Was ist das Wahnsinnstraining und sollten Sie es ausprobieren?

Okay, ein Training namens „Wahnsinn“ zu absolvieren, hört sich nicht wirklich lustig an. Sogar überhaupt. Aber Anhänger von Shaun T's Wahnsinn Das Beachbody-Programm schwört, es ist den Schweiß und die Tränen wert. (Hoffentlich kein Blut...)

Also ja, obwohl es erstmals in den 2000er Jahren auf den Markt kam, Wahnsinn erfreut sich nach wie vor großer Beliebtheit. Aber was genau beinhaltet das Training? (Außerdem: Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie direkt auf dem Boden zusammenbrechen?) Kommen wir zur Sache:

Worum geht es beim Wahnsinn?

Dieses 60-Tage-Programm beinhaltet ein äußerst intensives Intervalltraining – oder das, was man „Maximum-Intervalltraining“ nennt. Bei den meisten HIIT-Workouts trainieren Sie 30 bis 45 Sekunden lang, gefolgt von einer ähnlichen Ruhephase. Aber mit diesem Programm können Sie eine Bewegung volle drei bis fünf Minuten lang ausführen, haben aber zwischen den Übungen nur ein paar Sekunden Zeit, um sich zu erholen.

Beachbody INSANITY Basis-Kit

Das Programm kostet 144 US-Dollar und umfasst zwei Phasen über einen Zeitraum von etwa zwei Monaten. In der ersten Phase erhalten Sie fünf Trainingseinheiten, darunter Sequenzen, die sich auf die Plyometrie des Unterkörpers (explosive Bewegungen), die Kraft des Oberkörpers, Cardio und die Bauchmuskeln konzentrieren, sowie ein Erholungstraining.

In der zweiten Phase (mit der Sie im zweiten Monat beginnen) lernen Sie dann vier neue Trainingseinheiten kennen – und die Intervallübungen werden noch länger.

Wahnsinnige Ergebnisse: Was können Sie erwarten?

Das Programm wirbt mit ernsthaften Vorteilen beim Muskelaufbau, aber Noam Tamir, C.S.C.S, Trainer und Inhaber von TS Fitness in New York, sagt, dass es bei dem Programm hauptsächlich um Cardio und das Verbrennen von Kalorien geht.

„Man macht aus Zeitgründen Körpergewichtszirkel, daher hilft die Belastung der Muskulatur nicht wirklich dabei, Muskeln aufzubauen“, sagt er.

Wenn Sie jedoch längere Zeit nicht ins Fitnessstudio gegangen sind, fühlen Sie sich möglicherweise fitter. Je untrainierter Sie sind, desto mehr Stress wird auf Ihren Körper ausgeübt, sodass Sie mehr Muskeln aufbauen würden als jemand, der in besserer Verfassung ins Training geht, sagt Tamir.

Kann irgendjemand Wahnsinn machen?

Diese sind Wirklich harte Trainingseinheiten, daher sind sie nichts für schwache Nerven. (Aber im Ernst: Wenn Sie ein Herzproblem oder eine andere Krankheit haben, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um das Okay zu erfahren.) Und wenn Sie noch ganz neu im Fitnessbereich sind, sollten Sie vielleicht auch mit Vorsicht vorgehen.

„Ich würde es [für Anfänger] nicht empfehlen“, sagt Tamir. Es ist für eine Person gedacht, die über eine gute Herz-Kreislauf-Fitness verfügt. Durch die kontinuierliche Aktivität ohne Pause ist das Aufwärmen sogar intensiv. Man springt viel, daher ist eine Menge Stabilität und Kraft erforderlich, um damit klarkommen zu können.

Diese explosiven oder springenden Bewegungen bedeuten, dass es nicht für Menschen mit Knie-, Schulter- oder anderen Gelenkproblemen geeignet ist, warnt Tamir. Auch Disc-Probleme können Probleme bereiten.

„Am besten eignet es sich für Menschen mit sportlichem Hintergrund oder für Menschen, die an Hindernisläufen teilnehmen, oder für Menschen mit guter Kondition, die regelmäßig mit Gewichten trainieren und Ausdauertraining absolvieren“, sagt Tamir.

Wie man Wahnsinn macht, ohne auf dem Boden zusammenzubrechen

Dieses Training hält Sie aufgrund der Energie auf jeden Fall motiviert, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören und sicherstellen, dass Sie sich nicht verletzen, sagt Tamir.

Wenn Sie es versuchen, achten Sie darauf, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen. Fühlen Sie sich super erschöpft? Nehmen. A. Pause. Sie können explosive Übungen auch in sanftere Bewegungen umwandeln oder nur jede zweite Übung ausführen.

Das Wichtigste: Kenne deinen Körper und achte auf ihn. Es gibt weniger intensive Trainingseinheiten, die Sie zu Beginn durchführen können. „Es gibt einen Grund, warum man das Ganze Wahnsinn nennt“, sagt Tamir.

Probieren Sie diese exklusive Routine von Shaun T aus, um einen Eindruck vom Wahnsinn zu bekommen.