- Halle Berry trainiert ihren Rumpf bei *jedem* Training.
- Sie schreibt Kampfsport, Krafttraining und Bauchmuskelübungen zu, die ihr dabei geholfen haben, ihre muskulösesten Bauchmuskeln aller Zeiten zu bekommen.
- Heutzutage benutzt sie Hanteln , Handgelenkgewichte , Und Knöchelgewichte um ihre Kernbewegungen herausfordernder zu machen.
Ich bin mit Gymnastik aufgewachsen, daher war das Training der Rumpfmuskulatur schon immer ein wichtiger Teil meines Trainingsprogramms. Aber seit ich Kinder habe, muss ich härter arbeiten als je zuvor, um meine Bauchmuskeln flach und straff zu halten.
Wenn ich im Laufe der Jahre eines gelernt habe, dann ist es, dass man die Dinge ständig ändern muss – sonst sieht man keine Veränderung oder Definition. Es ist ein nie endender Prozess, aber mein Trainer, Peter Lee Thomas , fordert mich immer wieder mit neuen Kernübungen heraus.
Im Laufe der Jahre habe ich einiges an Crunches und Situps gemacht, aber o Eine der größten Veränderungen für meine Bauchmuskeln im Laufe der Jahre waren die Kampfsportarten . Je nach Woche konzentrieren sich zwischen 30 und 50 Prozent meiner Trainingseinheiten auf Mixed Martial Arts (MMA) wie Jiu Jitsu, Muay Thai und Capoeria. Wenn Sie MMA praktizieren, nutzen Sie Ihre Körpermitte Die ganze verdammte Zeit . Sie müssen sich ständig abstützen, drehen und ducken. Es ist ein Rezept für wirklich starke Bauchmuskeln.
Allerdings dauerte es bis letzten Herbst, als ich mich auf meinen Film vorbereitete Gequetscht, dass ich mir zum Ziel gesetzt habe, wirklich sichtbare, muskulöse Bauchmuskeln aufzubauen.
„Wir haben alles beschwert.“ Das Ergebnis war, dass meine Bauchmuskeln richtig zu knacken begannen.‘
Ich musste wie ein professioneller MMA-Kämpfer aussehen (und auftreten), also musste ich nicht nur jeden Tag vier Stunden lang MMA üben, sondern auch Außerdem absolvierte ich etwa 45 Minuten allgemeines Krafttraining und 15 Minuten Arbeit Nur auf meinen Bauchmuskeln . Wir haben mir die Küchenspüle bis ins Mark vor Augen geführt, und ich kann Ihnen sagen, es erforderte ernsthafte Hingabe.
Meine Lieblingsausrüstung von rē•spin für die Kernarbeit
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Handgelenkgewichte
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Schaumstoffhanteln
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Was auch wirklich einen Unterschied machte, war, dass wir, anstatt Körpergewichtsübungen für die Bauchmuskeln zu machen, alles mit Gewichten versehen haben. Die Folge war, dass meine Bauchmuskeln richtig zu knacken begannen.
Während meiner täglichen 15-minütigen Kernübung machte ich Sit-ups mit einem Medizinball oder einer Hantel und trug dabei Beinheben Knöchelgewichte , und hohle Griffe mit Hanteln oder Handgelenkgewichte und Knöchelgewichte. Der zusätzliche Widerstand machte alle meine ohnehin schon harten Trainingseinheiten noch härter und nach und nach Ich habe definiertere, kräftigere Bauchmuskeln entwickelt als je zuvor.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehenNach dem Einpacken Gequetscht , mein Trainingsprogramm hat sich etwas beruhigt. Ich habe mir eine Routine mit vierstündigen Trainingseinheiten pro Woche angewöhnt – und etwa 50 bis 70 Prozent Krafttraining .
Ich musste nicht länger wie ein Profikämpfer aussehen, daher war es mein oberstes Ziel, mich auf das Ganzkörpertraining zu konzentrieren und eine optimale Gesundheit und allgemeine Fitness zu erhalten. Ich machte mir keine allzu großen Sorgen darüber, dass meine Bauchmuskeln so muskulös blieben wie im letzten Herbst. (Das gilt insbesondere jetzt, wo ich von zu Hause aus trainiere.)
Heutzutage sind in meinem Mittelteil möglicherweise nicht mehr so viele Muskeln sichtbar wie während der Dreharbeiten – und das ist auch nicht nötig! Viele der allgemeinen Kraftübungen, die ich jedoch immer noch mache (z. B. gewichtete Step-Ups mit Hanteln , Handgelenkgewichte , oder Knöchelgewichte ) beanspruche meinen Rumpf ausreichend, um ihn stark und flach zu halten.
Außerdem streue ich immer noch Kampfsportarten ein, wann immer ich kann (wenn man es einmal probiert, ist es, als würde man von einem Käfer gebissen; man kann nicht aufhören!) und baue ein oder zwei gezielte Bauchübungen (wie Planken oder liegendes Beinheben mit Knöchelgewichten) in jedes Training ein.
Halle Berry ist Produzentin, Regisseurin und Schauspielerin. Halle gilt als eine der fittesten Frauen Hollywoods und wurde kürzlich gegründet respin , eine Community für Geschichten, Gespräche und Produkte für Gesundheits- und Wellnesssuchende. In ihrer wöchentlichen Meltyoumakeup.com Spalte und
