Zeit: 2 Minuten
Ausrüstung: Yoga-Essen
Gut für: Ganzkörperstraffung, Cardio
Anweisungen: Fließen Sie von einer Pose zur nächsten. Führen Sie den Yoga-Flow so oft durch, wie Sie möchten. Sie können jede Pose auch länger als einen Atemzug halten, um den Fluss etwas länger zu machen.
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Bergpose
So geht's: Stehen Sie mit parallelen Füßen und fest in die Matte gedrückt. Lassen Sie Ihre Arme seitlich ruhen, die Handflächen zeigen nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Block zwischen Ihren Füßen. Halten Sie einen ganzen Atemzug lang an und gehen Sie dann zur nächsten Pose über.
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Stuhlhaltung
So geht's: Halten Sie Ihre Füße auf einer Linie mit Ihren Hüften und senken Sie Ihren Po ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und führen Sie sie nach vorne und oben, bis Ihre Oberarme auf einer Linie mit Ihren Ohren sind. Halten Sie einen Atemzug an und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.
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Vorwärtsfalten
So geht's: Stehen Sie mit parallelen Füßen und etwas breiter als Ihre Hüften, mit gerader Wirbelsäule und leicht gebeugten Knien. Falten Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine, bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an Ihre Beine und den Scheitel Ihres Kopfes in Richtung der Matte. Halten Sie einen Atemzug an und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.
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Hoher Ausfallschritt
So geht's: Legen Sie Ihre Hände fest auf den Boden. Halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein hinter Ihren Körper und drücken Sie das Gewicht auf den Fußballen. Verankern Sie Ihre Füße fest im Boden und heben Sie sich auf, heben Sie beide Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Schultern unten. Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Hüften so, dass sie nach vorne zeigen. Atmen Sie ein und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.
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Krieger II
So geht's: Drehen Sie im hohen Ausfallschritt Ihren hinteren Fuß so, dass er einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Bein bildet, und drücken Sie ihn fest in die Matte. Dann strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten, während Sie Ihren Oberkörper drehen, sodass er auf einer Linie mit Ihren Hüften ist. Ihr Blick sollte auf Ihre Vorderhand gerichtet sein. Halten Sie einen Atemzug lang an und senken Sie sich dann in die hohe Plankenposition ab.
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Niedriger Schwebeflug
So geht's: Senken Sie Ihren Körper aus der hohen Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Beinen hinter sich, langsam ab, bis er ein paar Zentimeter über dem Boden schwebt. Halten Sie hier einen Atemzug lang und erheben Sie sich dann wieder in die hohe Plankenposition.
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Herabschauender Hund
So geht's: Ziehen Sie in der Plankenposition die Zehen an, heben Sie die Hüften nach oben und hinten und strecken Sie die Beine aus. Drücken Sie Ihre Schultern zum Boden und entspannen Sie Ihren Nacken. Spreizen Sie Ihre Finger weit auf der Matte und drücken Sie die Handflächen auf den Boden. Gehen Sie zur nächsten Pose.
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Hoher Ausfallschritt
So geht's: Bringen Sie vom herabschauenden Hund Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und halten Sie das linke Bein hinter Ihrem Körper ausgestreckt. Verankern Sie Ihre Füße fest im Boden und heben Sie sich auf, heben Sie beide Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Schultern unten. Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Hüften so, dass sie nach vorne zeigen. Atmen Sie ein und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.
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Krieger II
So geht's: Drehen Sie Ihren hinteren Fuß so, dass er mit Ihrem Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, und drücken Sie ihn fest in die Matte. Dann strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten, während Sie Ihren Oberkörper drehen, sodass er auf einer Linie mit Ihren Hüften ist. Ihr Blick sollte auf Ihre Vorderhand gerichtet sein. Halten Sie einen Atemzug lang an und senken Sie sich dann in die hohe Plankenposition ab.
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Niedriger Schwebeflug
So geht's: Senken Sie Ihren Körper aus der hohen Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Beinen hinter sich, langsam ab, bis er ein paar Zentimeter über dem Boden schwebt. Halten Sie hier einen Atemzug lang und erheben Sie sich dann wieder in die hohe Plankenposition n .
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Herabschauender Hund
So geht's: Ziehen Sie in der hohen Plankenposition die Zehen an, heben Sie die Hüften nach oben und hinten und strecken Sie die Beine aus. Drücken Sie Ihre Schultern zum Boden und entspannen Sie Ihren Nacken. Spreizen Sie Ihre Finger weit auf der Matte und drücken Sie die Handflächen auf den Boden. Gehen Sie zur nächsten Pose.
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Stuhlhaltung
So geht's: Hüpfen Sie vom herabschauenden Hund mit den Füßen zur Vorderseite der Matte. Halten Sie Ihre Füße auf einer Linie mit Ihren Hüften und senken Sie Ihren Po ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und führen Sie sie nach vorne und oben, bis Ihre Oberarme auf einer Linie mit Ihren Ohren sind. Halten Sie einen Atemzug an und fahren Sie dann mit der nächsten Pose fort.
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Bergpose
So geht's: Heben Sie Ihren Körper in der Vorwärtsbeuge an und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Bringen Sie sie langsam wieder nach unten und falten Sie sie vor Ihrer Brust. Stehen Sie mit parallelen Füßen und fest in die Matte gedrückt. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Block zwischen Ihren Füßen. Führen Sie den gesamten Ablauf so oft durch, wie Sie möchten.
Hearst Products Studio
Die beste Matte für einen schweißtreibenden Yoga-Flow
Meltyoumakeup.com arbeitete mit backslashfit zusammen, um die weltweit erste intelligente Matte zu entwickeln. Sie ist nicht nur eine der griffigsten und weichsten Matten auf dem Markt, sondern auch:
- Rollt sich selbst auf . Das ist richtig. Drehen Sie es einfach um, klicken Sie darauf und sehen Sie zu, wie sich diese Matte von alleine aufrichtet.
- Kombinierbar mit Meltyoumakeup.com Yoga auf Amazon Alexa . Verwenden Sie einfach den Befehl, der der Matte beiliegt, um Alexa einzuschalten und den Yoga-Flow des Tages zu hören.
