Für viele Menschen war die Pandemie der perfekte Zeitpunkt für einen Fitness-Reset. Das Training zu Hause war zugänglicher denn je, und da es nichts Besseres zu tun gab, war die Investition in Trainingsgeräte und die Überarbeitung Ihrer Routine eine einfache Möglichkeit, beschäftigt zu bleiben. Aber um ehrlich zu sein, war ich es nicht einer dieser Leute. Bisher.
Für mich ging es bei der Pandemie vielmehr darum, mich durch mein erstes Studienjahr zu lernen – und alles, was ich zum Sport tat, war, mit meinem Hund lange (und häufige) Spaziergänge durch die Nachbarschaft zu unternehmen. Was eignet sich gut für Cardio, aber für Krafttraining? Nicht so sehr.
Danach habe ich das Training irgendwie vergessen. Das Leben war sehr arbeitsintensiv (ich habe meinen Abschluss gemacht, juhuu!), und der Gang ins Fitnessstudio wurde aufgegeben, um wieder nach Hause zu ziehen und mich wieder an das Leben ohne Schule zu gewöhnen. Als ich also die Gelegenheit hatte, das zu übernehmen Meltyoumakeup.com Ganzkörper-Band-Challenge, ich wusste, dass dies meine Chance war. Ich war bereit für einen Neuanfang.
Aber ich wollte nicht nur ins Schwitzen kommen. Die Herausforderung bringt bereits einige eingebaute Ziele mit sich, und ich dachte, das Hinzufügen einiger eigener Ziele könnte nicht schaden. Erstens wollte ich die Muskeln zurückgewinnen, die ich während der Quarantäne verloren hatte, hauptsächlich in meinen Armen und meinem Rücken. Ich hoffte auch, dass die Herausforderung mein Selbstvertrauen ein wenig stärken würde, da das einjährige Tragen von Jogginghosen meine Beziehung zu meinem Körper stark belastete.
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Darüber hinaus wollte ich mich daran erinnern, wozu ich fähig war. Ich habe dieses Gefühl der Zufriedenheit nach einem intensiven Training vermisst. Sich auf eine 30-Tage-Herausforderung einzulassen schien zunächst etwas entmutigend, aber ich wusste, dass ich etwas ändern musste, um Veränderungen zu sehen.
Was ist das Meltyoumakeup.com Ganzkörper-Band-Challenge, genau?
Bei der Herausforderung handelt es sich um ein 30-Tage-Programm, bei dem ein Mini-Widerstandsband zum Trainieren des Oberkörpers, des Unterkörpers, des Rumpfes und Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer verwendet wird. Es ist in vier Wochen unterteilt, wobei in jeder Challenge-Woche ein anderer körperlicher und geistiger Schwerpunkt liegt. Jede Woche umfasst vier programmierte Trainingseinheiten, einen Cross-Training-Tag und zwei Ruhetage.
An den dafür vorgesehenen Tagen habe ich eines von vier verschiedenen Zirkeltrainingseinheiten in Angriff genommen, die auf Arme, Bauch, Po oder den gesamten Körper abzielen. Die Trainingseinheiten dauerten etwa 30 Minuten und das Beste daran war, dass ich nur ein Gerät brauchte: ein Mini-Widerstandsband.
Sarah Felbin
Ich habe dieses Foto am ersten Tag gemacht, bevor ich mit der Herausforderung begonnen habe. Ich wusste, dass es mir helfen würde, die Reise zu dokumentieren.Die Übungen waren leicht zu erlernen und einfach durchzuführen (es war kein grundsolider Rumpf erforderlich). Ich hatte keine Erfahrung mit der Verwendung eines Widerstandsbands bei meinen Trainingseinheiten, daher hat es Spaß gemacht und war herausfordernd, herauszufinden, wie es funktioniert. Und im Laufe der Zeit fand ich es toll, dass ich meine Routine individuell anpassen konnte, indem ich für verschiedene Übungen unterschiedliche Level-Bänder verwendete.
Am Ende der Herausforderung fühlte ich mich stärker als je zuvor. Ich habe auch viel über mich selbst gelernt und darüber, wie ich gerne trainiere. Diese Informationen werde ich in Zukunft nutzen, um neue Trainingseinheiten für mich zu entwickeln. Und natürlich werde ich einige meiner Lieblingsbewegungen aus diesen Strecken mitnehmen!
Vom ersten bis zum 30. Tag habe ich Folgendes gelernt – und Sie können diese Erkenntnisse anwenden, um Ihre *eigenen* Ergebnisse bei der Band-Challenge zu maximieren. Viel Spaß beim Schwitzen!
Gewichte sind nicht die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
Da ich noch keine Erfahrung mit Widerstandsbändern hatte, war ich zu Beginn der Herausforderung ziemlich skeptisch. Könnte ich ohne Gewichte wirklich erwarten, dass meine Muskeln definiert werden? Am 30. Tag war die Antwort klar.
Sarah Felbin
Gewichte eignen sich hervorragend für das Krafttraining und es gibt viele Gründe, Gewichte zu heben. Wenn Sie sich jedoch nur auf die Verwendung von Gewichten beschränken, verpassen Sie möglicherweise andere tolle Trainingseinheiten, die Ihnen dabei helfen können, die gleichen Fitnessziele zu erreichen. (Tatsächlich gibt es Beweise dafür, dass Krafttraining im Vergleich zu herkömmlichem Cardiotraining für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit überlegen ist!)
Ich sah eine neue Muskeldefinition in meinen Schultern und im oberen Rücken – auch ohne eine Hantel zu berühren. Wer wusste?
Sarah Felbin
Aufgenommen am letzten Tag der Challenge. Ich fühlte mich so stark und stolz auf mich!Versuchen Sie zu trainieren, wann *Sie* sich am energiereichsten fühlen.
Als ich aufwuchs, machte ich eine Ausbildung als Wettkampftänzerin, sodass alle meine Kurse und Trainingseinheiten immer abends nach der Schule stattfanden. Ich war fest eine Uhr. Pullover und ich gingen davon aus, dass es mir bei dieser Herausforderung genauso gehen würde. Das ist nicht der Fall!
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Stattdessen stellte ich fest, dass ich nachts normalerweise zu müde war, um dem Training an diesem Tag genügend Energie zu geben. Ich war nicht motiviert und das Training fühlte sich wie eine lästige Pflicht an. Aber nachdem ich zu frühmorgendlichen Schweißsitzungen gewechselt war, bemerkte ich einen großen Unterschied.
Das morgendliche Training hat viel mehr Spaß gemacht. Als ich aufwachte, hatte ich etwas, worauf ich mich freuen konnte, und danach fühlte ich mich bereit, die Welt zu erobern. Ich war bei der Arbeit noch produktiver (vielleicht weil mein üblicher 9-Uhr-Gehirnnebel fehlte?).
Da die Trainingseinheiten angenehm und schnell sind, können Sie sie immer dann einbauen, wenn es am sinnvollsten ist Du.
Die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist wichtig.
Vor der Herausforderung wusste ich nicht wirklich, was Achtsamkeit ist, insbesondere während des Trainings. Ich dachte, Achtsamkeit sei gleichbedeutend mit Meditation, von der ich kein großer Fan bin – aber ich hätte mich nicht mehr irren können.
„Ich hatte keine Erfahrung mit der Verwendung eines Widerstandsbands bei meinen Trainingseinheiten, daher hat es Spaß gemacht und war herausfordernd, herauszufinden, wie es geht.“
Trainer Kelsey Sheahan , der die Herausforderung programmiert hat, erklärt im Laufe der Wochen, dass es bei der Achtsamkeit bei dieser besonderen Herausforderung mehr darum geht, während des Trainings auf den Körper und den Kopfraum zu achten, damit man wirklich im Moment präsent ist, sich seiner Form bewusst ist und alles wertschätzt, was der Körper für einen tun kann.
Was fällt Ihnen auf? Wie fühlen sich Ihre Muskeln an? Bemühen Sie sich beim Training wirklich zu 100 Prozent – oder wandert Ihr Gehirn zu Ihrer To-Do-Liste? Mir selbst diese Art von Fragen zu stellen, hat mir geholfen, mich mehr auf die Bewegungen zu konzentrieren, anstatt mich abzugrenzen und nur die Bewegungen durchzugehen. Es hat auch meine Form verbessert, was definitiv eine Win-Win-Situation war.
Du musst deine eigene Cheerleaderin sein.
Beim Aufbau einer neuen Routine gibt es immer Tage, an denen es fast unmöglich erscheint, weiterzumachen. Manchmal hätte ich viel lieber ausgeschlafen oder die kürzeren Trainingseinheiten der ersten zwei Wochen der Challenge absolviert. An solchen Tagen ist es umso wichtiger, sich selbst zu motivieren, was auch immer das bedeuten mag.
Sarah Felbin
Manchmal ist ein bezauberndes Trainingsoutfit eine Motivation für sich.Ich fand, dass es die perfekte Strategie war, mir nach dem Training etwas zu gönnen, auf das ich mich freuen konnte. Manchmal gönnte ich mir meine Lieblingsbestellung von Starbucks (bitte einen weißen Schokoladenmokka!) oder ein Frühstück, das ich liebe (Avocado-Toast mit Spiegelei, lecker). An anderen Tagen habe ich mir bewusst Zeit zum Entspannen genommen, sei es, um ein neues Abendessenrezept auszuprobieren oder ein paar Folgen meiner Lieblingssendungen zu schauen.
Und nach dem Training versuchte ich, mich für alles, was ich an diesem Tag erreicht hatte, hochzujubeln. Ganz gleich, ob es darum ging, ein härteres Band zu verwenden oder endlich eine Bewegung zu meistern (der umgekehrte Ausfallschritt zum Flugzeug ist eine hinterhältige Stabilitätsherausforderung!): Sich Zeit zu nehmen, um meine Fortschritte anzuerkennen, machte es umso spannender, es am nächsten Morgen noch einmal zu versuchen.
Meine allgemeinen Gedanken? Mit diesem Programm haben Sie nichts zu verlieren – und alles zu gewinnen.
Sarah Felbin
Schuss am 30. Tag. Mein stärkerer Rumpf war ein Sieg – aber der mentale Gesundheitsschub war noch lohnender.Ich habe wiederentdeckt, warum ich Sport liebe, und fühlte mich energiegeladener als seit über einem Jahr. Außerdem habe ich jede Menge Selbstvertrauen gewonnen und so ziemlich jedes Ziel erreicht, das ich mir am ersten Tag gesetzt hatte.
Ich bemerkte auch körperliche Veränderungen, von definierteren Muskeln in meinem Oberkörper bis hin zu etwas geformteren Bauchmuskeln. Aber die mental Am Ende des Monats waren mir die Vorteile wichtiger.
Wenn Sie über Neujahrsvorsätze nachdenken oder einfach keine Lust mehr auf die immer gleichen alten Übungen haben, würde ich Ihnen *auf jeden Fall* empfehlen, die Herausforderung auszuprobieren. Wenn es darauf ankommt, bin ich so dankbar, dass ich mich entschieden habe, es anzunehmen.
