trainer.