Gibt es eine bessere Möglichkeit, sich auf Beyoncés Welttournee 2016 vorzubereiten, als ein heißes, schweißtreibendes Training? Nein. Deshalb präsentieren wir Ihnen Bey in Übungsform.
Das ist richtig, wir haben die Hilfe eines A.C.E.-zertifizierten Promi-Trainers und anderen Superfans in Anspruch genommen Lacey Stone um uns dabei zu helfen, makellose Bewegungen im Stil einer Königin zu entwickeln.
'Beyoncé„ist die perfekte Inspiration fürs Training, denn bei ihr dreht sich alles um die Stärkung der Frau“, sagt Stone. „Ihre Beats sind so geil, dass man gar nicht anders kann, als sich zu bewegen.“
Darüber hinaus stärkt diese speziell konzipierte Schwitzsitzung Ihren gesamten Körper. Schnappen Sie sich also Ihr T-Shirt mit der Aufschrift „I Woke Up Like This“ und bereiten Sie sich darauf vor, die Hasser mit scharfer Soße in Ihrer (Sport-)Tasche anzugreifen. Beute.
Das Training: Führen Sie die folgenden Schritte aus, um in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Wiederholen Sie die Runde so oft wie möglich.
Lacey Stone
1. Ausfallschritt und Balance für einzelne Damen
Lacey Stone
Beginnen Sie im Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne (A) . Drücken Sie Ihr rechtes Bein ab und bringen Sie es im Stehen in einen 90-Grad-Winkel (B) . Halten Sie inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie innerhalb von 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
2. Kniebeuge in Bleistiftform
Lacey Stone
Beginnen Sie mit etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Beine fast parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Arme gerade zwischen Ihren Beinen (A) . Springen Sie aus der Hocke und stehen Sie mit einem Fußabstand von 10 bis 15 cm auf. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben (wie ein Bleistift) (B) . Springe zurück in die Hocke. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich.
3. Bootilicious Pop Squat
Lacey Stone
Lassen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten, bis Sie sich in der Hocke befinden. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust und Ihre Knie hinter Ihren Zehen (A) . Drücken Sie Ihre Fersen ab und stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade nach hinten (B). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich
4. Xo Abs
Lacey Stone
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr linkes Bein, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade auf dem Boden. Ihr linker Arm liegt hinter Ihnen über Ihrem Kopf, während Ihr rechter Arm mit der Handfläche nach unten flach auf dem Boden liegt (A) . Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und halten Sie es dabei gerade. Strecken Sie gleichzeitig Ihre linke Hand aus, um Ihr rechtes Bein in der Mitte zu treffen (B) . Nutzen Sie Ihren anderen Arm zur Unterstützung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
5. Wer führt diesen Bergsteiger?
Lacey Stone
Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust, bis sich das Knie direkt unter Ihrer rechten Hüfte befindet (A) . Strecken Sie Ihr angewinkeltes Bein nach hinten, während Sie gleichzeitig das andere Knie unter Ihre linke Hüfte bringen (B) . Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie abwechselnd 30 Sekunden lang fort.
