Vor: 375
Nach: 158
Bevor ich diese Reise begann, kämpfte ich mein ganzes Leben lang mit Gewichtsproblemen. Ich habe versucht, durch Programme wie gesündere Gewohnheiten zu etablieren Weight Watchers , hatte aber kein Glück. Als ich 2014 schwanger wurde, verschlimmerte sich die Lage und ich bekam Schilddrüsenprobleme. Im Laufe dieser Schwangerschaft habe ich 125 Pfund zugenommen. Als ich im September meine Tochter zur Welt brachte, wog ich mit 375 Pfund am schwersten.
Ich habe mich durch einige der einfachsten Teile des Lebens gekämpft. Da ich nicht hinter das Lenkrad unseres Autos passte, mussten wir ein neues kaufen. Ich musste Pausen einlegen, als ich nur zwei Treppen hinaufstieg. Das Anziehen war eine lästige Pflicht, besonders wenn es um das Schuhwerk ging. Da ich meine Schuhe nicht selbst binden konnte, habe ich die ganze Zeit Krokodile getragen, weil ich sie leicht anziehen konnte. Während dieser Zeit war ich schwer depressiv. (Erfahren Sie mit der Knochenbrühe-Diät von Meltyourmakeup.com, wie Knochenbrühe Ihnen beim Abnehmen helfen kann.)
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DIE VERÄNDERUNG
Ich fühlte mich elend und gefangen. Mit der Zeit kam es mir so vor, als wäre es einfacher, mein Leben zu beenden, als es zu ändern. Am Tag bevor ich mich dazu entschloss, etwas zu ändern, erlitt ich einen Nervenzusammenbruch, nachdem ich in meinem Badezimmer auf die Waage gestiegen war. Es war lähmend. Aber dann hörte ich meine Tochter weinen und das war ein Zeichen dafür, dass ich bleiben und dafür kämpfen sollte, mein Leben zu ändern. Nach diesem Tag beschloss ich, etwas für mich selbst zu tun. Jede Entscheidung, die ich von diesem Zeitpunkt an traf, hat mich von diesem Tag im Badezimmer weggebracht.
Schauen Sie sich einige der seltsamsten Abnehmtrends der Geschichte an:
DAS ESSEN
Die erste Entscheidung, die ich in diesem Prozess traf, war die Bestellung Beachbodys 21-Tage-Fix Programm. Der Speiseplan Ein Teil des Programms brachte mir bei, wie man richtig isst. Die farblich gekennzeichneten Behälter repräsentieren jeweils eine andere Lebensmittelgruppe (z. B. Gemüse, Obst, Kohlenhydrate) und sind entsprechend der richtigen Portion dieser Lebensmittel dimensioniert. Die Größe des Behältersets richtet sich nach Ihrem Gewicht und Ihren Zielen. Dieser Plan lehrte mich, ungesunde Lebensmittel aus meiner Ernährung zu streichen und sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Zum Beispiel ist Freitagabend bei mir zu Hause Pizzaabend. Anstatt in der Pizzeria zu bestellen, mache ich eine Kruste auf Weizen- oder Blumenkohlbasis, was einen großen Unterschied macht. Vor diesem Programm war mir nicht bewusst, dass einige Lebensmittel nährstoffreicher sind als andere.
Ich mag es, meine Mahlzeiten einfach zu halten, und habe mich größtenteils an die Regeln des 21 Day Fix gehalten. Frühstück ist immer ein Omelett mit sautiertem Gemüse und geröstetem Ezekiel-Kornbrot. Als Morgensnack verwende ich am liebsten griechischen Joghurt mit Ananas, Chiasamen und Zimt. Das Mittagessen besteht aus einem großen Salat mit zerkleinertem Hühnchen oder gebratenem Truthahn, Gemüse und Balsamico-Dressing. Ein Nachmittagssnack besteht normalerweise aus Karotten und Hummus mit einigen Mandeln. Beim Abendessen baue ich mehr Abwechslung ein. Das können Vollkorn-Spaghetti, gegrillte Putenburger oder Hühnchen sein.
Die größte Änderung, die ich an meiner Ernährung vorgenommen habe, ist, dass ich kein rotes Fleisch, kein Schweinefleisch und keine Milchprodukte mehr esse. Als ich nach dem 21-Tage-Fix versuchte, diese wieder in meine Ernährung zu integrieren, bekam ich viele Entzündungen und Ausschläge, sodass ich jetzt weiß, dass sie bei mir der Auslöser sind.
DIE WORKOUTS
Am Anfang habe ich die 21-Tage-Fix-Workouts jeden Tag 30 Minuten lang absolviert. Einmal pro Woche machte ich ein aktives Erholungstraining oder eine Aktivität. Am Ende absolvierte ich insgesamt neun Runden des 21-Tage-Fix-Trainings. Am Ende jeder Runde nahm ich mir zwischendurch drei Tage frei, um mich auszuruhen und zu erholen (und eine Schummelmahlzeit einzunehmen!). Diese Workouts zu Hause waren für mich zu Beginn dieser Reise großartig, da ich mich jedes Mal unsicher fühlte, wenn ich ins Fitnessstudio ging. Diese Videos ermöglichten es mir, in einer urteilsfreien Zone zu trainieren.
Im August 2015 war ich bereit, mit fortgeschritteneren Trainingseinheiten wie dem zu beginnen Körperbestie , eine Serie, die aus 35- bis 40-minütigen Trainingseinheiten besteht, die sich auf den Aufbau schlanker Muskeln konzentrieren. Ich habe eine Mischung aus diesen und 21-Tage-Fix-Workouts entwickelt, um zu verhindern, dass meine Trainingsroutine langweilig wird.
Derzeit versuche ich, den Gang zu wechseln, um einen einzuhaltenden Zeitplan für das Training von mindestens fünf Tagen in der Woche aufzubauen. Ich habe vor etwa einem Jahr eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen, als ich mit dem Training für Rennen begann und auch bei Regen laufen musste. Mittlerweile gehe ich etwa einmal in der Woche dorthin und mache eine Kombination aus Box-Jumps und Seilzügen und verbringe Zeit auf dem Ellipsentrainer, wenn ich etwas schonendes brauche.
DABEI BLEIBEN
Jedes Mal, wenn ich aufgeben wollte, wandte ich mich an meine Beachbody-Community. Ich nahm an jeder lokalen Veranstaltung teil und meldete mich für alle Online-Herausforderungen an, um mich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Auf diese Weise war ich immer von Menschen umgeben, die mich inspirierten. Wenn ich beim Abnehmen auf Hindernisse stieß, hatte ich über meine Online-Community immer jemanden, der mir dabei half. Ich hatte das Gefühl, über meine Freunde und Familie hinaus ein Unterstützungssystem zu haben – Menschen, die verstanden, was ich durchmachte.
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DIE BELOHNUNG
Diese Veränderung hat jeden Aspekt meines Lebens positiv beeinflusst. Vor all dem war ich sehr schüchtern, sprach nie mit jemandem und hielt einen kleinen Kreis. Diese Reise hat mich gelehrt, offen gegenüber Menschen zu sein, zu kommunizieren und mir von anderen helfen zu lassen. Ich habe so lange schweigend gekämpft, aber jetzt bitte ich um Hilfe, wenn ich sie brauche.
Auch die Menschen um mich herum werden gesünder, nachdem sie sich von meiner Geschichte inspirieren ließen. Jetzt ernährt sich meine Familie viel besser als früher – sie lebt nicht mehr von Dominos Pizzaangeboten und Fast Food. Zu den großartigen Belohnungen gehören einfache Dinge wie die Möglichkeit, mit meinen Kindern im Park zu spielen, aber ich habe auch meine neunjährige Rauchgewohnheit aufgegeben. Das Beste ist, dass meine Schilddrüsenwerte seit etwa einem Jahr ohne Medikamente stabil sind.
MEIN TIPP Nummer eins
Was ich Anfängern immer sage, ist, dass der Glaube an sich selbst das Wichtigste beim Abnehmen ist. Wir sind schnell dabei, die ganze Kraft in das Programm zu stecken, aber die wirkliche Lebensveränderung kommt von innen.
Es ist auch wichtig, dass Sie ehrlich zu sich selbst darüber werden, was Sie überhaupt in diese Gesundheitskrise gebracht hat. Wenn Sie ehrlich sind, machen Sie es sich zur Aufgabe, diese Gewohnheiten zu ändern. Ich habe ein Notizbuch mit all meinen schlechten Gewohnheiten gefüllt und mir jede Woche Ziele gesetzt, um sie zu ändern oder zu verbessern.
