Wir nennen es: Grenzen sind die neue Selbstpflege. Wie viele von uns im Jahr 2020 erlebt haben, ist es schwieriger als je zuvor, sie zu erschaffen. Vor der Pandemie konnten wir, wenn wir etwas Platz brauchten, das Haus verlassen und in ein Büro arbeiten oder einen Ausflug machen. Lockdown veränderte das. Alles, was unter einem Dach passiert, machte es schwieriger, unangenehme Probleme in unseren Beziehungen zu vermeiden. Es zwang uns zu beurteilen, was wir wirklich brauchten und was nicht mehr funktioniert hat. Hier kommen Grenzen ins Spiel.
Grenzen sind Grenzen, die wir in unseren Beziehungen darüber legen, welches Verhalten wir von anderen Menschen akzeptieren werden und werden Mortons Recht . Nicole Lepera, Ph.D., des ganzheitlichen Psychologen und Autors von So erledigen Sie die Arbeit: Erkennen Sie Ihre Muster, heilen Sie aus Ihrer Vergangenheit und schaffen Sie sich selbst , sagt, Grenzen sind die Grundlage für jede Beziehung, die Sie haben, einschließlich der mit sich selbst. Sie bezeichnet Grenzen als die Mauern oder klaren Grenzen, die Sie vor dem schützen, was sich unangemessen, inakzeptabel und unecht anfühlt. Mit anderen Worten, Grenzen können für unser emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung sein.
Vor uns tauchen Morton und Lepera in Grenzen ein, einschließlich der verschiedenen Arten von Grenzen, die wichtig sind, um sie festzulegen, und die Tipps zum Einstellen und Wartung.
Wann sollte Grenzen festgelegt werden
Das Wichtigste zuerst, Wie Genau wissen Sie, dass Sie eine Grenze festlegen müssen? Morton erklärt, dass unser Körper der Bote ist. Wenn ein Fremder beispielsweise seine Hand auf Ihren Rücken legt und Sie sich unwohl fühlen, ist das Unbehagen die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie sich nach einer Interaktion mit jemandem erschöpft, frustriert oder abgenutzt fühlen, ist dies auch ein Zeichen, dass sie überschritten werden. Morton empfiehlt, genau darauf zu achten, wie Sie fühlen Vor und nach Interaktionen mit Menschen oder bestimmten Arten von Situationen, um zu beurteilen, wo Grenzen festgelegt werden müssen, um sich selbst zu schützen.
Arten von Grenzen
Sie können Grenzen in vielen verschiedenen Bereichen Ihres Lebens festlegen, einschließlich Arbeit, Technologie und dem, was Sie gerne online teilen. Die häufigsten Grenzen liegen in Beziehungen, einschließlich romantischer, Freundschaften oder Arbeitsbeziehungen. Und es gibt verschiedene Typen Von unseren Experten können Sie Grenzen, einschließlich mentaler, emotionaler, physischer und Ressourcengrenzen, festlegen.
Wie man Grenzen festlegt und aufrechterhält
Klären Sie Ihre Bedürfnisse: Der erste Schritt bei der Festlegung jeglicher Grenze ist klar, was genau Sie brauchen, um jemandem mitzuteilen, und welche Änderung, die von ihnen erforderlich ist, sagt Morton. Sie empfiehlt, es auszuschreiben und zu üben, es vorher laut zu sagen, sodass Sie während des Gesprächs nicht vom Thema ausgehen oder vergessen, was Sie im Moment sagen möchten.
Finden Sie die richtige Zeit: Als nächstes kommunizieren Sie tatsächlich Ihre Bedürfnisse und Grenzen mit der anderen Person. Lepera schlägt vor, eine Zeit zu wählen, in der sich beide Parteien nicht an einem emotional reaktiven Ort befinden. Zum Beispiel teilt Morton nach einem stressigen Tag oder wenn die andere Person schlecht gelaunt ist, keine ideale Zeit.
Beginnen Sie mit einem Kompliment: Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Grenzgespräch auslösen sollen, kann Morton sagen, dass der Beginn eines Kompliments einen großen Beitrag zum Festlegen des Tons leisten kann. Ich mag es, das zu verabschieden, was ich die Umarmungs- und Roll -Technik nenne, wo wir das Gespräch mit dem Kompliment machen oder ihnen für etwas danken, und dann mit der Veränderung einziehen, die wir hoffen, zu sehen, sagt Morton. Indem sie mit Freundlichkeit beginnen, hören sie eher die Wahrscheinlichkeit, dass wir die Grenze erwähnen und hoffentlich offen für die Veränderung sind. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie auf neue Weise reagieren werden.
Klar sein: Bei der Festlegung von Grenzen empfiehlt LePera nicht, das Verhalten der anderen Person zu ändern, sondern eine klare Aussage darüber zu geben, wie Sie auf neue Weise reagieren, wenn die Person das Verhalten fortsetzt. Zum Beispiel können Sie so etwas sagen wie: „Ich möchte meine Auswahl an Essen nicht mehr besprechen. Wenn sie wieder angesprochen werden, werde ich mich aus dem Gespräch entfernen. ' Lepera fügt hinzu, wenn Sie Ihre Grenze kommunizieren, tun Sie dies auf ruhige, klare und durchsetzungsfähige Weise.
Sei sanft mit dir: Für viele Menschen war es nicht die Norm, die Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also anfangen, sie zu setzen, kann es Schuldgefühle hervorrufen, und die andere Partei antwortet möglicherweise nicht immer so, wie Sie es sich erhofft haben. Einige Leute können sich gegen Ihre Grenzen herausfordern oder sich zurückschieben, wenn Sie sie noch nie zuvor festgelegt haben, sagt Lepera, und das ist in Ordnung. Während Sie weiter üben, werden Sie anfangen, weniger Ressentiments und mehr Selbstvertrauen zu fühlen.
Denken Sie daran, es ist ein Prozess: Grenzen sind nicht oft ein Ein-und -her-Deal. Morton merkt an, dass Sie die Menschen in Ihrem Leben der Grenzen, die Sie festgelegt haben, und Ihre Bedürfnisse und warum sie wichtig sind. Seien Sie geduldig, verstehen und bieten etwas Mitgefühl, da wir alle neue Wege lernen, miteinander zu interagieren, sagt sie. Wir alle versuchen immer noch, neue Normalen zu navigieren.
Sei aufmerksam: Trotzdem fügt Morton hinzu, dass es auch normal ist, in alte Methoden zurückzukehren, um Beziehungen aufzunehmen. Der Grund? Es ist einfacher und bequem, weil wir daran gewöhnt sind. Trotzdem ermutigt Morton Sie, sich weiterhin dazu zu drängen, Ihre Grenzen aufrechtzuerhalten. Es wird einige Zeit und Übung dauern, aber es wird einfacher und wir werden uns alle besser fühlen, sagt sie.
Seien Sie offen für Kompromisse: Die Menschen, mit denen Sie leben, sind oft die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, besonders während einer Pandemie, und es ist praktisch unvermeidlich, die Grenzen des anderen zu überschreiten. Mortons Rat: viel Kommunikation und Kompromisse. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse den Menschen, mit denen Sie zusammenleben und was in Ordnung ist und nicht in Ordnung mit Ihnen. Seien Sie dann offen für Kompromisse, um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse und Grenzen ebenfalls erfüllt sind. Für Eltern mit Kindern kann beispielsweise eine Möglichkeit, die Bedürfnisse des anderen Kompromisses zu beeinträchtigen und zu ehren, darin bestehen, sich abzuwenden, um sich gegenseitig einen Nachmittag für die Zeit alleine zu lassen.
Setzen Sie Grenzen auch mit distanzierten Beziehungen: Grenzen sind nicht nur den Menschen vorbehalten, mit denen wir leben. Distanzierte Beziehungen können ebenfalls davon profitieren, und es kann tatsächlich einfacher werden, sie über Zoom, FaceTime oder ein Anruf zu diskutieren. Die Distanzierung von unseren Freunden und Angehörigen hat seine Vorteile, wenn es darum geht, Grenzen zum ersten Mal einzurichten, sagt Morton. Wir können unsere Online -Hangouts auslegen, um uns Zeit für die Dekomprimierung zu geben. Wir können vorbereiten, was wir sagen wollen und wie wir es sagen wollen. ' Nehmen wir zum Beispiel an, ein Freund oder ein Familienmitglied ruft nur an, um über sein Leben zu sprechen, ohne Ihnen Zeit zu geben, um über Ihre zu sprechen. Dies können Sie eine Grenze festlegen, damit Sie beide genug Zeit haben, um die Interaktion zu teilen und sich gut zu fühlen.
Das Endergebnis
Lassen Sie Ihre Grenzen verändern und sich ändern. Während wir weiterhin diese Pandemie durchleben und ein postpandemisches Leben betreten, merkt Lepera an, dass sich unsere Bedürfnisse und Grenzen ändern können, und das ist in Ordnung. Sie empfiehlt, sich weiterhin zu verschieben und Ihre Grenzen um Ihren Raum, Ihre Zeit und Ihre Beziehungen zu ändern, sodass Sie auf absichtliche Weise benötigt werden, damit Sie weiterhin ein Gefühl des Selbst verspüren können.
