„Ich habe Genesungsarbeit gehasst – bis ich das ausprobiert habe“

Hier ist ein Fitness-Geständnis: Ich hasse Erholungsarbeit. Ich weiß, dass Dehnübungen, Schaumrollen, Ruhephasen usw. für das Training von entscheidender Bedeutung sind – sie ermöglichen es Ihrem Körper, alle Gewebe zu reparieren, die Sie während des Trainings beanspruchen –, aber es kommt selten vor, dass ich mich dazu zwinge, diese zusätzliche Zeit nach dem Training in Angriff zu nehmen.

Hier kommt die elektrische Muskelstimulationstherapie ins Spiel. EMST ist nicht neu; Physiotherapeuten und Reha-Einrichtungen nutzen es seit Jahren. EMST ist ein elektrischer Strom, der durch eine Maschine auf motorische Nerven gezielt wird, erklärt Dan Giordano , ein Physiotherapeut und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. Motorische Nerven sind die Nerven, die den Muskel aktivieren. Was EMST also bewirkt, ist, den Muskel zur Kontraktion anzuregen.

Die Funktionsweise besteht darin, dass Physiotherapeuten kleine Elektroden-Klebepads an verschiedenen Stellen Ihres Körpers anbringen, die dann mit an der Maschine befestigten Drähten verbunden werden. Sie können diese Behandlung verwenden, um die Muskelkraft zu steigern oder die Muskelregeneration zu unterstützen, abhängig von der Art und dem Ausmaß der Stimulation, die Sie anwenden.

Mit freundlicher Genehmigung von Powerdot

Dass man das nun aber auch zu Hause machen kann, ist relativ neu. Ein solches Produkt auf dem Markt: PowerDot , ein tragbares EMST-Gerät, das komplett mit einem Bluetooth-gesteuerten Pod, Elektrodenpads, Kabeln und einer hübschen kleinen Tragetasche geliefert wird. Angesichts der angepriesenen Vorteile von EMST dachte ich, ich würde dieses Produkt für zu Hause einmal ausprobieren, um zu sehen, ob es mein Training und meine Erholung verbessern könnte. So war meine Erfahrung:

„Ich fühlte eine schöne, warme Stimulation“

Als ich es zum ersten Mal ausprobierte, nutzte ich nach 60 Minuten auf dem Crosstrainer die aktive Erholungseinstellung für meinen unteren Rücken. Ich hatte einige Schwierigkeiten, die Elektroden festzuhalten (und sie ließen mich aussehen, als ob ich in ärztlicher Behandlung wäre und nicht durch mein Fitnessstudio laufen sollte), aber als ich das geschafft hatte, stellte ich die Stimulation so ein, dass sie automatisch anstieg, und ich verspürte dort für die nächsten 21 Minuten ein schönes warmes Gefühl.

Ashley Mateo

Am zweiten Tag legte ich nach einem schnellen Drei-Meilen-Lauf die Elektroden an und nutzte 33 Minuten lang die erweiterte Erholungseinstellung für meine Quadrizeps. Während ich fernsah, die Beine auf dem Couchtisch, spürte ich nadelstichartige Stimulation direkt unter den Pads. Es fühlte sich ziemlich gut an.

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Und am dritten Tag nutzte ich nach einem Power-Vinyasa-Kurs voller Chaturangas 26 Minuten lang die Krafteinstellung für meinen Trizeps. Dies war die erste Leistungseinstellung, die ich im Vergleich zu einer Erholungseinstellung verwendete, und ich konnte den Unterschied spüren – die Intensität stieg deutlich an (obwohl es sich immer noch gut anfühlte), bis ich es tatsächlich konnte sehen Das Gerät bewirkt, dass sich mein Muskel zusammenzieht. Denken Sie daran: Der Zweck der Krafteinstellung besteht nicht darin, sich zu erholen, sondern mehr Muskeln aufzubauen.

Ashley Mateo

„Ich fühlte mich etwas weniger wund“

Ich habe diese Routine eine Woche lang beibehalten und dann bei Giordano nachgefragt, um herauszufinden, was genau mit meinem Körper passiert. Giordano sagte tatsächlich, ich könnte den EMST zur aktiven Genesung nutzen täglich . Im Grunde werde dies Ihre Genesung beschleunigen, erklärte er. Es erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln. Mehr Blutfluss bedeutet mehr rote Blutkörperchen und damit mehr Sauerstoff. Und mehr Sauerstoff zu den Muskeln beschleunigt den Heilungsprozess und spült die Abfallstoffe schneller aus Ihren Muskeln.

I tat Beachten Sie, dass ich diese Woche nach dem Training an den Stellen, an denen ich die Elektroden platziere, etwas weniger Schmerzen verspürte. Ob es der Placebo-Effekt war oder tatsächlich ein Ergebnis des EMST, kann ich Ihnen nicht sagen, aber wenn ich zur Abwehr von Trainingsschmerzen nur 20 Minuten am Tag mit diesen Elektroden verbringen muss, klingt das nicht schlecht.

„Aber nicht zu pulsfreudig werden“

Das Problem mit EMST entsteht, wenn Menschen mit der kraftaufbauenden Funktion zu pulsfreudig werden. Das Problem besteht darin, dass Sie das Gewebe zu sehr belasten, wenn Sie zu oft zu viele Motoneuronen rekrutieren – Ihr Körper hat keine Zeit, sich selbst zu heilen, sagt Giordano.

Aus diesem Grund empfiehlt PowerDot, die Einstellung „Leistung“ nicht öfter als drei bis fünf Mal pro Woche zu verwenden.

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Wie die meisten Trainingshilfen ist EMST also keine schnelle Lösung. Nur weil es funktioniert, heißt das nicht, dass Sie HAM darauf verwenden sollten – Sie können es für einen Vorteil verwenden, aber Sie können es nicht jeden Tag verwenden.

Das Endergebnis

Ich konnte ehrlich gesagt nicht sagen, ob ich mich stärker fühlte, nachdem ich den PowerDot nur eine Woche lang verwendet hatte, aber ich würde es auf jeden Fall noch einmal versuchen, wenn ich beispielsweise für ein Rennen trainieren würde, um zu sehen, ob es meiner Erholungszeit und meiner Leistung hilft.

Wenn Sie den PowerDot zum Kraftaufbau nutzen möchten, empfiehlt Giordano die Anwendung in achtwöchigen Zyklen: Trainieren Sie vier bis sechs Wochen damit, lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen, und gönnen Sie sich dann ein paar Wochen Pause. Irgendwann, wie jedes Mal, wenn man das gleiche Training zu lange macht, wird man ein Plateau erreichen, sagt er.

Aber diese Wiederherstellungseinstellung? Fühlen Sie sich frei, damit zu experimentieren – auch wenn es nur darum geht, das Gefühl zu haben, eine Massage zu bekommen.