Ich habe immer gedacht, dass das Springseil ein völlig unterschätztes Gerät ist. Klar, wir alle haben es geliebt, als wir Kinder waren, aber wenn Sie kein CrossFitter sind oder regelmäßig an einem Ring boxen, ist es selten, dass man es in ein Training integriert findet. Eve Overland , prominenter Personal Trainer, sagt, das sei ein Fehler. Und sie würde es wissen: Sie hilft Carrie Underwood, unterwegs in Topform zu bleiben. (PS: Hier ist, was Carrie tut, um diese unglaublich starken Arme zu bekommen.)
Ein Springseil sei so ein tolles Gerät, werde aber oft übersehen, sagt sie. Es ist erschwinglich, tragbar und Sie benötigen nicht viel Platz, um ein großartiges Training zu absolvieren.
Tatsächlich sagt Overland, dass sie Carrie dazu angehalten hat, eins zu benutzen. Carrie ist in unglaublicher [Form] und immer bereit für eine zusätzliche Herausforderung, sagt sie. Oft springen wir zwischen den Hebesätzen am Seil, um uns aktiv zu erholen.
Seilspringen hat auch einige schöne Vorteile für Ballsportler. Es eignet sich nicht nur hervorragend für die Herz-Kreislauf-Ausdauer und ist ein großer Kalorienverbrenner (laut Overland können Sie beim Springen in mäßigem Tempo zwischen 10 und 16 Kalorien pro Minute verbrennen), sondern Sie können es auch zur Stärkung der Knöchel- und Fußstabilisierungsmuskulatur, zur Verbesserung der Hand-Auge-Koordination sowie zur Steigerung Ihrer Leistungsabgabe, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ihres Gleichgewichts verwenden.
Aus all diesen Gründen habe ich beschlossen, mich einer zweiwöchigen Herausforderung zu stellen und jeden Tag mindestens zehn Minuten lang Seil zu springen. Egal, ob es Teil meines Aufwärmtrainings war, in meine Routine integriert oder der einzige Schweiß, den ich an diesem Tag aufbrachte, ich habe mir vorgenommen, immer und immer wieder wie gewohnt über ein Seil zu hüpfen. Hier ist, was ich gelernt habe.
Ihr Seil ist wichtig
Als ich meine Herausforderung zum ersten Mal startete, sagte ich Overland, dass ich das Tool zwar sporadisch in mein Training einbaue, die Art und Weise, wie ich es verwende, jedoch normalerweise nicht stark variiere. Das erste, was ich tun musste, war, mich mit dem täglichen Springseil vertraut zu machen. Um dies zu erreichen, ist laut Overland die Wahl des richtigen Seils der Schlüssel. Für Anfänger empfiehlt sie ein Speed Rope oder ein dünnes Nylonseil, da diese leichter sind und weniger Kraftaufwand bei jeder Umdrehung erfordern. (Das stärkt das Selbstvertrauen, denn Sie werden sehen, dass Sie tatsächlich Seilspringen können.) Auch die Größe spielt eine Rolle. Um zu sehen, ob Ihres richtig passt, empfiehlt Overland, sich an beiden Griffen festzuhalten und in die Mitte des Seils zu treten. Wenn die Griffe bis zu den Achseln reichen, ist alles in Ordnung.
Sehen Sie, wie Sie mit Battle Ropes Fett verbrennen können:
Springseile eignen sich hervorragend zum Aufwärmen
Laut Overland ist Seilspringen eine großartige Möglichkeit, den Blutfluss und die Herzfrequenz in Schwung zu bringen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, ist es wichtig, Ihre Muskeln auf Bewegung vorzubereiten. Und da Springseile Ihre Beine, Arme, Schultern und Ihren Rumpf beanspruchen, ist es laut Overland eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper aufzuwärmen, bevor Sie in ein ausgewachsenes Training einsteigen. Und ich muss zustimmen – jedes Mal, wenn ich das Springseil als einzige Aufwärmübung für ein Training nutzte, fühlte ich mich gut vorbereitet und startklar.
Verwandte Themen: „Ich habe einen Monat lang jeden Tag 50 Crunches gemacht – hier ist, was passiert ist“
Es erfordert eine ernsthafte Verbindung zwischen Geist und Körper
Ungefähr in der Mitte der ersten Woche meiner Herausforderung kam ich von einem Arbeitstag, der länger als üblich war, nach Hause und starrte auf das Seil, als mir klar wurde, dass ich es noch nicht benutzt hatte. Da ich mich geistig erschöpft fühlte, wollte ich einfach mal abschalten und die Sache erledigen. Aber ich konnte nicht. Während ich sprang, stolperte ich jedes Mal, wenn meine Gedanken abzuschweifen begannen, und musste von vorne beginnen – etwas, das selbst dann frustrierend ist, wenn man nicht gerade von seinem Bett träumt. Das liegt daran, dass man sein Gehirn und seinen Körper gleichzeitig nutzen muss, sagt Overland. Es sei nicht wie ein Laufband, auf das man einfach aufspringen und den Autopiloten betätigen könne, sagt sie. Sie werden zur Anwesenheit gezwungen. Ist die Konzentration auf das Seilspringen etwas, das ich sofort tun wollte? Absolut nicht. Aber mein Gehirn ist auch ein Muskel, also kann ich es genauso gut an der Aktion teilhaben lassen. ( Das schlanke, sexy, starke Training DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
Es ist auch ein großartiges Training mit geringer Belastung
Mehr als eine Woche nach Beginn meiner Herausforderung sehnte sich mein Körper nach einem Training mit geringer Belastung, nachdem ich am Tag zuvor ein Killer-Bootcamp-Programm absolviert hatte. Ich habe darüber nachgedacht, meine tägliche Sprungsitzung zugunsten eines sanften Yoga-Flows auszulassen, aber Overland hat mich daran erinnert, dass Springen tatsächlich eine großartige Option mit geringer Belastung ist. Verwechseln Sie hohe Intensität nicht mit hoher Belastung – wenn es mit der richtigen Form ausgeführt wird, kann Seilspringen als Cardiotraining mit geringerer Belastung angesehen werden, sagt sie. Sie müssen leicht bleiben [während Sie springen] und den Aufprall auf die Fußballen absorbieren. Also habe ich 10 Minuten lang meine Form verbessert. Am Ende war ich verschwitzt, hatte mehr Motivation, Krafttraining zu machen, und meine Knie waren von der Abnutzung nicht schlechter betroffen.
Verwandte Themen: Verlieren Sie Ihren Bauch mit nur zwei Übungsbewegungen
Zehn Minuten sind eine lange Zeit zum Seilspringen
Wenn Sie über Ihren gesamten Tag nachdenken, kommen Ihnen 10 Minuten gar nicht so lang vor. Aber wenn Sie nur ganz normal Seilspringen – einzelne Sprünge, Füße zusammen –, kann es sehr schnell langweilig werden, 10 Minuten am Stück zu trainieren. Overland sagt, dass manche Menschen den gleichmäßigen Rhythmus und die sich wiederholenden Bewegungen als meditativ empfinden, aber ich war das Gegenteil. Ich brauchte etwas, um meinen Geist zu unterhalten, damit ich mich nicht auf das Gefühl konzentrieren konnte, dass mein Herz schneller schlug und meine Muskeln brannten.
Deshalb habe ich sie nach ein paar verschiedenen Routinen gefragt, auf die ich zurückgreifen kann, wenn ich einen zusätzlichen Motivationsschub brauche. Hier sind ein paar meiner Favoriten von Overland:
Tabata-Leckerei
Springe 20 Sekunden lang, schnell
20 Sekunden ruhen lassen
10 Minuten lang wiederholen
Minute für Minute
Springe 40 Sekunden, leichtes Tempo
20 Sekunden springen, Sprinttempo
Springe 40 Sekunden, leichtes Tempo
Springe 20 Sekunden, hohe Knie
Springe 40 Sekunden, leichtes Tempo
20 Sekunden springen, Double Unders
10 Minuten lang wiederholen
Leitern
Springe 100 Umdrehungen vorwärts
Springe 100 Umdrehungen rückwärts
Springe 150 Umdrehungen vorwärts
Springe 150 Umdrehungen rückwärts
Erhöhen Sie die Zahl weiter um 50, bis 10 Minuten abgelaufen sind
Einbeiniger Schalter
Springe 20 Sekunden lang auf einem Bein
Springe 20 Sekunden lang auf das andere Bein
20 Sekunden auf beiden Beinen springen, sprinten
10 Minuten lang wiederholen
Wie lautet Ihre Nummer?
Springe 50 Sekunden und zähle dabei deine Umdrehungen
Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus
10 Minuten lang wiederholen. Versuchen Sie in jeder Runde, die gleiche Anzahl Umdrehungen wie in der ersten Runde zu erzielen.
Sie können ein Seil als Beweglichkeitsgerät verwenden
Beweglichkeitstraining ist meiner Meinung nach nicht in genügend Trainingseinheiten integriert. Als Overland mir vorschlug, für die Beweglichkeitsarbeit ein Springseil zu verwenden, war ich sofort begeistert. Zwei- bis dreimal pro Woche, nachdem mein Training beendet war, legte ich mein Seil horizontal vor mir auf den Boden und machte Folgendes:
- Springe 30 Sekunden lang hin und her
- Nach rechts drehen; hüpfen Sie 30 Sekunden lang hin und her
- Rotieren Sie weiter nach rechts und hüpfen Sie abwechselnd hin und her und von einer Seite zur anderen, bis Sie das Quadrat drei bis fünf Mal abgeschlossen haben
Verwandte Themen: Die 3 Bewegungen, die Sie vor jedem Krafttraining machen sollten, um mehr Muskeln aufzubauen
Insgesamt macht die Verwendung eines Springseils Sie stärker – und hilft Ihnen beim Abnehmen
Am Ende der zwei Wochen sprang ich auf meine Nokia Körperwaage Und ich hatte nicht nur drei Pfund abgenommen – eine beachtliche Leistung, da es nicht mein Ziel war, Gewicht zu verlieren –, sondern ich habe auch etwa 1 Prozent Körperfett verloren. Außerdem waren meine Kraftzuwächse real: Mein Trainer sagte, ich sei bereit für höhere Boxjumps, und bei meinem monatlichen Check-in für die Beweglichkeitsübung sank meine Zeit. Ich bezweifle zwar, dass ich weiterhin jeden Tag Seilspringen werde – ich bin ein großer Fan von Ruhetagen –, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich diesen Kindheitsliebling in meine normale, erwachsenenfreundliche Routine integrieren werde.
Samantha Lefave ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für die Themen Fitness, Gesundheit und Reisen. Sie interviewt regelmäßig Profisportler, Elite-Trainer und Ernährungsexperten an der Spitze ihres Fachs; Ihre Arbeiten sind erschienen in Läuferwelt , Radfahren , Draußen , Männergesundheit Und Meltyoumakeup.com , Kosmopolitisch , Glanz , und mehr.
