- Viele Amerikaner verbringen täglich Stunden damit, auf ihren Handys zu scrollen.
- Reduzieren ist schwierig, aber die Verwendung des Graustufen-Tricks ist unglaublich effektiv, um sowohl den Verbrauch als auch den Stress zu reduzieren, wie Untersuchungen zeigen. Experten sagen auch, dass Graustufen weniger anregend seien.
- Sie können die Graustufen im Allgemeinen über die Einstellungen Ihres Telefons aktivieren (es kann jedoch ein paar weitere Schritte erfordern).
Es gibt eine Reihe von Umfragen, die zeigen, dass Amerikaner jeden Tag Stunden am Telefon verbringen. Auch wenn in jeder Umfrage eine andere Zahl angegeben wird, handelt es sich dennoch um weitaus mehr, als die meisten Menschen gerne zugeben. (Wenn Sie ein iPhone-Benutzer sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich jede Woche fühlen, wenn Ihnen der wöchentliche Bildschirmzeitbericht angezeigt wird ...)
Wenn Sie wirklich ehrlich zu sich selbst sind, verbringen Sie wahrscheinlich mehr Zeit damit, durch Ihr Telefon zu scrollen, als Ihnen lieb ist. Aber mit all Ihren Kontakten, Unterhaltungsangeboten, Online-Einkäufen und vielem mehr (es fühlt sich an, als ob Ihr ganzes Leben in dieser kleinen Kiste steckt!) an einem Ort ist es schwer, Abstriche zu machen.
Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, weniger zu scrollen, und dabei gescheitert sind, sollten Sie diese Lösung in Betracht ziehen, die kürzlich vom Motivationsredner Mel Robbins erwähnt wurde: Schalten Sie Ihr Telefon auf Graustufen um .
Um es klarzustellen: Robbins hat sich diesen Hack nicht ausgedacht – er gibt es schon seit einiger Zeit und war tatsächlich Gegenstand von Forschungen. Experten sagen jedoch, dass dies eine Überlegung wert ist, wenn Sie die Nutzung Ihres Telefons einschränken möchten. Hier erfahren Sie, warum.
Treffen Sie die Experten : Cynthia Decker , Technologieforscher und Doktorand an der Universität Amsterdam; Amit Sachdev , MD, MS, Ärztlicher Direktor der Abteilung für Neurologie der Michigan State University
Warum funktioniert der Graustufen-Trick in Ihrem Gehirn?
Zu Beginn wirken sich Graustufen einfach nicht so gut auf Ihr Gehirn aus wie Farbe, heißt es Amit Sachdev, MD, Ärztlicher Direktor der Abteilung für Neurologie der Michigan State University. Das Gehirn empfindet Graustufen als weniger anregend, sagt er. Graustufen ziehen unsere Aufmerksamkeit weniger auf sich.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Mobile Medien hat tatsächlich gezeigt, dass dies wahr ist. Forscher verfolgten eine Woche lang die übliche Telefonnutzung von 84 Personen. Anschließend stellten sie die Telefone für eine weitere Woche auf Graustufen um. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen ihr Telefon im Graustufenmodus 20 Minuten weniger pro Tag nutzten. (Das sind 140 Minuten oder 2 Stunden pro Woche, die sie für ihr Gehirn zurückbekamen.)
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Graustufen verbesserten die wahrgenommene Kontrolle über die Smartphone-Nutzung und reduzierten Überbeanspruchung, Online-Wachsamkeit und Stress, beeinträchtigten jedoch weder die Produktivität noch die Schlafqualität, schrieben die Forscher. Als Ergebnis kamen sie zu dem Schluss, dass Graustufen eine wirksame Strategie sein können, um die Bildschirmzeit zu verkürzen und das digitale Wohlbefinden zu verbessern.
Hauptautor der Studie Cynthia Decker , ein Technologieforscher und Doktorand an der Universität Amsterdam, sagt, dass die Umstellung Ihres Telefons auf Graustufen die Attraktivität von Apps verringert, mit denen Menschen normalerweise ihre Zeit verbringen. Dadurch sei es einfacher, das Smartphone aus der Hand zu legen und mit dem Scrollen aufzuhören, ohne zu viele praktische Funktionen des Smartphones wie das Schreiben von SMS oder das Abrufen von E-Mails zu beeinträchtigen, sagt sie.
Dennoch, sagt Dekker, empfinden manche Menschen Graustufen manchmal als äußerst unbequem und störend, beispielsweise wenn sie versuchen, Fotos anzusehen oder aufzunehmen. Also, zu Ihrer Information: Es ist gut, es im Hinterkopf zu behalten.
Wie sonst können Sie Ihre Telefonabhängigkeit lindern?
Das Deaktivieren von Social-Media-Benachrichtigungen kann hilfreich sein, sagt Sachdev. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie überhaupt auf Ihr Telefon schauen, und Sie können Ihren Tag ungestört fortsetzen.
Sie können auch versuchen, App-Zeitlimits festzulegen, um sich daran zu erinnern, wann es Zeit ist, herunterzufahren, sagt Dekker.
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Dekker empfiehlt jedoch auch, herauszufinden, mit welchem spezifischen Problem Sie sich auseinandersetzen. Handelt es sich bei bestimmten Apps um lange Sitzungen? Oder häufiges Kontrollieren? sagt sie. Je bewusster Sie sind, wann und warum Sie zum Telefon greifen, desto einfacher ist es, einzugreifen.
So stellen Sie Ihr Telefon auf Graustufen um
Jedes Telefon ist etwas anders, aber bei diesem Hack müssen Sie im Allgemeinen zu „Einstellungen“ und dann zu „Bedienungshilfen“ gehen. Von dort aus klicken Sie je nach Telefontyp entweder auf den Anzeige- oder den Farbbereich und gehen zur Farbfunktion über. Graustufen sollten eine Option sein.
Sie können diesen Hack ausprobieren und sehen, wohin er Sie führt, aber Dekker sagt, dass möglicherweise weitere Eingriffe erforderlich sind. Letztlich funktioniere kein Trick ohne Motivation und Durchhaltevermögen, sagt sie.
