Ernährungsberater enthüllen Lebensmittel, die Sie dazu bringen, Wasser zu halten und aufzublähen

Ausrottung von Bauchbluten und Wasserretention sind die zwei einfachsten Möglichkeiten, sich mit minimaler Anstrengung leichter zu fühlen. Genau deshalb ist die Idee des Entschärfens so ansprechend; Sie können in nur wenigen Tagen einen Unterschied in Ihrem Körper sehen, ohne auf langfristige diätetische Veränderungen zurückzugreifen oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Blähungen und Wasserretention haben alles mit dem zu tun, was Sie essen und trinken (und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen).

Die Wasserretention ist häufig das Ergebnis des Essens zu viel Salz, verarbeiteten, hochkarätigen Lebensmittel und nicht genug Wasser. Inhaltsstoffe wie Monosodiumglutamat oder MSG, Backpulver, Natriumnitrit, Natrium -Saccharin und Natriumbenzoat spielen ebenso eine Rolle bei der Induzierung von Blähungen wie einfaches Tischsalz. Um die Wasserretention zu lindern, versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden, Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 2300 Milligramm oder weniger pro Tag (oder einen Teelöffel Salz) zu beschränken und Ihre Lebensmittel mit anderen Kräutern und Gewürzen wie Starkstück, Ingwer, Dill, Oregano, Paprika, Cumin Pepper, Onion und Sage statt.

Treffen Sie die Experten

• Keri Glassman , MS, RD, CDN, ist ein registrierter Ernährungsberater und Gründer des Lebensstil- und Medienunternehmens Nutritious Life.
• Lisa Moskovitz , RD, CDN, ist CEO der NY Nutrition Group und Mitglied des medizinischen Expertenvorstands für Eat This NICHT.

Scrollen Sie auf Einblicke von zwei registrierten Diätassistenten in das, was Sie aufblähen können und was Sie stattdessen essen können.

Kohlensäurehaltige Limonaden

Dies ist ein Kinderspiel, der einen Pass annimmt, sagt Glassman. Die in kohlensäurehaltigen Getränken enthaltenen Blasen sind möglicherweise so zufriedenstellend, aber sie können sich auch in Ihrem Magen aufbauen, was unangenehmes Blähungen und Gas verursacht. Darüber hinaus sind Diät -Limonaden voller künstlicher Süßungsmittel, die allein zu Blähungen und Magenreizungen führen können.

Was zu trinken, stattdessen zu trinken:

Es ist möglich, dass Ihr Koffein gleichzeitig ein flacher Bauch repariert wird. Entscheiden Sie sich für etwas Unkarbones, aber genauso köstlich und mit großen antioxidativen Vorteilen wie argentinischer Yerba Mate, sagt Glassman.

Nicht-nördliche Süßstoffe (Sorbitol, Erythrit, Xylitol)

Zuckeralkohole sind ein bläher Täter. Laut Glassman haben 'Zuckeralkohole eine andere chemische Struktur als tatsächlich Zucker Das beeinflusst die Art und Weise, wie der Körper sie metabolisiert. Zuckeralkohole gelten als niedrig verdaubare Kohlenhydrate, da sie entweder teilweise im Dünndarm absorbiert oder überhaupt nicht absorbiert werden. Dies bedeutet, dass sie einige unangenehme GI-Symptome und schwerwiegende Blähungen verursachen können. '

Was zu essen stattdessen zu essen:

Stevia und Monk Fruit sind etwas bessere Süßstoffoptionen für diejenigen, die versuchen, zusätzlichen Zucker zu reduzieren. Ahornsirup arbeitet auch als Zuckerersatz für eine Reihe von Rezepten.

Kreuzfertiges Gemüse

Ich empfehle diese Gemüse absolut als Teil einer gesunden Ernährung, aber an den Tagen, an denen Sie versuchen, das Aufblähen wirklich zu schneiden, sind dies einige Gemüse, die Sie fernhalten können, sagt Glassman. Aufgrund ihres komplexen Zuckers und ihres hohen Fasergehalts ist es für Ihren Körper schwieriger, sie zu verdauen, was zu unerwünschtem Gas führen kann. Rosenkohl, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl sind die häufigsten Täter.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Beim Versuch, das Aufblähen zu schneiden, entscheiden Sie sich für nicht gekreuzte und hochrangige Gemüse wie Gurken, grüne Bohnen und Zucchini, sagt Glassman.

Zwiebeln

Moskovitz merkt an, dass Zwiebeln normalerweise ganz oben auf der Liste der aufblähten produzierenden Lebensmittel stehen. Zwiebeln verleihen eine Menge Geschmack, aber es kann einen Preis geben, der zu zahlen ist, erklärt sie. Das liegt daran, dass sie eine erhebliche Menge an Frukten enthalten, eine Art Kohlenhydrat, die in unserem GI -Trakt schwieriger zu brechen ist.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Andere aromatische Lebensmittel wie Karotten, Schnittlauch und Frühlingszwiebeln sind ein großer Ersatz für Zwiebeln. Moskovitz warnt jedoch, dass Schnittlauch und Frühlingszwiebeln für manche Menschen immer noch störend sein könnten.

Knoblauch

Wie Zwiebeln enthält auch Knoblauch auch Fruktanen, die Gas und Luft in den Darm anziehen. Moskovitz schlägt vor, mit Knoblauch infundiertem Olivenöl zu verwenden, indem er den Knoblauch in Öl anbricht und es entzieht, bevor andere Zutaten hinzugefügt werden.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Um das Aufblähen zu verhindern, ohne das Geschmack zu verringern, können Sie andere Gewürze verwenden, einschließlich Salz, Pfeffer oder Kurkuma und frischen Kräutern wie Petersilie, Basilikum, Thymian und Koriander, schlägt Moskovitz vor.

Molkerei

Mit zunehmendem Alter verlieren wir das Enzym, das zum Abbau und Verarbeiten von Milchzucker benötigt wird, und der Nebeneffekt ist oft aufbläht, erklärt Glassman. Versuchen Sie, Milch, Joghurt und Käse abzubrechen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Laut Moskovitz kann Lactose auch dann, wenn Sie keine Laktosunverträglichkeit diagnostizieren, aufblähten und andere Magen -Darm -Probleme verursachen. Sie schlägt vor, nach Joghurt und Hartkäse mit niedrigerer Laktose-Milchprodukte zu greifen oder sie durch milchfreie Optionen zu ersetzen.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Probieren Sie alternative Optionen wie Milch, Joghurt und Käse aus Mandeln, Kokosnuss, Reis, Soja oder Flachssamen.

Stärkehaltige Lebensmittel

Laut Glassman halten Stärken (insbesondere die verarbeiteten) wie Müsli, Nudeln, Brot und Cracker an Wasser fest, was bedeutet, dass auch Ihr Körper wird. Moskovitz fügt hinzu, dass viele dieser Stärken auch mit Gluten gefüllt sind. Nicht jeder hat eine Glutenempfindlichkeit, aber wenn Sie jemand sind, der häufige Blähungen erlebt, kann sie definitiv ein Täter sein, sagt sie.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Sie können ohne Toast und Nudeln ausgehen oder Vollkorn- und weniger verarbeitete Optionen wie brauner Reis anstelle von Weiß, Wurzelgemüse und Hafer als Ihre Kohlenhydratquelle wählen, rät Glassman.

Bohnen

Bohnen are a highly nutritious food, but some people may have a difficult time digesting the certain types of carbohydrates they contain. 'These are fermentable fibers that trap excess air and gas in the lower abdomen,' Moskovitz explains. 'For that reason, if you have a sensitive stomach, it may be best to limit, or better yet, swap them for an easier-digested food.'

Was zu essen stattdessen zu essen:

Fast jedes Rezept, das Bohnen erfordert, können wahrscheinlich durch Reis, Kartoffeln, Blumenkohl, Nudeln oder Karotten gut schmecken, rät Moskovitz.

Seltzer Wasser

Alles mit Kohlensäure ist mit winzigen Luftblasen infundiert. Wie Moskovitz es ausdrückt: 'Diese Luftblasen bewegen sich dann durch Ihren Verdauungstrakt, nachdem Sie sie geschluckt haben. Es ist, als würde man Luft direkt in Ihren Bauch einfügen. ' Yikes!

Was zu trinken, stattdessen zu trinken:

Für einige ist einfaches Wasser zu langweilig und viele werden nicht genug davon trinken, wenn es nicht irgendwie aufgebaut ist. Versuchen Sie, die Blasen gegen natürlichen Geschmack mit Zitronen-, Kalk-, Beeren-, Gurken- oder Minze zu tauschen. Achten Sie jedoch darauf, dass Zitrusfrüchte auch den Magen irritieren können.

Linsen

Eine andere Art von Hülsenfrüchten, Linsen enthalten ähnliche lösliche Fasern wie Bohnen. Während sie der größte Schuld hinter Verdauungsbeschwerden sind, wirken diese Fasern auch als Präbiotika, die unsere gesunden Darmbakterien ernähren: Probiotika, sagt Moskovitz. Wenn es keine erheblichen Nebenwirkungen verursacht, können Sie versuchen, Linsen in kleineren Teilen zu genießen.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Wenn das Verdauungsbeschwerden unvermeidlich ist, austauschen Sie Linsen gegen Zucchini, Karotten, Erbsen, Couscous, Quinoa, Reis oder Kartoffeln.

Bier

Der Kampf um Bierblähte ist nicht gerade ein gepflegtes Geheimnis-und der Belly-Balloning-Schuldige ist zweifach. Erstens gibt es die Kohlensäure, auf die Moskovitz als Hauptursache für Blähungen verweist, wenn die Luft im unteren Magenbereich eingeschlossen wird. Wenn Sie eine Glutenempfindlichkeit haben, kann Bier diesen Täter in Ihr System einführen, erklärt sie.

Was zu trinken, stattdessen zu trinken:

Wein kann als Ersatz für Bier zum Kochen und Trinken verwendet werden.

Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind köstlich und nahrhaft, bemerkt Moskovitz. Aber wenn sie in bestimmten Mengen konsumiert werden, können sie Magenblähungen erzeugen. Laut Moskovitz kann das Essen von mehr als zwei bis drei Esslöffeln gleichzeitig mehr Druck auf Ihr System ausüben.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Halten Sie den Snack auf weniger als zwei bis drei Esslöffel Nüsse pro Sitzung und fügen Sie frisches Obst, Samen oder trockenes Müsli zu Nussmischungen hinzu, um ihre Auswirkungen auf den Magen zu erleichtern.

Kaugummi

Genauso wie der Luftkonsum mit kohlensäurehaltigen Getränken aufbläht, führt Kaugummi-Kau-Kauen auch in den Magen ein, sagt Moskovitz. Das ständige Kauen führt dazu, dass Sie in kurzer Zeit übermäßige Luftmengen schlucken. In ähnlicher Weise kann das Trinken durch Strohhalme zu einem zusätzlichen Luftwallern führen.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Wenn Sie etwas brauchen, um zu kauen, versuchen Sie, etwas Nahrhaftes wie frisches Obst oder Gemüse zu essen, schlägt Moskovitz vor. Sie können auch sehen, ob Saugen, Tee, Tee oder eine frische Minze die Arbeit erledigt.

Saure Lebensmittel

Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Essig, Tomatenprodukte und Schokolade können auch zum Aufblähen führen, sagt Moskovitz. Dies kann alle Bereiche des Verdauungssystems abwerfen und das Ergebnis ist die Magendehnung, erklärt sie. Zitrusfrüchte wie Zitrone, Limette, Grapefruit und Orangen reizen mit größerer Wahrscheinlichkeit den Magen als andere Fruchtoptionen mit geringerer Säure.

Was zu essen stattdessen zu essen:

Bananen, Beeren und Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe und Honeydew sind mit geringe Säure-Früchten, die viel einfacher zu verdauen sind. Tomatensauce kann teilweise mit etwas Backpulver oder geriebenen Karotten neutralisiert werden oder alles mit Pesto oder Olivenöl gegen Nudelgerichte tauschen.

Mais

Mais is yet another food containing certain difficult-to-digest carbs as well as insoluble fiber. Seven to 10 percent of corn carbohydrates are malabsorptive. Es mag nicht so schwerwiegend sein wie andere Lebensmittel, aber Mais kann für manche sicherlich ein Problem sein, erklärt Moskovitz. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach dem Essen von Mais aufgebläht fühlen, ist es möglich, dass Sie eine leichte Intoleranz oder eine mögliche Empfindlichkeit haben.

Was zu essen stattdessen zu essen:

In diesem Fall, schließt Moskovitz, Sie problemlos Mais und Sub in Blumenkohl, Pasta, Reis oder Kartoffeln in den meisten Rezepten auf Maisbasis unterwerfen.

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