Für viele eifrige Fitnessstudiobesucher ist die Aussicht, schlank und fit zu werden, oft ihre Hauptmotivation. Aber was genau braucht es, um fit zu werden?
Laut Ben Boudro, C.S.C.S., Inhaber von Xceleration Fitness In Auburn Hills, Michigan, umfasst die Steigerung der Ausdauer und Intensität, die Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts und nicht zuletzt der Muskelaufbau den gewünschten fitten Körper.
Letzteres ist besonders wichtig. Denn damit Ihr Körper überhaupt stark und fit aussieht, ist mehr Muskulatur eine Notwendigkeit. Wenn wir diese Belastung auf unsere Muskeln ausüben, passen sie sich an, werden größer und zeigen sich auf Ihrem Körper, wodurch Sie gestrafft werden, erklärt Boudro.
Allerdings ist es nicht so einfach, ein paar Gewichte zu heben und in die Stadt zu gehen. Und selbst erfahrene Fitnessstudiobesucher machen Fehler auf der Suche nach einem schlanken Körper. Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem schnellsten Weg zu einer straffen und straffen Figur zu gelangen, haben wir Top-Trainer gebeten, uns Fehler zu verraten, die Sie vermeiden sollten.
Ich versuche es ganz alleine zu schaffen
Besonders in den wärmeren Monaten, in denen uns kaum oder gar keine andere Wahl bleibt, als etwas ernsthafte Haut zu zeigen (hey, es ist heiß draußen!), beginnen die Leute, ihre Fitnessroutinen ernster zu nehmen. Dabei ergeben sich laut Boudro aber in der Regel zwei Szenarien: Entweder man schnürt die Schuhe und macht sich auf den Weg zum Laufen, oder man geht planlos ins nächste Fitnessstudio und springt einfach rein und probiert es auf eigene Faust aus. Obwohl die Motivation groß ist, kann der Einstieg in eine neue Routine ohne Plan oder Anleitung eine Herausforderung und nicht allzu nachhaltig sein. Die Lösung hierfür? Beauftragen Sie einen Fachmann. Nehmen Sie an Bootcamps, HIIT-Sitzungen, Herausforderungen zur Körpertransformation, Power-Yoga oder was auch immer Sie zum Schwitzen bringt, teil, sagt Bourdo. Wenn Sie jemanden coachen und Ihre Arbeit für Sie planen, behalten Sie die Verantwortung bei, stellen sicher, dass Sie härter und konsequenter arbeiten, und ermöglichen es Ihnen, tatsächliche Ergebnisse zu sehen.
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Es wird nicht genug durcheinander gebracht
Sich auf ein Trainingsprogramm festzulegen, ist ein toller erster Schritt – Sie sehen erste Ergebnisse, gewinnen mehr Selbstvertrauen und es fällt Ihnen insgesamt leichter, Trainingseinheiten zu absolvieren. Aber ein Fehler, der zu einem Plateau führen könnte, ist die ständige Wiederholung derselben Trainingsroutine. „Ihr Körper passt sich dem Training an und passt sich ihm an. Daher ist es wichtig, Ihre Routine ständig zu ändern, damit Ihr Körper fit bleibt und Ihre Muskeln wachsen“, erklärt Boudro. Er schlägt vor, das Tempo zu erhöhen – Sie können ein schnelles, mittleres oder langsames Training absolvieren, wobei jedes seine eigenen einzigartigen Vorteile bietet. Eine andere Methode besteht darin, niedrige und schwere Wiederholungen mit hohen und schnellen Wiederholungen zu kombinieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Typ-I- und Typ-II-Fasern erreichen – es ist immer besser, beide zu bekommen!‘
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Ich bekomme nicht genug Protein
Wenn Sie sich fit halten, denken Sie zunächst vielleicht daran, die Kalorien zu reduzieren, aber Sie sollten sich tatsächlich darauf konzentrieren, mehr Protein zu sich zu nehmen. „Ihre Muskeln erholen sich, indem sie Aminosäuren verwenden, um die Reparatur und den Muskelaufbau zu unterstützen und ihn stärker als zuvor zu machen“, erklärt Boudro. Wenn wir unseren Körper nicht mit dem Protein, auch bekannt als „Regenerationssaft“, versorgen, können sich unsere Muskeln nicht anpassen und wachsen. Das ist nicht gut, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu straffen. Erwägen Sie, gesunde Proteine wie Eier, Huhn, Fisch, mageres Fleisch und hochwertige Proteinpulver zu sich zu nehmen. „Jeder benötigt eine andere Menge an Protein, aber ich beginne meine Kundinnen immer damit, sie auf 120 Gramm Protein pro Tag zu bringen“, sagt er. Er empfiehlt Apps wie MyFitnessPal oder Amazons Alexa, um die Berechnung Ihrer Proteinzufuhr erheblich zu vereinfachen.
Es wird nicht genug Zeit und Intensität investiert
Berücksichtigen Sie Zeit- und Intensitätspartner – sie gehen Hand in Hand. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Satz von 10 Hantel-Kniebeugen-Triebwerken mit zwei Pfund schweren rosa Gummigewichten absolvieren und es sich nicht so schwer anfühlte, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln das auch nicht dachten, sagt Chris Ryan, C.S.C.S und Gründer von Chris Ryan Fitness . Das Gleiche gilt, wenn Sie eine halbe Stunde lang auf dem Crosstrainer trainiert haben und dabei kaum ins Schwitzen gekommen sind – die Chancen stehen gut, dass Ihre Muskeln nicht dachten, dass Sie sie straffen wollten. Zeit und Anspannung seien die beiden wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und den sexy, straffen Look, den Sie sich wünschen, fügt er hinzu. Wenn Sie das eine oder das andere verneinen, werden Sie auf der Suche nach den gewünschten Ergebnissen auf der Suche nach dem anderen sein. (Fackeln Sie Fett ab, werden Sie fit und sehen Sie großartig aus und fühlen Sie sich großartig mit der All in 18-DVD von Meltyourmakeup.com!)
Ich habe es mit der Avocado übertrieben
Ich liebe Mandelbutter und Avocado genauso wie jeder andere und mache sie zu einem festen Bestandteil sowohl meiner Ernährung als auch der Ernährungspläne meiner Kunden, aber es ist wichtig zu wissen, dass diese Superfoods ebenso nährstoffreich wie kalorienreich sind, sagt Ryan. Sie können sich schnell ansammeln und als Fett gespeichert werden. Obwohl das Zählen von Kalorien nicht immer notwendig ist und auch nicht bei jedem funktioniert, ist es wichtig, auf die Kalorienzufuhr zu achten, um fit zu bleiben. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie Ihrem Körper zuführen, und, noch besser, verstehen Sie mehr als alles andere, welche Energiequellen Sie wählen, fügt er hinzu.
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Nicht ausreichend Wasser trinken
Ihr Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, daher ist es offensichtlich, dass Sie dieses Material trinken müssen, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie nicht Ihren gerechten Anteil zu sich nehmen, führt dies zu Dehydrierung, was zu einer Reihe von Faktoren führt, die das Training sabotieren, wie Müdigkeit, ein langsamer Stoffwechsel und sogar ungesunde Heißhungerattacken.
Wenn Sie dehydriert sind, können sich Ihre Muskeln nach hartem Training nicht richtig erholen—Auch kann Ihr Körper nicht effektiv Fett verbrennen, was all Ihre harte Arbeit zunichte macht, sagt Ryan. Generell empfiehlt er, täglich mindestens die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, trinken Sie über den Tag verteilt 75 Unzen Wasser. Eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten, besteht darin, sich eine 20-Unzen-Flasche zu besorgen und sicherzustellen, dass Sie täglich mindestens vier davon trinken.
Ich bekomme nicht genug Ruhe
Ruhezeiten sind entscheidend – nicht nur für Ihre körperliche und geistige Ausdauer. Wenn Sie hart trainieren, verursachen Sie kleine Muskelrisse, die mit der Zeit dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, sagt Ryan. Wenn Sie jedoch ständig trainieren und wenig Freizeit haben, können Sie sich in eine „Erholungslücke“ begeben und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder sich einem Verletzungsrisiko aussetzen. Eine gute Erholung bedeutet ausreichend Schlaf, den Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Alles summiert sich, wenn also eine Sache bei Ihrer Genesung aus dem Ruder läuft, dann werden es auch die hart erkämpften Ergebnisse sein, die Sie sich wünschen, sagt er.
