Dieser Artikel wurde von Lizzie Fuhr und Michele Foley verfasst und mit Genehmigung von wiederverwendet POPSUGAR Fitness .
Wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsreduktion sind, ist eine ausreichende Proteinzufuhr für Ihren Erfolg von entscheidender Bedeutung. Viele Menschen beginnen mit Leichtigkeit Gewicht zu verlieren, wenn sie die Proteinmenge in ihrer Ernährung erhöhen, da die Verdauung, Verstoffwechselung und Verwendung proteinreicher Lebensmittel mehr Arbeit erfordert, was bedeutet, dass man bei der Verarbeitung mehr Kalorien verbrennt, sagt Esther Blum, R.D. Eine längere Verdauungszeit bedeutet auch, dass man länger satt bleibt, im Gegensatz zum Crash-and-Burn-Effekt, der durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten entsteht.
Eine Studie hat gezeigt, dass Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zufrieden bleiben, sondern zusätzlich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm auch Verdoppeln Sie Ihre Proteinaufnahme (wie von den US-amerikanischen „Empfohlenen Dietary Allowances“ empfohlen) kann der Schlüssel zum Verlust fetter Pfunde sein, ohne Muskelmasse zu verlieren. Dies ist wichtig, da Muskeln im Körper mehr Kalorien verbrennen als Fett. Kurz gesagt: Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, müssen Sie Protein ernst nehmen.
Nicht sicher, dass Sie genug bekommen Protein in deinem Leben? Lesen Sie weiter, integrieren Sie diese Tipps in Ihre tägliche Ernährung und sehen Sie erste Ergebnisse!
Wie viel Sie essen sollten
Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung die richtige Menge an Proteinen enthält, müssen Sie wissen, was Ihr Körper benötigt! Der durchschnittliche Proteinbedarf der Centers for Disease Control and Prevention für Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren beträgt 46 Gramm pro Tag. Dies ist jedoch nicht die feste Zahl, an die man sich halten sollte – insbesondere, wenn man aktiv ist. Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und der Frage, ob Sie schwanger sind oder nicht.
Schauen Sie sich das an praktisches Diagramm um die magische Zahl zu finden, die Ihre persönlichen Ziele unterstützt.
Lebensmittel, die Sie kaufen sollten
Sobald Sie die Proteinmenge ermittelt haben, die Sie pro Tag benötigen, ist es an der Zeit, nach den besten Lebensmitteln zu suchen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Wenn es ums Abnehmen geht, sollten sich Fleischesser immer für magere Proteinquellen entscheiden, da diese deutlich weniger Fett enthalten. Das magerste Geflügelfleisch ist weißes Fleisch ohne Haut, und wenn Sie befürchten, dass rotes Fleisch tabu ist, werden Sie froh sein zu wissen, dass es noch viele andere Geflügelsorten gibt mageres rotes Fleisch Optionen, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
Wenn Sie neu bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung sind, ist es wichtig, jeden Tag sorgfältig auf die empfohlene Proteinmenge zu achten. Informieren Sie sich darüber beste vegetarische Proteinquellen und die beste vegane Optionen um sicherzustellen, dass Sie ausreichend dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Wann Sie tanken sollten
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder nachhaltigen Abnehmroutine und die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper nach dem Training mit Energie versorgen, kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Erholung Ihres Körpers haben. Eine harte Krafttrainingseinheit verursacht leichte Risse in Ihren Muskelfasern, und wenn Ihr Körper heilt, stärken sich die Fasern in Ihren Muskeln, wachsen und werden definierter. Damit dieser Prozess stattfinden kann, benötigt Ihr Körper die Aminosäuren in Proteinen, um Ihr beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen.
Laut Tim Rich, einem Fitnessmanager bei Crunch Gym, benötigt jeder, der Ausdauer- oder Krafttraining betreibt, direkt nach einem intensiven Training mindestens 10 Gramm Protein, um sicherzustellen, dass der Körper die richtigen Nährstoffe erhält, um die Muskelreparatur und -regeneration zu unterstützen. Dies ist wichtig, wenn Sie sich für das perfekte Produkt entscheiden Snack nach dem Training .
Nike Master Trainer Marie Purvis empfiehlt 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Dieser Energieschub hilft Ihnen dabei, Höchstleistungen zu erbringen und gleichzeitig das Verlangen nach Fett in Schach zu halten. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie beim ersten Aufwachen jemals so viel Protein zu sich nehmen können, mischen Sie so schnell Bananenbrot-Smoothie das ihren Anforderungen entspricht.
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