Power Walking führt zu einer Verbrennung am ganzen Körper. Hier erfahren Sie, warum Fitnessexperten darauf schwören.

Der Begriff „Power Walking“ lässt Sie vielleicht an vergangene Tage denken Also zurück. Gehen im Allgemeinen erfreut sich derzeit großer Beliebtheit, da diese Übung mit geringer Belastung eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt – sowohl geistig als auch körperlich.

Und obwohl Gehen im Allgemeinen gut für Sie ist, sind einige Gehgeschwindigkeiten und -stile gesundheitsfördernder als andere. Ein Weg dazu Leistung Bereit für deinen nächsten Spaziergang? Sie haben es erraten: Verwandeln Sie Ihren Spaziergang in einen Powerwalk. Hier erfahren Sie, wie.

Warum Power Walking so gut für Sie ist

Das Wichtigste zuerst: Power-Walking bietet Ihnen alle Vorteile des Gehens, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Stimmung, die Konditionierung Ihres Herzens und die Stärkung Ihrer Muskeln, aber noch besser. Dies liegt daran, dass Powerwalking die Intensität eines Spaziergangs erhöht und daher mehr Herz und Körper beansprucht, sagt Alexander Rothstein, CSCS, ein Sportphysiologe.

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Ein intensiverer Spaziergang belastet Ihr Herz-Kreislauf-System stärker, setzt mehr Sauerstoff um und verbrennt mehr Kalorien. Es sollte auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu verbessern, sagt Richardson. Alles in allem ist ein Powerwalk eine effizientere Möglichkeit, die Vorteile des Gehens zu nutzen.

Was macht einen Power Walk aus?

Ein Power Walk ist mehr als ein gemütlicher Spaziergang, sagen Experten. Man bemühe sich über das normale Schritttempo hinaus, sagt Rothstein.

Auch wenn die tatsächlichen Meilen pro Stunde bei jedem unterschiedlich sein werden, sollte ein Power Walk in der maximalen Schrittgeschwindigkeit durchgeführt werden. Im Grunde liegt der Schlüssel zum Power-Walking neben einigen anderen Formtechniken (mehr dazu gleich) darin, einfach so schnell zu gehen Du dürfen.

Wenn Sie Anfänger sind, gibt es gute Nachrichten: Schon nach 10 Minuten Power-Walking werden Sie Vorteile sehen.

Woher wissen Sie also, ob Sie sich in einer Power-Walking-Zone befinden? Wenn Sie Ihre Anstrengung auf einer Skala von eins bis zehn (auch bekannt als RPE-Skala (Rate of Perception Perception)) bewerten, sollten Sie bei sieben liegen, sagt Laura A. Richardson, PhD, Professorin für angewandte Trainingswissenschaft an der University of Michigan. Körperlich werden Sie spüren, wie Ihre Herzfrequenz steigt und Sie beginnen, schwerer zu atmen – und Sie bemerken möglicherweise, dass sich Ihre Waden stärker anfühlen.

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Beispiel-Power-Walk-Routine für Anfänger

Aufwärmen (fünf Minuten): Bevor Sie mit dem Powerwalking beginnen, ist es wichtig, sich aufzuwärmen, sagt Richardson. Dazu müssen Sie lediglich in Ihrem natürlichen, langsameren Tempo gehen, bevor Sie einen Gang höher schalten.

Power Walk (10 Minuten): Jetzt, wo Ihr Körper in Bewegung ist und das Blut fließt, steigern Sie Ihr Tempo auf Ihr maximales Schritttempo, achten Sie dabei darauf, Arme und Rumpf zu beanspruchen und variieren Sie idealerweise Ihre Steigung.

Abklingzeit (fünf Minuten): Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Schritttempo zurück.

Viel Glück, geh los!

Beste Wander- und Lifestyle-Schuhe – Sneaker Awards 2025

Vivaia Urban Sneaker Slider

Die meisten Sneaker, die als Slip-Ons beworben werden, aber trotzdem Schnürsenkel haben, seien ohne Hände eigentlich gar nicht so einfach zu bekommen, sagt Andriakos. Der Urban Sneaker hat mir das Gegenteil bewiesen – auch wenn ich meine Tochter oder eine Tasche in der Hand habe. Ich bin darin 17.000 Schritte gegangen und habe mich großartig gefühlt. Außerdem gefällt ihr, dass sie kein großes, bekanntes Markenlogo tragen und minimalistisch und elegant aussehen. Oh, und es gibt sie in 28 (!) verschiedenen Farben.

Alo Runner

Wenn es darum geht, einen vollgepackten Tag zu bewältigen (denken Sie: einem 11 Monate alten Kind nachjagen, zu Fuß pendeln und an einem Laufband-Bootcamp-Kurs teilnehmen), braucht Andriakos Turnschuhe, die alles können. Der Alo Runner hebt sich von anderen Lifestyle-Schuhen durch seine ultragepolsterte Sohle ab, die Fußermüdung vorbeugt. Im Gegensatz zu den meisten stylischen Sneakern, denen es an Leistung mangelt, bietet dieser den ganzen Tag Komfort und Stabilität – ohne Einbußen beim Aussehen, sagt Andriakos. Ihr Tipp: Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, wählen Sie die kleinere Größe für eine bequeme, stützende Passform.

Skechers Slip-Ins: Glide-Step Pro

Apropos zugänglich – sie lassen sich leicht anziehen und haben einen sicheren, bequemen (aber nicht engen) Sitz. „Sie haben keine Einlaufzeit, sind gepolstert und drücken nicht am Rücken oder üben keinen Druck auf die Achillessehne aus, wie es bei anderen Step-in-Schuhen der Fall ist“, heißt es Meltyoumakeup.com stellvertretende visuelle Leiterin Allison Chin, die in ihnen zu Fuß zur Arbeit ging.

Ahnu-Sequenz 1.1 Sport

Dieser Hybrid-Walking- und Laufschuh legt Wert auf starke Dämpfung, damit Sie schmerzfrei weit kommen, mit einer geräumigen Zehenbox und einer soliden Passform auf Anhieb. Im Gegensatz zu anderen (oft weniger attraktiven) gedämpften Laufschuhen sehen diese weniger sportlich aus, geben einem aber das Gefühl und die Bewegung wie ein Spitzenläufer, sagt er Meltyoumakeup.com stellvertretender Fotodirektor Dangi McCoy.

Easy Spirit Denise Austin Reese EMOVE

Meltyoumakeup.com Chefredakteurin Laura McLaughlin trug diese nach einer Meniskuswurzelreparatur sogar auf Krücken. Der Zehenbereich und die Ferse waren bequem und passten gut, so dass es nicht zum Verrutschen kommt, und die beiden Schlaufen erleichtern das Anziehen des Schuhs. Ich habe mich darin sicher und geborgen gefühlt, was entscheidend ist, wenn man wieder laufen lernt, sagt sie. Sie sorgten für ein solides Fundament und ein stilvolles Profil.

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.