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Mein Gewicht war mir als Erwachsener immer bewusst. Normalerweise habe ich mich gesund ernährt, aber die meiste Zeit meiner Mittel- und Oberschulzeit hatte ich immer noch Probleme damit, mich wie ein pummeliger Freund zu fühlen. Das führte dazu, dass ich alle möglichen Diäten ausprobierte und mein Gewicht ständig schwankte. Als ich während des Studiums allein war, wurde es noch schlimmer.
Zwischen dem Stress des Studiums, der Arbeit, Trennungen und den schlechten Einflüssen von Freunden, die anscheinend nie ein Pfund zugenommen hatten, begann ich, äußerst ungesunde Lebensmittel zu wählen. Eine Woche lang nahm ich an der Master Cleanse teil und trank im Grunde zehn Tage lang Zitronenwasser, und dann verbrachte ich die nächsten paar Wochen damit, Burger, Burritos und ganze Schachteln Cinnamon Toast Crunch zu essen. Während dieser Studienzeit hatte ich eine schwächende Beziehung zum Essen – ich nutzte Essen, um mit meinen Mitschülern klarzukommen, mich zu trösten und mich anzupassen. Es kam der Punkt, an dem ich das Gefühl hatte, dass es bereits bergab ging und dass es keine Rolle mehr spielte, was ich aß. Ich dachte, Warum um 2 Uhr morgens bei der Hälfte eines Burritos aufhören, wenn die perfekte zweite Hälfte einfach da liegt?
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Die Veränderung
Im Jahr 2010 beendete ich die Schule und lebte wieder zu Hause. Da begann ich wirklich zu bemerken, welchen emotionalen Tribut mein Körper von mir forderte. Ich war nicht glücklich und es ging nicht mehr nur um meine Taille. Es war tiefer als das. Ich hatte kein gutes Gefühl bei den Entscheidungen, die ich traf, und das wirkte sich auf viele verschiedene Bereiche meines Lebens aus. Dies führte dazu, dass ich mit Depressionen zu kämpfen hatte. Eines Tages spitzte sich alles zu, als ich meinen Vater anschnauzte und dann völlig zusammenbrach. Da wusste ich, dass ich einige gravierende Veränderungen vornehmen musste, angefangen im Inneren.
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Das Essen
Im Gegensatz zu all den Jo-Jo-Diäten, die ich in den vergangenen Jahren gemacht hatte, war dieses Mal anders: Ich konzentrierte mich nicht mehr auf die Größe und Form meines physischen Körpers, sondern darauf, wie ich mich fühlte. Ich wollte mich innerlich und äußerlich wohl fühlen, und ich wusste, dass das bei meiner Ernährung anfing.
Anstatt mich auf den Verzehr „schlechter Lebensmittel“ zu beschränken, konzentrierte ich mich darauf, meiner Ernährung gesunde Lebensmittel hinzuzufügen. Allerdings verabschiedete ich mich von den feuchten Drive-in-Burritos bis spät in die Nacht und machte mir kleine Regeln. Die erste bestand darin, den Genuss von Wein oder Cocktails auf die Wochenenden statt jeden Abend zu beschränken. Ich fing auch an, kleine Abwechslungen zu machen, indem ich mich zum Beispiel nur auf Nüsse und Käse vom Käseteller beschränkte und das Brot ignorierte oder eine Schüssel griechischen Naturjoghurt mit Früchten oder Erdnussbutter anstelle von Froyo aß, wenn ich Nachtisch wollte.
Früher war meine Ernährung voller Zucker, ungesunder Fette und großer Portionen. Aber nachdem ich langsam auf gesunde Ernährung umgestellt habe, ist meine Ernährung reich an gesunden Fetten, magerem Eiweiß und den richtigen Kohlenhydraten. Mittlerweile esse ich fünf Mahlzeiten am Tag. Zum Frühstück esse ich ein Ei mit drei Eiweißen, Spinat und Sprossenbrot. Meine zweite Mahlzeit ist ein Proteinshake mit Beeren, Mandelbutter, Grünkohl und Leinsamen. Mahlzeit drei ist so etwas wie gegrilltes Hähnchen mit Salat, Avocado und Hummus. Als nächsten Snack esse ich griechischen Joghurt mit Erdnussbutter und mein hausgemachtes Müsli. Das Abendessen besteht normalerweise aus gebackenem Lachs mit einer kleinen gerösteten Süßkartoffel, gegrilltem Spargel und gekeimtem braunem Reis. Wenn ich mich verwöhnen lassen möchte, esse ich Avocado-Schokoladenpudding oder hausgemachte Erdnussbutterbecher – fettige Pizza und frittiertes Essen haben einfach nicht mehr den gleichen Reiz wie früher. Nachdem ich diese Änderungen sechs Monate lang vorgenommen hatte, nahm ich 23 Pfund ab.
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Die Workouts
Ich hatte ab und zu Sport gemacht, aber ich hatte mich nie konsequent an eine Routine gehalten. Ich wusste nicht wirklich viel über Fitness und wollte daher nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen. Ich wusste, dass ich laufen konnte, also begann ich im September 2010 damit, etwa zwei Mal pro Woche ein bis zwei Meilen zu laufen. Ich wusste, wenn ich zu hart und zu schnell lief, würde ich ausbrennen – daher war dies eine großartige Möglichkeit für mich, eine Routine aufzubauen.
Nach ein paar Wochen habe ich mich auf drei Tage pro Woche festgelegt und mir gesagt, dass ich etwas tun würde, selbst wenn es nur 20 Minuten wären! Zusätzlich zum Laufen absolvierte ich zwei- bis dreimal pro Woche auch Heimtrainingseinheiten wie Tae Bo und Pilates und begann ein- oder zweimal pro Woche Hot-Yoga-Kurse zu besuchen. Nach etwa zwei Monaten trainierte ich fünf bis sechs Tage pro Woche. Das Tolle daran war, dass ich wirklich zu lieben begann, wie ich mich geistig und körperlich fühlte – klarer im Kopf, glücklicher, kontrollierter und stark! Dieses Gefühl wurde schließlich zur Motivation, weiterzumachen. In den letzten Jahren habe ich weiter daran gearbeitet, mehr Muskeln aufzubauen und meinen starken, gesunden Körper zu finden. Ich wiege derzeit 128 Pfund und meine Maße sind kleiner als bei meinem niedrigsten Gewicht von 122 Pfund.
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Dabei bleiben
Seitdem ich abgenommen habe, haben sich meine Trainingseinheiten verändert, aber meine Ziele sind dieselben geblieben. Im Jahr 2014 wurde ich zertifizierter Personal Trainer und habe das ins Leben gerufen Leitfaden für heißen Körperschweiß für meine eigene Trainingsroutine. Sie dauern weniger als 30 Minuten und können zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Es ist eine Mischung aus drei Tagen Kraft- und Konditionstraining mit zwei bis drei abwechselnden Tagen hochintensiver und gleichbleibender Cardioeinheiten. Außerdem laufe ich immer noch ein paar Tage in der Woche – Sonntagabende sind meine liebste Zeit, um einen Strandlauf bei Sonnenuntergang zu machen und mich neu zu orientieren, bevor ich mir neue Ziele für die Woche setze.
Egal wie wenig Zeit ich habe, ich verpflichte mich, jeden Tag etwas zu tun. Ich weiß, dass es einen Unterschied macht, selbst wenn ich eines Tages nur 10 Minuten damit verbringe, ein paar Bauchmuskeln zu trainieren. Diese 10 Minuten erinnern mich und meinen Körper daran, dass meine Gesundheit immer noch an erster Stelle steht.
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Die Belohnung
Ich habe im Laufe dieses Prozesses so viel Selbstvertrauen gewonnen. Ich spreche nicht nur davon, dass ich mich in meinem Körper sicher und wohl in meiner Haut fühle. Ja, das ist unersetzlich und etwas, das jede Frau erleben sollte. Aber das ist noch größer. Ich gewann Vertrauen in meine innere Stärke und mein Selbstbewusstsein dürfen irgendetwas tun. So viele Jahre lang habe ich es versucht und bin gescheitert und dachte, ich sei entweder schwach, dumm oder beides. Schließlich hat mir die Möglichkeit, die Kontrolle über meine Gesundheit und Fitness zu übernehmen, ein Selbstvertrauen eingeflößt, das seinesgleichen sucht und sich durch mein ganzes Leben zieht.
Mein Tipp Nummer eins
Jede Frau verdient es, sich stark und selbstbewusst zu fühlen. Es passiert nicht über Nacht, also vertrauen Sie dem Prozess. Vergessen Sie die Waage und konzentrieren Sie sich nicht mehr auf Ihr Gewicht, denn Sie sind so viel mehr als eine Zahl. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen! Und seien Sie sich bewusst, dass die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, zu gravierenden Veränderungen führen. Das haben Sie verdient, und Sie können es schaffen!
