Einen Großteil meiner Teenager- und frühen Zwanziger verbrachte ich im Fitnessstudio und schaute zu Fasziniert auf dem Ellipsentrainer. Zu diesem Zeitpunkt verband ich ein Ellipsentrainer-Training damit, abzuschalten und alle Hexeninhalte der 90er-Jahre aufzusaugen, die ich konnte.
Ich gebe als Erster zu, dass ich den Ellipsentrainer schon lange für „einfach“ gehalten habe, aber obwohl er vielleicht nicht so trendy ist wie das Laufband, das stationäre Fahrrad oder das Rudergerät, verdient er mehr Hype, als er bekommt.
Tatsächlich einer Zeitschrift für Kraftkonditionierung und Forschung Eine Studie ergab, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Ellipsentrainer genauso hoch steigern können wie auf dem Laufband, selbst wenn Ihre wahrgenommene Anstrengung gleich ist.
Warum? Vielleicht, weil es wirklich ein Ganzkörpertraining ist. Der Ellipsentrainer trainiert Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Waden, Rumpf, Brust, Rücken, Trizeps und Bizeps – es handelt sich um ein Training mit Ganzkörperbelastung, erklärt Personal Trainerin Bethany Welch, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Mitbegründerin von Schweiß von zu Hause .
Ellipsentraining kann nicht nur legitim sein, es ist auch bekanntermaßen gelenkschonend. Egal, ob Sie Ihre Gelenke schonen oder sich von einer Verletzung erholen, die Verwendung eines Crosstrainers ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten, erklärt Welch. (Sprich einfach mit einem Profi, wenn es sich um eine Knieverletzung handelt. In diesem Fall ist das Fahrrad möglicherweise die beste Wahl.)
Das heißt, was Sie von einem Crosstrainer-Training profitieren, hängt davon ab, was Sie investieren. Das Ausrollen auf dem Ellipsentrainer ist einfach, daher ist es wichtig, den Erfolg zu planen, erklärt der Trainer Holly Roser , CPT. Im Grunde bedeutet das, dass Sie nicht loslegen sollten, ohne ein bestimmtes Training im Kopf zu haben (es sei denn, Ihr Ziel ist natürlich, die Welt für eine Weile auszuschalten).
Was Sie wissen sollten, wenn Sie auf den Ellipsentrainer steigen
Das Wichtigste zuerst: Denken Sie daran, dass die Schätzungen zum „Kalorienverbrauch“, die Sie auf dem Ellipsentrainer (und übrigens allen Cardiogeräten) sehen, normalerweise sind völlig ungenau . Aus diesem Grund empfehlen Welch und Roser, Ihr Training stattdessen an Ihrem Anstrengungsniveau zu messen. Eine Skala von eins (so leicht, dass man einschlafen könnte) bis 10 (Intensität auf Wonder Woman-Niveau) funktioniert gut.
Beachten Sie andernfalls einige Formhinweise. Wenn Sie kleiner sind (z. B. 1,60 m oder weniger), versuchen Sie, Ihre Füße nahe an der Innenseite der Pedale zu halten, da Ihre Hüften wahrscheinlich nicht so breit sind wie die einer größeren Person, erklärt Roser. Halten Sie Ihre Zehen gerade nach vorne gerichtet, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Fersen irgendwann während der Bewegung von den Pedalen abheben.
Was Ihren Oberkörper betrifft: Halten Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten gezogen, als ob Sie Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtaschen stecken würden, rät Welch. „Ihre Brust sollte stolz bleiben, Ihr Kopf nach vorne zeigen und Ihr Rumpf sollte angespannt sein.“
Die besten Ellipsentrainingseinheiten
Also, was die Sache mit dem „anständigen Training auf dem Crosstrainer“ angeht.
Ellipsentrainer gibt es in verschiedenen Formen – einige mit der Möglichkeit, die Neigung hinzuzufügen, andere mit beweglichen Griffen zum Schieben und Ziehen und einige ohne beides. Zum Glück aber Widerstand ist wirklich das wichtigste Merkmal.
Die meisten Ellipsentrainer bieten Widerstände von Stufe eins bis Stufe 20, aber wenn Sie Zweifel haben, verlassen Sie sich auf die Leistungsskala von eins bis eins, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Verbrennung maximieren, sagt Welch.
Bereit zum Schwitzen? Hier sind drei von Trainern unterstützte Trainingseinheiten, die garantieren, dass Sie dieses Gerät nie wieder unterschätzen werden.
Wenn Sie etwas Zeit haben ...
Wenn Sie Zeit haben, wenden Sie sich an dieses 30-minütige Intervalltraining von Welch. Je weiter Sie sich durcharbeiten, desto kürzer werden die mittelintensiven Belastungs- und Erholungsphasen, aber Ihre Vollanstrengungsübungen bleiben konstant, sagt sie.
Jewelyn Butron
Wenn Sie aufs Ganze gehen wollen...
Möchten Sie sich selbst davon überzeugen, dass der Ellipsentrainer Ihnen in den Hintern treten kann? Dieser schnelle Cardio-Spaß von Rosser ist genau das Richtige für Sie. Hier gibt es keinen „Kreuzfahrtmodus“!
Jewelyn Butron
Wenn Sie ernsthaft unter Zeitdruck stehen ...
Rufen Sie Miley Cyrus an und spüren Sie Ihre Beine brennen mit dieser anstiegsreichen Ellipsentrainingseinheit.
Finden Sie für diesen Anstieg eine Geschwindigkeit, die zwar anspruchsvoll, aber innerhalb der ersten fünf bis sechs Minuten machbar ist, erklärt Welch. Wenn der Widerstand dann zunimmt, behalten Sie diese Geschwindigkeit für die Dauer des Trainings bei.
Jewelyn Butron
Das Fazit: Sie können auf dem Crosstrainer ein großartiges Training absolvieren, wenn Sie ihn mit einem Plan betreten. Fordern Sie sich selbst, trainieren Sie alle wichtigen Muskeln und steigern Sie Ihre Herzfrequenz.
