8 Gründe, warum Sie mit Dankbarkeitsjournal beginnen sollten

Dankbarkeitsjournaling ist kaum ein neues Konzept, aber es gibt einen Grund, warum Oprah, der Dalai Lama und jeder psychiatrische Fachmann unter der Sonne weiterhin sein Lob singen. Es hilft Ihnen dabei, ein glücklicheres, besseres und erfüllteres Leben zu erreichen, und es kann nur 15 Sekunden lang pro Tag dauern, um zu meistern. Tatsächlich haben Studien ständig festgestellt, dass die Dankbarkeitspraxis stark mit dem subjektiven Wohlbefinden korreliert-wie für Beweise?

Für manche Menschen kommt es natürlich, sich auf eine leere Seite zu öffnen und Ihr Herz und Ihre Seele auszuschenken. Für andere - eingeschlossen - synchronisieren sich der Stift und das Gehirn nicht. Wenn es jedoch um die Praxis des Dankbarkeitsjournaling geht, sind die Regeln ziemlich einfach. Während ein poetischer Eintrag über den gesamten Segen des Lebens Ihr Wohlbefinden mit Sicherheit steigern wird, reicht eine einfache glückliche Note über etwas, das Sie an einem Tag zum Lächeln brachte, ausreichend, um alle starken Vorteile zu nutzen, die aus der Praxis stammen-oder versuchen, drei Dinge zu schreiben, die Sie am Morgen oder kurz vor dem Schlafengehen dankbar sind. Egal, ob Sie ein begeisterter Journaler sind, sich ein- oder zweimal in Ihrem Notizbuch beschäftigt haben oder auf der Suche nach irgendetwas sind, das verspricht, Ihre Stimmung in diesen schwierigen Zeiten zu steigern.

Steigst dein Glück

Eine tägliche Dosis Selbstliebe leistet einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres mentalen Zustands. Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal haben, können Sie sich etwas ansehen und sich ankurbeln, besonders an jenen Tagen, in denen sich das Leben hart anfühlt oder dass nichts in Ihrem Weg geht, sagt Domonique Bertolucci, der meistverkaufte Autor von Der Glückscode . Egal, ob Sie das Quarantänesleben oder zurück zu regelmäßig geplanter Programmierung betreiben, es ist eine Minute Zeit, um ein tägliches Lächeln zu feiern, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Zahlreich Forschungsstudien haben festgestellt, dass Menschen, die bewusst ihren Segen zählen, glücklicher und weniger depressiv sind, fügt sie hinzu.

Achtsamkeit erhöhen

Dankbarkeit zu zeigen und es aufzuschreiben, ermutigt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in Ihrem Leben haben, und nicht, was fehlt. Dies führt zu einer Freisetzung von Dopamin und Serotonin, den Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind, dass wir uns gut fühlen, und lockern das Gefühl von Angstzuständen und Depressionen. Es verschiebt Ihre Denkweise von einem Mangel auf Fülle und ermöglicht es Ihnen, präsent und achtsamer zu sein, wenn Sie anfangen, die kleinen Freuden an jedem Tag zu sehen, sagt Bertolucci. Ähnlich wie die regelmäßige körperliche Bewegung Ihre Stärke und Ausdauer verbessert, kann das regelmäßige Dankbarkeitsjournaling Ihre „mentale Fitness“ steigern und diese neuronalen Wege stärken.

Ändern Sie Ihre Perspektive

Eine einfache Notiz über etwas, für das Sie dankbar sind, kann dazu beitragen, Ihre Perspektive sofort zu ändern. Sie können problemlos sagen, dass Sie einen schrecklichen Tag hatten, bis Sie erkennt, dass Ihr Tag einige großartige Aspekte hatte, indem Sie auf die positiven Aussagen zurückblicken, die Sie aufgeschrieben haben, erklärt Maria Pia del Castillo, lizenzierter Psychologe. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit von negativen Dingen ab, die könnte passieren und resultiert Ihre Aufmerksamkeit auf positive Dinge, die haben passiert, fügt Bertolucci hinzu.

Lebe glückliche Momente noch einmal

Wenn wir uns in glückliche Gedanken, einen vergangenen romantischen Moment oder ein aufregendes Ereignis eintauchen, löst es Endorphine und Emotionen aus, als ob es wieder geschehen würde, erklärt Sanam Hafeez, einen in NYC ansässigen Neuropsychologen und Mitglied von MYM Beauty's Beauty and Wellness Board. Dieser kleine Schub von Happy kann einen langen Weg dazu leisten, Ihre Stimmung zurückzusetzen und Ihnen zu helfen, die Freude in Ihrem Leben zu finden.

Treffen Sie bessere Entscheidungen

Das Aufzeichnen positiver Gedanken im Gegensatz zu negativen hat gezeigt, dass sie die Gefühle verbessern, Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und die Zufriedenheit im täglichen Leben im Allgemeinen zu erhöhen, teilt Del Castillo. Dies kann auch der Grund sein, warum Sie sich unbewusst Ihren Körper mit gesünderen Lebensmitteln füllen, sich für dieses Training zu Hause machen oder das Telefon abholen, um Ihre Oma anzurufen. Sobald Sie sich der täglichen Journalierung an die Gewohnheit machen, ermöglicht es, präsent und achtsamer zu sein, wenn Sie anfangen, die kleinen Freuden an jedem Tag zu sehen, erklärt Bertolucci. Wenn Ihr Gehirn auf glücklich priorisiert wird, stehen die anderen Elemente Ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit leichter in die Schlange, um diese positiven Gefühle auf der ganzen Linie aufrechtzuerhalten.

Bauen Sie Ihre Belastbarkeit auf

Wenn Sie jeden Tag durch das Schreiben in Ihrem Dankbarkeitsjournal beginnen, werden Sie in einer positiven Einstellung in die Lage versetzt, mit den Höhen und Tiefen Ihres Tages besser umzugehen, erklärt Bertolucci. Wenn die Dinge schief gehen, können Sie viel besser umgehen, weil Sie klar sind, was in Ihrem Leben richtig ist. Dies dauert weitaus, besonders heute, wenn wir nicht chartertes Territorium schmieden und auf tägliche Unsicherheiten begegnet sind, die unser glückliches Messgerät leicht rasseln können.

Stress reduzieren

Nehmen Sie sich Zeit, um zu stoppen, was Sie tun, und in Ihrem Dankbarkeitsjournal zu schreiben, reduziert Stress, indem Sie Sie aus Ihrem Kopf und wieder in Kontakt mit Ihrem Herzen bringen, gemeinsame Bertolucci. Untersuchungen zeigen, dass das Journaling es Ihrem rechten Gehirn ermöglicht - der Mannschaft, die sich mit Vorstellungskraft, Visualisierung, Kunst und Intuition verbindet -, während Sie Ihre linke Gehirnhälfte produktiv einbeziehen - die Seite von Logik und Analyse.

Schlafklang

Studien zeigen weiterhin eine positive Korrelation zwischen Dankbarkeit, Schlafqualität und Dauer. Die Dankbarkeits -Journal -Praxis hat etwas beruhigtes, das dazu beiträgt, den Geist zu erleichtern und sich als besonders vorteilhaft vor dem Schlafengehen zu erweisen. Dies ist auch der Grund, Ihr Dankbarkeitsjournal auf Ihrem Nachttisch zu behalten und sich selbst eine glückliche Nachricht zu schreiben, bevor Sie sich hineinschließen.

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