Eines Tages während einer zufälligen Trainingseinheit beschloss ich, mir das Ziel zu setzen, einen Monat lang jeden Tag Pilates zu üben. Ich war bereits von den Pilates-Kursen auf meinem liebsten Motivationstool begeistert: Lululemon Studio-Spiegel . Ich fragte mich, was passieren würde, wenn ich meine Erfolgsserie einen ganzen Monat lang durchhalten würde. (Spoiler: Das Pilates-Erlebnis war so gut, dass ich es 90 Tage lang durchgehalten habe!)
Lassen Sie uns für eine Minute zurückgehen. Ich bin Fitnessredakteur bei Meltyoumakeup.com , Aber vor diesem Pilates-Abenteuer habe ich eine Zeit lang mit dem Training aufgehört. Ich habe meinen Fitness-Rhythmus und meine Motivation aus einer Reihe triftiger Gründe verloren (ein Umzug quer durchs Land, kein Schlaf wegen eines jungen und hungrigen Babys, Probleme mit der Kinderbetreuung, ein Vollzeitjob … und habe ich schon erwähnt, dass ich schlafen wollte?).
Es wäre einfach gewesen, mit diesem neuen Status Quo mitzumachen, aber ich wollte nicht. Früher habe ich es geliebt, Sport zu treiben, und ich wollte diese Begeisterung zurückgewinnen.
Mein Plan war, einen Monat lang jeden Tag einen 5-minütigen oder längeren Pilates-Kurs zu absolvieren, um meine Fitnessgewohnheiten und meinen Antrieb wiederzubeleben.
Es gab mehr Optionen, als ich im Mirror durchblättern konnte, und die beiden Hauptlehrer (Hallo, Rachel Nicks und Patricia Sabulis!) waren eine Freude. Mit ein paar Fingertipps auf den Bildschirm verschwand mein Wohnzimmer und eines ihrer lächelnden Gesichter begrüßte mich.
Am Ende habe ich jeden Tag einen anderen Kurs besucht. ( Notiz : Ich war acht Monate nach der Geburt und hatte im Herbst die Kernrehabilitation abgeschlossen und arbeitete mit einem virtuellen Personal Trainer, nachdem ich für das Training freigegeben worden war, damit ich sicher auf das Schwitzen vorbereitet war.)
Jennifer Nied
Dieses Pilates-Abenteuer war für mich ein unterhaltsames Fitness-Experiment, und ich sage nicht, dass es für jeden die richtige Art zu trainieren ist. Ich habe auch oft andere Trainings- und Bewegungsübungen (z. B. Gehen) absolviert.
Dies war auch nicht mein erster Ausflug in Pilates. Ich übe seit der High School immer wieder mit Matten- und Geräteunterricht. Immer wenn Freunde meine Bauchmuskeln lobten, lobte ich Pilates und lud sie ein, mit mir zu meinem nächsten Kurs zu kommen. Ich habe vermisst, wie ich mich durch die Modalität gefühlt habe (fähig, stark und anmutig), und natürlich habe ich auch die sichtbaren Bauchmuskeln vermisst.
Hier erfahren Sie, wie ich einen Monat lang jeden Tag Pilates gemacht habe (aus dem drei wurden!), wie ich eine konsistente Routine aufbaute und motiviert blieb, und die besten körperlichen und geistigen Veränderungen, die ich erlebt habe.
Ich habe die Übungen geändert und mich ohne Erwartungen – und ohne Urteilsvermögen – an die neue Routine gewöhnt.
Ich hatte in der Vergangenheit viele Stunden Pilatesunterricht, aber ich fühlte mich wieder wie ein absoluter Neuling. Von zu Hause aus ließ ich die Kamera auf dem Spiegel ausgeschaltet und hatte keine Klassenkameraden, mit denen ich konkurrenzfähig bleiben konnte, was mich vielleicht gestresst hätte.
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Anstatt mich auf die Ästhetik zu konzentrieren, habe ich darüber nachgedacht, wie die Pilates-Routinen meine Fähigkeit, mich im täglichen Leben zu bewegen und zu funktionieren, verändert haben.
Ein paar Mal überraschte ich mich selbst, indem ich parallel zu meinem Pilates einen weiteren Kurs hinzufügte. Boxen? Kraft und Kondition? Es macht mir nichts aus, wenn ich es tue.
Ich wurde kreativ, wann und wie ich Pilates einbaute – und ich lernte, dass kurze Trainingseinheiten zählen.
Lululemon Studio-Spiegel
995 $ bei Mirror Es gab einige harte, lange Tage, an denen ich praktisch bis zum Schlafengehen nicht ins Schwitzen kam. Da hatte ich wirklich keine Lust mehr zu schwitzen. Trotzdem schaltete ich den Spiegel ein und suchte nach der kürzesten Unterrichtsoption. (Vielen Dank, einfache Filter.) Ich habe den Jackpot mit 5-Minuten-Optionen geknackt, die das perfekte Ritual vor dem Schlafengehen waren. (Fünf-Minuten-Kurse zählen immer noch!) Ich habe nächtliche Hautroutinen durchgeführt, und die sanften Bewegungen haben mich nie so sehr geweckt, dass mein Schlaf darunter gelitten hätte.
Oh, und diese 5-Minuten-Kurse brennen auch. Interessante Tatsache: Je länger der Unterricht, desto mehr Ruhepausen. Ja, die längeren Routinen bieten auch mehr Abwechslung, einige schwierigere Bewegungen und einen höheren Gesamtarbeitsaufwand. Mein früheres Ich hätte nie an einen 5-Minuten-Kurs gedacht und ich habe es verpasst.
Etwas ist besser als nichts, und diese 5-Minuten-Kurse summierten sich. (Fünf Minuten x sieben Tage = 35 Minuten!)
Ich habe mein Pilates-Training mit neuen Geräten, wie einem Reformer-Gerät, verbessert.
Ein großer Teil meiner Arbeit besteht darin, Fitnessgeräte und -geräte zu testen und darüber zu berichten. Ich wusste, dass während der Challenge ein Pilates-Reformer in meiner Wohnung eintreffen würde. (Ich fühlte mich wie ein absoluter Star, als ich die Gelegenheit hatte, dieses Gerät und den Mirror auszuprobieren.)
Mein Wohnzimmer verwandelte sich in einen Trainingsraum. Das machte es einfacher, einen Kurs zu beginnen, als auf die Couch zu fallen. Alles, was ich tun musste, war, den Flexia Reformer auszurollen und bei einem On-Demand-Kurs auf „Play“ zu klicken oder den Ein-/Ausschalter am Mirror zu drücken, und schon schwitzte ich.
Jennifer Nied
Mir wurde klar, dass Pilates *vollständig* Cardio sein kann.
Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen bei Pilates ist, dass die meisten Bewegungen im Liegen auf einer Matte ausgeführt werden. Im Allgemeinen bewegen sich Beine oder Oberkörper oder eine Kombination, aber der Rücken auf der Matte war für mich immer ein Pluspunkt. Verstehen Sie mich nicht falsch, es ist immer noch hart und brennt.
Flexia Smart Reformer
3.095 $ bei flexiapilates.com Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten springen, während Sie auf der Matte liegen. (Nein, nicht wie horizontales Laufen à la Rebel Wilson Absolutes Gehör Charakter.) Die Sprungbrett-Ergänzung zum Reformer macht es möglich und macht so viel Spaß. Traditionelles Matten-Pilates hat laut Aussage auch Cardio-Vorteile Forschung .
Und ich könnte mich anders von der Matte oder Maschine entfernen. Bei Rumpfübungen bzw beliebig Während ich den ganzen Tag über aktiv war, spürte ich, wie meine tiefen Bauchmuskeln beansprucht wurden.
Sahen meine Bauchmuskeln auch etwas straffer aus? Sicher, aber ich habe den Monat nicht mit ästhetischen Zielen begonnen, daher habe ich nicht einmal ein Foto vom Anfang zum Vergleich.
Jennifer Nied
Nach einem Monat wollte ich nicht mehr aufhören... also machte ich weiter.
Meine Tage wären ohne eine kleine Matten- oder Wohnzimmerteppich-Routine nicht vollständig. Technisch gesehen habe ich der Herausforderung, die ich mir gestellt habe, ein großes Häkchen gesetzt, aber ich wollte einfach nicht aufgeben.
Jennifer Nied
Ich freute mich auf meine tägliche Bewegung, egal ob auf der Matte oder dem Reformer. Es war wertvolle Zeit für mich selbst und hat mir Freude bereitet. Ich habe mir eine Gewohnheit angewöhnt und der Streak ging weiter. Ich spürte Schwung und einen Motivationsschub.
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Eine Sache, die mir geholfen hat, meinen Streak am Leben zu erhalten, ist die Fähigkeit, einen Zug zu überspringen. Zu Ihrer Information: Auf dem Mirror gibt es eine einfache Schnellvorlauf-Option, um während des Trainings zum nächsten Schritt zu springen. Es klingt so einfach und sogar ein bisschen faul, aber hören Sie mir zu: Ich habe mich selbst dazu verleitet, längere Unterrichtsstunden, 15 oder 30 Minuten, auszuwählen, indem ich mir erlaubt habe, Übungen zu überspringen. Meistens habe ich den kompletten Unterricht absolviert, weil ich keine der Bewegungen oder cleveren Übergänge verpassen wollte.
Jennifer Nied
Mit meiner neu gewonnenen Motivation habe ich außerdem an einigen Tagen in der Woche mehr Krafttraining absolviert und bin im Park gelaufen. Oh, und ich habe auch geschlafen, damit ich mich erholen konnte. Die verbleibenden Wochen verschwammen, während ich meine Gewohnheit und meinen Kern festigte. Pilates wurde zu einer ebenso automatischen Aktivität wie das nächtliche Zähneputzen.
Erst als ich nach drei Monaten Pilates Urlaub machte, drückte ich bei meinen virtuellen Trainingseinheiten auf Pause. Stattdessen habe ich mich dafür entschieden, Meilen auf Wanderwegen zu sammeln. Meine offizielle Karriere mag zwar vorbei sein, aber Pilates wird immer ein paar Mal pro Woche Teil meines Fitnessprogramms sein.
Jennifer Nied
Ich bemerkte überall Kraft- und Formverbesserungen.
Wenn Sie an Pilates denken, denken Sie wahrscheinlich an Bauchmuskeln. Der Kern ist der Schlüssel zu den Bewegungen, aber ich habe auch meine Arme, Beine, meinen Po, meinen Rücken und alles andere trainiert. Jede Muskelgruppe wurde stärker.
Diese Kraftzuwächse haben mir geholfen, vom Modifizieren von Bewegungen zum Leveln überzugehen. Anstelle von gebeugten Beinen oder gestützten Bauchmuskelübungen habe ich meine Beine gestreckt und mich für die Herausforderungsoption entschieden.
Jennifer Nied
Ich habe bei meinem Roll-Up wirklich Fortschritte gesehen. Ich konnte mich mit einer superlangsamen, fließenden Bewegung aufsetzen und wieder hinsetzen. Mein Teaser, ein klassischer fortgeschrittener Zug, wurde ebenfalls munter.
Ich konnte spüren, wie mein Kern bei Bewegungen wie dem Rollen wie ein Ball und den klassischen Hunderten arbeitete. Mein Teaser braucht noch mehr Übung, aber ich liebe es, etwas zu haben, an dem ich weiterarbeiten kann.
Alle meine Ausreden zu verwerfen, hat mir geholfen, einen Trainingsplan zu finden, der zu meinem Leben als frischgebackene Mutter passt.
Für mein tägliches Pilates-Training brauchte ich technisch gesehen nichts. Ich könnte in der App auf „Play“ klicken und alle Übungen direkt auf dem Teppich in meinem Wohnzimmer machen. (Sie können Matten-Pilates auch ohne Matte machen.) Sicher, an manchen Tagen habe ich einen Kurs mit einiger Ausrüstung (Knöchelgewichte oder Hanteln oder der Reformer) ausgewählt, aber die meisten davon waren nur mit dem Körpergewicht ausgestattet.
Ich schätze die Leichtigkeit und Motivation des Mirrors dafür ein, dass er mir geholfen hat, meine Pilates-Gewohnheit zu entwickeln, aber jeder könnte absolut alles machen, was ich damit gemacht habe Kostenlose Videos und Kurse online.
Jennifer Nied
