Es ist fast unmöglich, das Lied anzuhören Bester Freund von Saweetie und Doja Cat, ohne sich Ihre beste Freundin vorzustellen – und sofort einen Stimmungsaufschwung zu verspüren. Das liegt nicht nur daran, dass die Melodie eingängig ist, sondern auch daran, dass romantische Beziehungen und familiäre Bindungen zwar viel Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen können, Freundschaft ist der unbesungene Held eines erfüllten Lebens.
Tatsächlich sind Freundschaften mit zunehmendem Alter ein stärkerer Indikator für Ihre Gesundheit und Ihr Glück als familiäre Beziehungen. laut Recherche von William Chopik, PhD, ein Sozial-/Persönlichkeitspsychologe und außerordentlicher Professor an der Michigan State University.
Freundschaften beeinflussen Ihr Wohlbefinden so sehr, dass Menschen über mehr chronische Krankheiten berichten, wenn Freunde eine Quelle der Belastung sind Chopiks Studien gefunden. Aber wenn eine Mannschaft sie unterstützt, sind die Leute tendenziell glücklicher. Freundschaften seien schließlich Beziehungen der Wahl, sagt Chopik. Mit der Familie hingegen haben Sie möglicherweise weniger Flexibilität.
Und je älter die Menschen werden, desto mehr neigen Forscher dazu, bedeutungsvolle Freundschaften über oberflächliche Freundschaften zu stellen. Doch trotz der positiven Auswirkungen eines soliden Netzwerks auf Ihr langfristiges Wohlbefinden bleibt der Aufbau und die Pflege von Freundschaften oft auf der Strecke zugunsten externer Verpflichtungen, wie Karriereziele und Betreuungspflichten, und interner Hindernisse, wie Selbstzweifel.
Auch wenn Sie einem alten Hund vielleicht keine neuen Tricks beibringen können, können Sie in jedem Alter neue Freunde finden – und trotzdem die Bindung zu Ihrem aktuellen besten Freund aufrechterhalten. Im Folgenden geben Experten ihre besten Ratschläge zum Umgang mit Freundschaften als Erwachsener.
Warum Freundschaften im Erwachsenenalter wichtig sind
Ja, gesunde Freundschaften können dich buchstäblich körperlich und geistig gesünder machen. Nur ein paar Vorteile:
- Positive Erfahrungen in sozialen Beziehungen sind laut einer Studie in mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck unter Stress verbunden Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft .
- Ein größerer sozialer Zusammenhalt ist laut einer Studie in mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden Das American Journal of Psychiatry .
- Einsamkeit wird mit gesundheitlichen Problemen wie koronarer Herzkrankheit (KHK) und Schlaganfall in Verbindung gebracht, und die Überlebenswahrscheinlichkeit für Menschen in starken sozialen Beziehungen ist laut einer Studie um 50 Prozent erhöht PLOS-Medizin .
- Zeit mit Freunden zu verbringen reduziert laut Chopik den Stress.
Wie kann ich als Erwachsener neue Freunde finden?
Wenn Sie ein oder zwei weitere Freunde gebrauchen könnten, sind Sie nicht allein (auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es sind). Über 60 Prozent von uns berichten regelmäßig von Einsamkeit, sagt er Shasta Nelson , Autor von Freundschaft: Wie man Freundschaften für lebenslange Gesundheit und Glück vertieft . Wenn Sie sich an jemanden wenden, stehen die Chancen gut, dass er es braucht, möchte und dafür offen ist. Also, wo war dein nächster bester Freund die ganze Zeit? Näher als Sie vielleicht denken.
Verwandeln Sie einen Kollegen in einen Freund, der nicht im Büro ist.
Jede erfolgreiche Freundschaft besteht aus drei Komponenten: beständiger Interaktion, Verletzlichkeit und positiven Emotionen, sagt Nelson. Es ist einfach, dieses erste Kästchen bei Kollegen abzuhaken, da eine konsistente Interaktion eingebaut ist. Der nächste Schritt? Verletzlichkeit. Bei der Arbeit zeigen wir oft nur diese eine sehr professionelle Seite von uns, sagt der Psychologe Marisa G. Franco, PhD, ein Professor und der Autor von Platonisch: Wie die Wissenschaft der Bindung Ihnen helfen kann, Freunde zu finden und zu behalten . Aber Verletzlichkeit muss nicht Ihr tiefstes, dunkelstes Geheimnis sein. Es können Ihre Hobbys, Interessen und Ihr Familienleben sein.
Wie geht es darum, positive Emotionen zu wecken? Fragen Sie sich: Wie gebe ich meinen Kollegen ein Gefühl? Helfe ich? Jubele ich ihnen zu? Können sie darauf vertrauen, dass ich stolz auf sie sein werde? Sagt Nelson. Natürlich kann die Stärkung und Unterstützung Ihrer Kollegen zu stärkeren Bindungen führen, aber auch Menschen mit Freunden am Arbeitsplatz sind engagierter, werden eher behalten und sind innovativer, sagt Franco. Darüber hinaus gehen diese Vorteile über 9-to-5-Beziehungen hinaus – fürsorgliche Kollegen inspirieren Menschen dazu, ihren Partner zu Hause zu unterstützen eine Studie von der School of Management der University of Bath in England. Job-Squad-Ziele!
Suchen Sie nach guten Nachbarn, um noch bessere Freunde zu werden.
An einen neuen Ort zu ziehen bedeutet oft, bei Null anzufangen: sich den Nachbarn vorzustellen, andere bei lokalen Veranstaltungen zu treffen und sich gemeinnützigen Organisationen anzuschließen. Und Sie können nichts falsch machen, wenn Sie mit frisch gebackenen Keksen oder Wein bei Ihren Nachbarn vorbeischauen, sagt Franco. Diese bewährte Methode zur Freundschaftsgewinnung ermöglicht es Ihnen, ein Gespräch zu beginnen. Probieren Sie die Einsicht-und-Fragen-Methode aus, bei der Sie etwas über Ihre gemeinsame Situation kommentieren und der anderen Person eine Frage dazu stellen, sagt Franco. Wie: Ich liebe deine Fußmatte, wo hast du sie her? Sie können auch Kontaktinformationen weitergeben und im Notfall Hilfe anbieten, fügt Nelson hinzu, da das Tun eines Gefallens beide Menschen schweißt.
Außerdem ist es laut Franco eine wirksame Taktik, um Freunde zu finden, indem man einfach vor der Haustür seines Nachbarn auftaucht, und zwar dank des bloßen Bekanntheitseffekts, auch bekannt als der unbewussten Tendenz, Menschen zu mögen, je mehr man sie sieht. Deshalb ist es hilfreich, Stammgast in Ihrem Nachbarschaftscafé zu sein oder tägliche Spaziergänge zu unternehmen, bei denen Sie vielleicht bekannte Gesichter sehen.
Vertiefen Sie Ihr Hobby, um einen Freund mit gemeinsamen Interessen zu finden.
Denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel zum Aufblühen der Knospen. Aus diesem Grund sagen Freundschaftsexperten „Ehrenamtliche Arbeit“ oder „Gehen Sie in ein Fitnessstudio“, erklärt Nelson. Es ist nicht so, dass diese Dinge bessere Freunde machen; Es ist so, dass man, wenn man in diesen Dingen konsequent ist, die gleichen Leute trifft.
Verwandte Geschichten
-
Ein Hobby ist genau das, was Sie gerade brauchen -
55 Geschenke für Ihre Freunde, um Ihre Fürsorge zu zeigen
Um eine Freundschaft außerhalb des regulären Kletterkurses oder Buchclubs zu schließen, muss man sie umtopfen, sagt Franco. Wenn Sie die Umgebungen, in denen Sie interagieren, variieren, vertieft dies tendenziell die Freundschaft. Machen Sie also weiter und schlagen Sie eine Happy Hour nach dem Aufstieg vor!
Untersuchen Sie den bestehenden Kader Ihres S.O. für Ihre nächste BFF.
Sich mit einem Partner ernsthafter zu befassen, bietet jede Menge Möglichkeiten, Freundschaften zu schließen – und natürlich kann es auch Ihrem Schiff helfen, mit der Truppe Ihres Partners zusammenzuarbeiten. Wenn Sie ihre Freunde zum ersten Mal treffen, sei es bei einem Doppeldate oder auf einer Einweihungsparty als Plus-One-Partner, achten Sie auf eine positive Einstellung, empfiehlt Nelson. Fangen Sie klein an und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Verbindung. Beginnen Sie das Gespräch mit bestätigenden und bestätigenden Aussagen wie: „Ich freue mich so sehr, Sie kennenzulernen;“ „Ich habe großartige Dinge über dich gehört“, sagt sie.
Verwandte Geschichten
-
202 Fragen, um Freundschaft auf die nächste Stufe zu heben -
So verlassen Sie die Freundeszone
Allerdings sei es umso schwieriger, jeden einzelnen kennenzulernen, je größer die Gruppe sei, sagt Franco. Scheuen Sie sich also nicht, ein Einzelgespräch vorzuschlagen. Sie können Ihren Partner jederzeit einladen, da dies dazu beitragen kann, dass sich beide Parteien wohler fühlen. Aber eine Bindungssitzung ohne S.O. hat viele Vorteile. Wenn man mit seinem Partner zusammen ist, erschließt man ganz natürlich eine Seite von sich selbst, sagt Franco, aber wenn man alleine ist, könnten neue und andere Seiten zum Vorschein kommen. Vertraue der Großartigkeit deines Solo-Ichs!
Nutzen Sie eine Lebensveränderung, um neue Verbindungen zu knüpfen.
Die Suche nach neuen Freunden und das Verbringen von Zeit mit ihnen, die Ihre Lebenserfahrung identifizieren, bestätigen und nachempfinden können, sei eine wirksame Form der Unterstützung durch die Gemeinschaft, sagt er Hope Kelaher, LCSW, ein Therapeut und der Autor von Hier, um Freunde zu finden: Wie man als Erwachsener Freunde findet mit Sitz in New York City. Denken Sie an eine Scheidung, einen Ruhestand oder die Prüfungen einer frühen Elternschaft. Menschen in Lebensübergängen seien besonders offen für Kontakte, fügt Franco hinzu. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie dafür offen sind. Machen Sie sich das nächste Mal Sorgen, dass Sie dem anderen gerade erst angefangenen Mitarbeiter bei der Arbeit eine Kaltnachricht schicken könnten? Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie einen (neuen) Freund anrufen.
HEISSER TIPP: Gehen Sie davon aus, dass die Leute Sie mögen. Wenn du das tust, geschieht die „Akzeptanzprophezeiung“, die den Teil von dir freisetzt, der freundlicher, wärmer und freundlicher ist, sagt Franco, und dann wird es zu einem sich selbst erfüllenden Prozess. Denn was kann man daran nicht mögen?!
Wie pflege ich meine Freundschaften?
Newsflash: Im Gegensatz zu Kreuzfahrtschiffen laufen Freundschaften auf dem Autopiloten nicht gut. Tatsächlich waren diejenigen, die glaubten, Freundschaften sollten einfach sein und einen passiven Ansatz zur Aufrechterhaltung dieser Freundschaften verfolgten, einsamer als diejenigen, die dachten, sie würden sich Mühe geben, wie eine Studie in der Studie ergab Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen . Hier erfahren Sie, wie Sie freundschaftliche Hürden überwinden und eine dauerhafte Bindung aufbauen können.
Entscheiden Sie, wer Ihre Zeit verdient – und nutzen Sie sie mit Bedacht.
„Wenn Sie herausfinden, wen Sie in Ihrem engsten Kreis behalten und bei wem Sie sich bedanken möchten, möchten Sie im Allgemeinen Menschen auswählen, die Ihr Bestes im Sinn haben“, sagt er Melanie Ross Mills, PhD, ein Temperamenttherapeut und Autor von Der Freundschaftsbund . Fragen Sie sich: Finden Sie diese Person interessant oder inspirierend? Teilen Sie die gleichen Werte? Sind Ihre Gespräche anregend oder erschöpfend? „Jede Beziehung, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihrem Leben einen Mehrwert verleiht, ist eine großartige Grundlage für eine Freundschaft“, sagt er Danielle Bayard Jackson , eine weibliche Freundschaftstrainerin. Letztendlich sollten Sie sich in ihrer Nähe wie die beste Version Ihrer selbst fühlen.
Verwandte Geschichten
-
15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer giftigen Freundschaft sind -
So meistern Sie die Trennung einer Freundschaft
Planen Sie rund um PPP.
Wenn es um platonische Beziehungen geht, teilen Sie Ihre Zeit in drei Bereiche auf: Zweck, Vergnügen und Spiel, sagt Mills. Der Zweck beschreibt, gemeinsam etwas zu bewirken, beispielsweise durch ehrenamtliches Engagement. Vergnügen bedeutet, die schönen Dinge im Leben zu genießen, wie Abendessen und Urlaub; und beim Spielen geht es darum, gemeinsam Neues zu erleben. Alle drei Bereiche schaffen Erinnerungen und bauen Bindungen auf, sagt Mills.
Machen Sie Spaß zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
Anstatt scheinbar endlose SMS-Nachrichten auszutauschen, um eine Zeit zu finden, in der Sie beide Zeit haben, legen Sie ein Ritual fest – wie einen wöchentlichen Quizabend –, damit Sie ein festes, wiederkehrendes Ereignis haben. Auf diese Weise ist es in Ihren Zeitplan integriert und erfordert keine zusätzliche Planung oder zusätzlichen Aufwand, heißt es Andrea Bonior, PhD, ein klinischer Psychologe und Autor von Der Freundschafts-Fix .
Planen Sie Ihre Zeit ein.
Viele von uns sagen: „Oh, ich habe einfach keine Zeit“, weil wir nach zusätzlichen Stunden suchen, anstatt die Zeit, die wir haben, aufzuteilen, sagt Jackson. Angenommen, Sie haben an diesem Wochenende nur drei gesellige Stunden. Anstatt sich mehr zu wünschen, machen Sie einer alltäglichen Aufgabe wie Wäschewaschen mehr Spaß, indem Sie ein 30-minütiges Telefonat mit einem Freund führen. Sie können sich bei Ihrem Liebling melden, während Sie diese scheußlichen Besorgungen erledigen. Win-win-Situation.
Für Fernfreundschaften:
Deine beste Freundin ist gerade quer durch das Land gezogen und jetzt ist dein Schiff – seufz – ein paar tausend Meilen voneinander entfernt. Das Wichtigste zuerst: Verzichten Sie nicht auf digitale Tools. Demnach beeinträchtigen soziale Medien die persönliche Interaktion nicht eine Studie von der University of Kansas. Stattdessen wird es verwendet, um verlorene soziale Verbindungen auszugleichen, sagt der Hauptautor der Studie Jeffrey Hall, PhD , Professor für Kommunikationswissenschaften, stellvertretender Vorsitzender und Direktor des Relationships and Technology Lab an der University of Kansas. Um Ihre platonische Fernliebe zu steigern, erstellen Sie eine virtuelle Version aller Rituale, die Sie früher im echten Leben durchgeführt haben, wie zum Beispiel eine Zoom-Watch-Party bei der Premiere einer gemeinsamen Show – komplett mit Cocktails und Snacks.
Verwandte Geschichten
-
So klappt eine Fernfreundschaft -
Die 23 besten Freundschaftsgeschenke für Ferngespräche
Aber Ihre einzige Form der persönlichen Zeit muss nicht FaceTime sein. „Vielleicht kann man sich nicht gegenseitig besuchen, aber man kann eine jährliche gemeinsame Reise planen, damit man nicht auseinanderdriftet“, sagt Bonior. (Übrigens muss das kein teurer Kurzurlaub sein – bleiben Sie ein paar Tage in einer kleineren Stadt oder bei einem Airbnb auf dem Land.) Noch eine tolle Option? Nutzen Sie die Kraft der Post. Handgeschriebene Briefe und Care-Pakete erfordern etwas mehr Aufwand und Kreativität als ein lockerer Text und signalisieren Ihrem Freund, dass sie ihm am Herzen liegen. Laut Jackson ist es wichtig, kreative Wege zu finden, Zeit miteinander zu verbringen, damit die Beziehung nicht langweilig wird oder ins Wanken gerät.
Für beste Freunde, die durch verschiedene Lebensphasen navigieren:
Um Ferris Bueller zu zitieren: Das Leben geht ziemlich schnell voran, aber nur weil Sie und Ihr engster Freund erwachsen werden, heißt das nicht, dass Sie sich trennen müssen.
Erkennen Sie Ihre Unterschiede an.
POV: Dein bester Freund hat kürzlich geheiratet, und obwohl du dich für ihn freust, kannst du dich einfach nicht mit seinem neuen Leben identifizieren. Sie befürchten, dass Ihr engster Freund lieber Zeit mit seinen anderen verheirateten Freunden verbringen würde und immer weniger Kontakt zu ihm aufnimmt. Zu glauben, dass man zurückbleibt, sei ein häufiger Fehler, sagt Jackson. Anstatt sich besorgt oder bedroht zu fühlen, geben Sie einfach zu, dass Ihnen diese Person am Herzen liegt und dass Sie die Freundschaft aufrechterhalten möchten, indem Sie etwas sagen wie: „Ich weiß, dass Sie jetzt Ihr neues Eheleben führen, aber ich möchte in Verbindung bleiben.“ Es reicht normalerweise aus, die Absicht zu artikulieren, Freunde zu bleiben, um sicherzustellen, dass dies geschieht, sagt Jackson.
Gemeinsamkeiten festigen.
Vielleicht wissen Sie nicht, was es bedeutet, ein Neugeborenes zu haben, aber Sie können an eine Zeit zurückdenken, als Sie zu Beginn eines neuen Lebensabschnitts nervös waren und wie sehr Sie es schätzten, jemanden an Ihrer Seite zu haben. Fühlen Sie sich in die neue Situation Ihres Freundes hinein, indem Sie einfach da sind. Zeigen Sie echtes Interesse, indem Sie Fragen zu einem neuen Job stellen, sich über ihren kürzlichen Umzug informieren oder sogar beim Stillen bei ihnen sitzen. Manchmal sind die Menschen so sehr auf die Details der Veränderung fixiert, dass sie die Ähnlichkeiten in den Erfahrungen, die sie gemacht haben, übersehen dürfen beziehen sich darauf, sagt Jackson. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie noch gemeinsam haben, werden Sie Ihr Bestes geben.
Verwandte Geschichten
-
260 Fragen, um jemanden besser kennenzulernen - Wie man laut Experten eine platonische Freundschaft aufrechterhält
Vermeiden Sie Sprache, die Trennung schafft.
Es ist zum Beispiel am besten, Dinge wie „Du wirst es verstehen, wenn du an diesem Punkt angelangt bist“ nicht zu sagen – denn das kann verletzend sein, sagt Jackson. Lebensabschnitte verlaufen nicht linear, es besteht also kein Grund, Ihrem Freund das Gefühl zu geben, minderwertig oder zurückgeblieben zu sein, weil er es noch nicht oder überhaupt nicht geschafft hat.
Lockere Kabelbinder festziehen.
Während Sie bestehende Kontakte pflegen, investieren Sie auch in neue, wie zum Beispiel den Freund eines Freundes, der in der Stadt lebt, in die Sie gerade gezogen sind. Wenn Sie sich in bestimmten Lebensphasen befinden, beispielsweise vor einem großen Schritt, ist es sinnvoll, Bekannten den Vorzug zu geben, die Ihren aktuellen Lebensstil möglicherweise besser verstehen und Ihnen bei der Bewältigung neuer Herausforderungen helfen können, sagt Jackson. Schließlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein gemeinsamer Realitätssinn eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen spielt. Aber es gehe nicht darum, alte Freunde zu ersetzen, sagt Jackson, sondern darum, andere Freundeskreise zu finden, die sich mit den verschiedenen Aspekten der eigenen Identität identifizieren. Und je mehr, desto besser, oder? Und wer weiß: Diese schwache Bindung könnte zu einer Ihrer stärksten Bindungen werden.
Insgesamt ist es durchaus möglich, als Erwachsener neue Freundschaften aufzubauen und zu pflegen. Es ist ein lohnendes Unterfangen, das nicht nur Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt, sondern Ihnen auch dabei hilft, ein erfülltes Leben zu führen. Gehen Sie jetzt raus und vernetzen Sie sich – Sie haben es geschafft!
Treffen Sie die Experten: William Chopik, PhD, ist Sozial-/Persönlichkeitspsychologe und außerordentlicher Professor an der Michigan State University. Shasta Nelson ist der Autor von Freundschaft: Wie man Freundschaften für lebenslange Gesundheit und Glück vertieft . Marisa G. Franco, PhD, ist Psychologe, Professor und Autor von Platonisch: Wie die Wissenschaft der Bindung Ihnen helfen kann, Freunde zu finden und zu behalten . Hope Kelaher, LCSW, ist Therapeutin und Autorin von Hier, um Freunde zu finden: Wie man als Erwachsener Freunde findet mit Sitz in New York City. Melanie Ross Mills, PhD, ist Temperamenttherapeutin und Autorin von Der Freundschaftsbund . Andrea Bonior, PhD, ist klinischer Psychologe und Autor von Der Freundschafts-Fix . Danielle Bayard Jackson ist ein weiblicher Freundschaftstrainer. Jeffrey Hall, PhD , ist Professor für Kommunikationswissenschaften, stellvertretender Vorsitzender und Direktor des Relationships and Technology Lab an der University of Kansas.
Lindsay Geller ist Lifestyle-Direktorin bei Meltyourmakeup.com, wo sie für den Sex zuständig ist
Lydia Wang ist die Liebe Hier aus den falschen Gründen , und berichtete zuvor über Sex und Dating für Refinery29, Elite Daily und mehr. Wenn sie nicht gerade tief in die neuesten Sextrends eintaucht oder nach den besten Vibratoren auf dem Markt recherchiert, findet man sie beim Lesen in einem Café oder beim Reality-TV.
