Präbiotika, das sind die Ballaststoffe, die Probiotika fressen, gibt es schon seit Jahrtausenden, aber sie sind erst im letzten Jahrzehnt oder so in unser kollektives Bewusstsein gelangt. Präbiotika sind für unsere Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung, können jedoch die unangenehmen Nebenwirkungen von Blähungen und Blähungen haben. Hier finden Sie alles, was Sie über die Einnahme von ihnen wissen müssen.
Was sind Präbiotika?
Um die Frage zu beantworten, was Präbiotika sind, beginnen wir mit unserem Mikrobiom. Das ist das komplexe System von Bakterien, die sich auf und in unserem Körper befinden – der durchschnittliche Mensch trägt zwischen etwa 2 und 6 Pfund. Für diese Diskussion verzichten wir auf die Bakterien, die auf uns leben, und konzentrieren uns auf den Ort, an dem sie sich in unserem Inneren am stärksten konzentrieren: unseren Darm. Das bakterielle Gleichgewicht in unserem Darm ist ein entscheidender Faktor für unser Wohlbefinden, da dort der Großteil unseres Immunsystems angesiedelt ist.
Die guten Fehler, die wir als Hauptakteur in unserem Darm haben möchten, werden als Probiotika bezeichnet und halten uns auf unzählige Weise gesund, einschließlich wichtiger, wie der Verhinderung von Krebs. Aus diesem Grund haben Sie zweifellos gehört, dass Sie sie regelmäßig konsumieren sollten, entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder in Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kim Chi.
Was weniger bekannt ist, ist die Tatsache, dass Um Ihren Probiotikavorrat wieder aufzufüllen, benötigt Ihre Probiotikakolonie Nahrung. Hey, alles muss gegessen werden, um sich zu vermehren! Anstatt ununterbrochen zu essen und Probiotika einzunehmen, können Sie ihnen die Nahrung geben, die sie benötigen, um sich selbst zu vermehren. Was sie essen, sind unlösliche Ballaststoffe, die auch als resistente Stärke bekannt sind . Es ist eine der beiden Arten von Ballaststoffen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir essen. Unlöslich bedeutet, dass unser Darm sie nicht verdaut oder keine Nährstoffe daraus erhält, was der Fall ist, wenn wir lösliche Ballaststoffe essen. Stattdessen gibt unser Magen diese Ballaststoffe unversehrt weiter und die Probiotika in unserem Darm verbrauchen sie. Sie wird resistente Stärke genannt, weil sie der Verdauung durch unser Verdauungssystem widersteht.
Präbiotika machen uns glücklicher
Sie wissen vielleicht, dass unser Darm für den Großteil des von unserem Körper produzierten Serotonins verantwortlich ist, einer wichtigen Wohlfühlchemikalie, die für das emotionale Wohlbefinden benötigt wird. Der Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und unserem Darm ist für die körperliche und emotionale Gesundheit unbestreitbar und genau wie Probiotika dazu beitragen können, uns glücklich zu machen, Die Einnahme von Präbiotika verbessert nachweislich unser emotionales Wohlbefinden. Präbiotika reduzieren unsere Produktion des Stresshormons Cortisol und haben eine angstlösende (anxiolytische) Wirkung.
Wie bekommen wir Präbiotika?
Vor den letzten Jahren waren Präbiotika nicht etwas, das Sie selbst einnehmen konnten. Wir haben sie ausschließlich durch das Essen gebracht, das wir essen. Zu den Lebensmitteln, die hoch in Präbiotika sind, gehören Zwiebeln, Jicama und Bananen, um nur einige zu nennen. Sie haben wahrscheinlich viele Lebensmittel mit ihnen gegessen und es noch nie bemerkt. Als sich die Menschen der Bedeutung von Präbiotika bewusster wurden, begannen wir, sie verarbeiteten Lebensmitteln hinzuzufügen, um deren Nährwert zu erhöhen; Präbiotika werden in verpackten Waren typischerweise als Inulin gekennzeichnet. In den letzten Jahren wurden die Lebensmittel-, Getränke- und Nahrungsergänzungsmittelmärkte mit Pulvern, Kapseln, Riegeln, Chips, Getränken und mehr überschwemmt, die die Vorteile präbiotischer Ballaststoffe anpreisen.
Präbiotika und Blähungen
Wie bereits erwähnt, tritt präbiotische Faser in zahlreichen Lebensmitteln auf natürliche Weise auf. Es ist kein Zufall, desto widerstandsfähigere Stärke, die eine Nahrung enthält, desto unangenehmere Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Darm kann es haben. Beispielsweise gehören Sunchokes, früher bekannt als Topinambur, zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen. Sie schmecken wie eine Kreuzung aus Artischocke und Kartoffel und haben ein köstlich cremiges Fruchtfleisch. Und sie sind umgangssprachlich und in der Welt der Köche bekannt als Fartischocken .
Da unser Verdauungssystem keine unlösliche Faser abbauen kann, tritt die Faser in die letzten Stadien unseres Verdauungssystems intakt ein. Dort essen Probiotika es, und da dies passiert, fergen die Faser -Ferments und ziehen Wasser in unseren Darm. Diese Fermentation - die schnell auftritt, obwohl sie nach etwas, das Monate, nicht Minuten oder Stunden dauert - Gas erstellt. Seltsamerweise gilt es nicht als schlechte Sache, wenn die Ursache von Gas und Blähungen Faser ist. Das heißt, es ist sicherlich keine Erfahrung, mit der die meisten von uns im Teil unserer Tage wohl fühlen oder wollen.
Können Sie Präbiotika einnehmen, ohne Blähungen zu erleben?
Hier unterscheidet sich die Wissenschaft von anekdotischen Beweisen. Ich war inspiriert, diesen Artikel zu schreiben, weil ich seit ein paar Jahren öffentlich über Präbiotika geschrieben und gesprochen habe, und ich bin ein begeisterter Fan der Idee, sie zu konsumieren, aber für mein Leben kann ich sie nicht verdauen. Immer. Egal, was. Die Wissenschaft sagt, wenn Sie anfangen, Präbiotika einzunehmen, können Sie mit einem Anstieg von Gas und Blähungen rechnen, aber nach ein paar Wochen wird dies auf die zuvor erlebten Werte reduziert. Insbesondere das Volumen des produzierten Darmgass ... stieg zu Beginn der Verabreichung von Host-G904 um 37% ... und nahm nach 2-wöchiger Verabreichung auf die Vor- und Verabreichung zurück.
Präbiotische Ergänzungsmarken können behaupten, dass ihr spezielles Produkt kein Gas oder Blähungen verursacht und dass Sie, wenn Sie diese Effekte haben, nicht das richtige Präbiotikum einnehmen. Diese Logik ist perfekt klug, da eine Marke besagt, dass Menschen, die mit Verdauungsfester, die sich über Blähungen und Beschwerden ergänzen, sich ergänzen, insbesondere wenn sie das Produkt zum ersten Mal ausprobieren oder die Dosis erhöhen. Dies ist häufig bei anderen Präbiotika der Fall. Dieses Problem ist jedoch im Allgemeinen vorübergehend und hängt wahrscheinlich mit dem Mikrobiom zusammen, der sich an erhöhte präbiotische Werte anpasst: die Bakterien, die das Präbiotikum effizienter verwenden können (und weniger problematische Gas als Nebeneffekt), im Laufe der Zeit mit zunehmender Anzahl von Prebiotika in der Ernährung zunimmt.
Das Fazit
Wenn Sie versuchen möchten, Präbiotika einzunehmen, beginnen Sie langsam und klein - Dies kann der Schlüssel zur Vermeidung von Gas oder Blähungen sein. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Dosierung, bis Sie den vollen Betrag erreichen, und laut prebiotischen Lieferanten werden Sie es gut machen. Sicherlich ist dies für manche Menschen der Fall, da die Branche weiterhin gedeiht.
Für andere wie mich ist es egal, welches Produkt ich probiere oder welche Menge davon. Ansonsten habe ich eine ausgezeichnete Verdauung und Blähungen und Blähungen sind in meinem Alltag keine Beschwerden, das ist also nicht das Problem. Doch als mir ein Unternehmen ein Pfund präbiotisches Ballaststoffpulver schenkte, stellte ich fest, dass ich schon nach dem Bruchteil eines Teelöffels für den Tag aufgebläht war. Mittlerweile habe ich die Einnahme von Präbiotika aufgegeben und mich dafür entschieden, es gut genug in Ruhe zu lassen.
Sie sollten keine Präbiotika einnehmen, wenn Sie an SIBO (übermäßiges Wachstum von Dünndarmbakterien) leiden oder wenn Sie empfindlich auf FODMAPs reagieren, eine bestimmte Gruppe von Zuckern, die in Ihrem Darm anders fermentieren als andere und auch die SIBO-Symptome verschlimmern. Für alle anderen, Präbiotika sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. .
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Columbia -Operation. Was Sie über Präbiotika wissen müssen .
