Als Denise Austin ihre Fitnesskarriere begann, mietete sie Racquetball-Plätze, um einen offenen Raum zum Aerobic-Unterricht zu haben, und brachte ihre eigene Musik mit, um ein Publikum anzulocken. Heutzutage ist die Aerobic-Ikone ein bekannter Name im Fitnessbereich – bekannt für ihre unvergleichliche Energie, ihre unverwechselbare Stimme und ihr Lächeln sowie ihren gemeißelten Körper.
Wenn Sie sich fragen, wie die 66-jährige Mutter von zwei Kindern in ihrem Alter eine konsistente Trainingsroutine und einen starken Körper aufrechterhält, sind Sie nicht allein. Denise hat allein auf Instagram über 370.000 Follower, die ihre Wellness-Tipps und ihren aktiven Lebensstil aufgreifen, sowie unzählige Abonnenten Denise Austin-App (mit über 400 Trainingseinheiten).
Mit ihrer langen Karriere, ihrer großen Fangemeinde und ihrem umfassenden Fitnesswissen bleibt Denises Ansatz zum Thema Wellness ziemlich einfach. Sie konzentriert sich darauf, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen. „Bei Fitness geht es nicht immer darum, gut auszusehen – es geht darum, sich gut zu fühlen und das erstaunliche Gefühl der Selbstverwirklichung zu haben“, erzählt Denise Meltyoumakeup.com . (Möchten Sie etwas Energie von Denise Austin aufsaugen? Machen Sie mit Meltyoumakeup.com Strength Transformation Challenge für sechs exklusive Kraft- und Cardio-Workouts unter der Leitung von Denise und ihrer Tochter Katie.)
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Sie fragen sich, wie die Workout-Queen selbst in ihren 60ern gesund und voller Energie bleibt? Lesen Sie weiter, um alles über Denises realistische Einstellung zum Essen, ihre Herangehensweise an das Krafttraining und mehr zu erfahren.
Sie konzentriert sich vor allem auf moderate Bewegung, die ihre Gelenke nicht belastet.
In über vier Jahrzehnten ihrer Tätigkeit in der Fitnessbranche hatte Denise keine größeren Verletzungen zu beklagen. (Wow!) „Ich denke, das liegt ehrlich gesagt daran, dass ich nichts übertreibe.“ „Ich gehe sehr moderat und ausgewogen vor“, sagt sie. „Ich mache ein bisschen Krafttraining, ein bisschen Cardiotraining und ein bisschen Beweglichkeitstraining.“ Ich denke, alle drei sind wirklich wichtig.'
Sie weist auch darauf hin, dass sich Verletzte oft stark auf eine dieser Säulen konzentrieren, anstatt sich für jede einzelne Zeit zu nehmen. „Nehmen wir an, jemand läuft einfach nur und hat den Flexibilitätsteil des Trainings noch nicht erreicht, oder er hat bestimmte Muskeln noch nicht kräftig trainiert – seine Gelenke beginnen zu schmerzen, weil er ständig auf die Gelenke klopft oder die gleichen Bewegungsmuster wiederholt“, erklärt sie. „In all meinen Videos und Fernsehsendungen und sogar in den Trainingseinheiten, die ich heute programmiere, stelle ich sicher, dass ich alle drei Komponenten treffe.“
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Normalerweise trainiert sie 30 Minuten.
Um ihre Muskeln und Knochen gesund zu halten, versucht Denise, an mindestens drei Tagen in der Woche hauptsächlich mit Hanteln und Eigengewichtsübungen Kraft zu trainieren.
„Ich kann so viel in 30 Minuten unterbringen“, sagt Denise. „In dieser Zeit überanstrenge ich auch weder meine Knie noch meine Hüften.“ „Ich habe tolle Knie und Hüften und mein Rücken ist immer noch so stark.“
Zu Fuß gehen ist auch eine einfache Möglichkeit, tagsüber noch mehr Bewegung einzubauen.
Sie hält ihre Fitness interessant, indem sie Abwechslung schafft und sie mit ihren Lieben treibt.
Während sie dem Krafttraining Priorität einräumt, schafft sie in ihren Wochen auch Raum für Abwechslung. „Ich verändere meine Routine ständig“, sagt Denise. „Wenn meine Freundinnen oder meine Schwester Zeit für einen Spaziergang haben, mache ich einen längeren Spaziergang mit ihnen, anstatt an diesem Tag mein eigenes Ding zu machen.“
Denise liebt auch Yoga. „Ich liebe es, mich zu dehnen, und nach dem Yoga fühle ich mich so gut. Deshalb mache ich Yoga zu Hause oder im Kurs, wenn ich Lust oder Lust dazu habe“, fügt sie hinzu. „Ich denke, das ist es auch, was mich all die Jahre am Laufen gehalten hat – wenn man es durcheinander bringt, wird die Routine nicht langweilig, langweilig und nicht mehr motivierend.“
Schwitzen Sie mit Denise
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Ein 10-minütiges Bauchmuskeltraining mit Denise Austin -
Die Austin-Evolution -
Denise Austin teilt‘
Sie blickt beim Thema Ernährung auf das große Ganze und fixiert sich nicht auf eine Mahlzeit.
Während Denise unter der Woche darauf achtet, viel Protein zu sich zu nehmen und zu produzieren, lässt sie ihr Raum zum Genießen, sei es mit einem eiskalten Bier oder einem Glas Wein mit Freunden.
„Als ich eine junge Mutter mit den Mädchen war, sprach ich mit meinen Kinderärzten über Essen und Ernährung. Eines der größten Dinge, die ich nie vergessen werde, ist, als mir ein Top-Kinderarzt sagte, ich solle mich am Ende der Woche fragen: Hatten sie am Ende der Woche etwas Grünzeug? Hatten sie zum Beispiel ein paar Birnen? Und wurden diese nahrhaften Lebensmittel über die Woche verteilt? ', sagt sie. ' Machen Sie sich also keine Sorgen wegen eines Tages. Es geht darum, wie Ihre Ernährung am Ende der Woche aussieht. An manchen Tagen gibt es Makkaroni und Käse. An manchen Tagen sind unsere Mahlzeiten wirklich pflanzlich und gesund.“
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Jacqueline Andriakos, CPT, ist Executive Health and Fitness Director bei Meltyourmakeup.com, wo sie alle Gesundheits- und Fitnessinhalte auf WomensHealthMag.com und dem Printmagazin betreut. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Wellnessbereich und hat ASME-nominierte Gesundheitsbeiträge herausgegeben, Markenpakete wie Fitness Awards geleitet und die Marke in der TODAY-Show, in Podcasts und mehr vertreten. Vor Meltyourmakeup.com war Jacqueline stellvertretende Redakteurin für Gesundheitsbeiträge bei Self.com und arbeitete zuvor als leitende Redakteurin beim Health Magazine. Als Autorin und Reporterin hat sie zu Print- und Online-Publikationen beigetragen, darunter unter anderem TIME, Real Simple und People. Jacqueline war in ihrer Jugend Tänzerin, studierte anschließend Journalismus an der Medill School of Journalism der Northwestern University und weckte während ihrer Studienzeit ihre Leidenschaft für Gesundheit und Fitness, was sie schließlich dazu inspirierte, Inhalte über Frauengesundheit zum Schwerpunkt ihrer Medienkarriere zu machen. Sie recherchiert ständig über die neuesten Gesundheits- und Wellnesstrends, probiert einen angesagten neuen Trainingskurs aus, geht Wandern und Snowboarden oder stöbert nach Sport. Ihre Freunde würden sie als die Vertraute beschreiben, an die sie sich wenden kann, wenn es um Fitness- und Wellness-Ratschläge geht, ganz zu schweigen von Antworten auf seltsame Körperfragen. Jacqueline ist außerdem ehemalige Gruppentrainerin und zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine (NASM).
