EMS -Training: Was es ist und was die Wissenschaft zu sagen hat

Für weniger Zeit trainieren als es braucht, um eine Episode von zu sehen Bridgerton , aber immer noch erstaunliche Ergebnisse klingen wie ein Traum, oder? Tatsächlich kann es mit EMS oder Elektromuskelstimulation möglich sein. Dieser futuristische Trainingstil gewinnt für seine kurzen, aber effektiven Trainingseinheiten an Beliebtheit, und infolgedessen tauchen die EMS -Studios im ganzen Land auf.

EMS beinhaltet das Tragen eines Anzugs mit eingebauten Elektroden, die während des Trainings bestimmte Muskeln abzielen und anregen. Promi -Fans wie Ashley Graham und Lindsay Lohan haben es bereits ausprobiert, und die EMS -Ausbilder behaupten, dass Sie ernsthafte Ergebnisse in nur 15 oder 20 Minuten des Trainings erzielen können. Aber ist das wirklich oder zu gut, um wahr zu sein? Wir haben Top -Trainer gebeten, zu erklären, was genau ein EMS -Training beinhaltet und ob es einen Versuch wert ist (und den hohen Preis).

Was ist EMS genau?

EMS steht für Elektro- (oder vielseitige) Muskelstimulation . Während eines EMS -Trainings werden Sie einen Anzug (getragen über leichte Trainingskleidung) mit Elektroden enthält, die sich entlang der wichtigsten Muskelgruppen befinden. Einige EMS -Studios bieten drahtlose Anzüge an, die eine Batterie mit niedriger Spannung abfließen, während andere Kabel enthalten, die Ihren Anzug an ein Bedienfeld hängen.

Wenn Sie sich durch Übungen bewegen, spürt Ihr Körper kleine Empfindungen, wenn der elektrische Strom dazu führt, dass sich die gezielten Muskeln zusammenziehen. Es sollte zwar nicht weh tun (obwohl es sich zunächst ein bisschen seltsam anfühlt), werden Sie sich sofort in den Muskeln zusammenschließen. EMS ist die Praxis, während des Trainings winzige Stromimpulse in den Muskeln zu liefern, erklärt Brandon Nicholas, NASM -zertifizierter Personal Trainer. Diese Kontraktionen ahmen die natürlichen Muskelkontraktionen des Körpers nach der Stimulation des Gehirns nach, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Diese Trainingsmethode zielt darauf ab, die Muskelkraft der gezielten Muskelgruppen zu stärken.

EMS-Workouts behaupten, in nur 15 oder 20 Minuten die Ergebnisse eines 90-minütigen Trainings zu erzielen. Selbst wenn Sie die gleichen Übungen machen, die Sie normalerweise mögen, wie Kniebeugen und Ausfallschrieb, werden Sie die Auswirkungen während des EMS wahrscheinlich viel mehr spüren.

Ein einfaches Schaltungstraining kann zweimal oder dreimal seine normalen Auswirkungen auf den Körper haben, wenn er es an einer EMS -Maschine angeschlossen wird, sagt Nicholas. Da dieses Gerät die Intensität des Trainingstrainings selbst verdoppelt, können mit dieser Integration Gewichtsverlust und Muskeltoning beschleunigt werden.

EMS -Workouts sind relativ neu, aber es ist eine Technik, die bereits seit Jahren von Physiotherapeuten verwendet wird. Sie verwenden EMS -Maschinen, um die Durchblutung in einen Bereich zu erhöhen und die Muskelschäden einer Verletzung zu verringern.

Was die Wissenschaft über EMS sagt

Obwohl die Auswirkungen des EMS -Trainings vielversprechend erscheinen, haben Experten immer noch Grund, ihre Behauptungen skeptisch zu sein. Studien über EMS waren bisher ebenfalls begrenzt, erklärt James Taylor, ein Trainer der funktionalen Bewegung in London.

Derzeit ist es schwierig zu sagen, inwieweit EMS die Ergebnisse wirksam ist. Die meisten aktuellen Forschungen unterstützen ihre Verwendung nicht als wirksame Methode für Hypertrophie oder Genesung, sagt er. Eine Studie in der Europäisches Journal of Applied Physiology stellte fest, dass EMS sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Sportlern eine leichte Stärke verursachte. Bis die Forscher jedoch kontinuierlich gemeinsame Ergebnisse finden, wird es schwierig sein, einige der außergewöhnlicheren Ansprüche für EMS zu glauben.

Er sagt, dass nachgewiesene Methoden wie Krafttraining eine bessere Zeit für Ihre Zeit sein könnten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Aber es schadet keinen Schaden, EMS zu versuchen, wenn Sie interessiert sind. Wenn Sie über die Mittel und die richtigen Erwartungen verfügen, ist es nicht schädlich, EMS zu versuchen, wenn Sie wirklich alles in Ihrer Macht stehende tun möchten, um Ihre Trainingsbemühungen zu maximieren, sagt er.

Auf dem Weg zu einem EMS -Studio

EMS -Workouts sollten idealerweise im Studio unter der Aufsicht eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden. Es ist entscheidend, dass EMS -Trainingseinheiten von Schulungen für zertifizierte Personal Trainer beaufsichtigt werden. Auf diese Weise werden Ihre Belichtung und Verwendung des Geräts moderiert und Sie haben einen praktischen Leitfaden, um maximale Vorteile zu erzielen, sagt Nicholas.

Und während Sie möglicherweise in der Lage sind, EMS-Typgeräte online für den Einsatz zu Hause zu finden, erhalten Sie nicht das Ganzkörper-EMS-Studio-Trainingserlebnis. Sie sind möglicherweise auch nicht reguliert und/oder effektiv, um Ihnen die Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie sich befinden (und daher auch gefährlich sein können).

Wer sollte EMS vermeiden?

Während EMS im Allgemeinen als sicher angesehen wird und sich auf Übungen mit geringer Auswirkung konzentriert, sollten Sie es überspringen, wenn Sie schwanger sind oder eine zugrunde liegende Krankheit haben. Es ist wichtig, EMS zu vermeiden, wenn Sie einen Schrittmacher, eine Anfallsstörung oder aktive Blutgerinnsel haben.

Wie viel kostet ein EMS -Training?

How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.

Suchen Sie nach EMS -Studios in Ihrer Stadt, um sich nach spezifischen Preisen zu erkundigen.

1. Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Elektro-Muskelstimulation-die Anwendung in der Praxis . Acta Kinesiologica - Internationales wissenschaftliches Journal of Kinesiologie . Online 2016 veröffentlicht; 10.