MUSKELAKTIVIERUNGSTECHNIK: WAS IST DAS, WIE WIRD SIE DURCHGEFÜHRT, VORTEILE

Haben Sie immer noch mit einer verspannten Hüfte oder einem schwachen Gesäß zu kämpfen – trotz all dem Schaumrollen, Dehnen und Kräftigen? Oder hatten Sie vielleicht eine Verletzung, die immer wieder aufflammt, obwohl Sie dachten, sie sei endlich hinter Ihnen? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es vielleicht an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren.

Geben Sie ein: Muskelaktivierungstechniken (MAT) – eine spezielle, praktische Methode, die darauf abzielt, die Muskeln wieder zu aktivieren, damit sich Ihr Körper bewegen und sich besser fühlen kann. Anstatt nur die Symptome zu behandeln, soll MAT Muskelungleichgewichte beheben, die Ihre Bewegung beeinträchtigen und zu quälenden Schmerzen führen können.

Viele Trainer und Physiotherapeuten sind große Fans von MAT (einem eingetragenen und markenrechtlich geschützten Ansatz), weil es Klienten dabei helfen kann, sich effizienter zu bewegen, sich stärker zu fühlen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Aber liefert es wirklich? Im Folgenden erläutern die MAT-zertifizierten Experten Jennifer Schwartz, CPT, und Charles Lantz, CPT, was MAT ist, wie es sich von herkömmlicher Physiotherapie oder Dehnübungen unterscheidet und warum es genau das sein könnte, wonach sich Ihr Körper sehnt.

Treffen Sie die Experten: Jennifer Schwartz , CPT, MAT-Spezialist, ist Sportphysiologe und Gründer von Beeinflussen Sie Ihre Fitness Studio und Think Fit. Fit sein. Podcast-Netzwerk. Charles Lantz , CPT, MAT-Spezialist, ist Eigentümer der Axis Muscle Activation-Klinik.

Was sind Muskelaktivierungstechniken?

Da es so viele Fitnessübungen gibt – Dehnen, Massieren, Schaumrollen – fragen Sie sich vielleicht, was MAT so besonders macht. Die kurze Antwort lautet: Im Gegensatz zu den oben genannten Methoden besteht das Ziel von MAT nicht nur darin, Verspannungen oder Schmerzen zu lösen oder zu beheben. MAT sucht angeblich nach dem tieferen Grund dafür, dass sich Ihr Körper unwohl fühlt – zum Beispiel Muskeln, die ihr Gewicht nicht ziehen – und hilft sozusagen dabei, sie wieder in Schwung zu bringen.

MAT basiert auf der Idee, dass Verspannungen und Schmerzen die Art und Weise des Körpers sind, sich selbst zu schützen, sagt Schwartz. Wenn ein Muskel seine Aufgabe nicht erfüllt, beginnt Ihr Körper, andere Muskeln zu rekrutieren, um die Erschlaffung auszugleichen, was laut Schwartz zu Steifheit, Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen führen kann. Stabilität. Mit der Zeit können diese Kompensationen zu Bewegungseinschränkungen, Gelenkbelastungen und Schmerzen führen. Was sich also wie eine angespannte Oberschenkelmuskulatur anfühlt, könnte in Wirklichkeit ein schwacher Gesäßmuskel sein – oder ein anderer Muskel, der untersucht wurde.

Die Technik wurde vom Biomechanik-Experten Greg Roskopf entwickelt, der vor mehr als 25 Jahren die Muscle Activation Techniques (MAT) als systematischen Ansatz zur Behandlung von Muskelungleichgewichten und zur Verbesserung der neuromuskulären Funktion entwickelte. Während MAT auf den ersten Blick anderen muskelfokussierten Ansätzen wie neuromuskulärer Aktivierung oder propriozeptiver neuromuskulärer Fazilitation ähnlich zu sein scheint, handelt es sich laut einem MAT-Vertreter um eine eigenständige, patentierte Modalität, die auf Prinzipien der angewandten Kinesiologie basiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Rehabilitations- oder Therapietechniken konzentriert sich MAT speziell auf die Identifizierung und Behandlung von Muskelschwächen, die zu Instabilität und Dysfunktion beitragen.

MAT ist ein berufliches Entwicklungsprogramm für eine Reihe von Praktikern – darunter Personal Trainer, Physiotherapeuten, Sporttrainer, Chiropraktiker und Ärzte –, die ihr Verständnis der Muskelfunktion erweitern und die Ergebnisse ihrer Klienten innerhalb ihres bestehenden Tätigkeitsbereichs verbessern möchten. Die MAT-Zertifizierung gewährt keine Lizenz oder rechtliche Erlaubnis zur Durchführung praktischer Arbeiten; Vielmehr bietet es eine fortgeschrittene Schulung in der MAT-Methodik. Von den Praktikern wird erwartet, dass sie alle lokalen und staatlichen Vorschriften in Bezug auf manuelle Therapie und praktische Arbeit einhalten, und MAT setzt diese gesetzlichen Anforderungen nicht außer Kraft.

Wie funktionieren Muskelaktivierungstechniken eigentlich?

Eine typische MAT-Sitzung beginnt mit einer Einzelbeurteilung. Ihr Arzt führt Sie durch einfache Bewegungsbewertungen, bei denen jeder Muskel isoliert wird, um den Bewegungsbereich an einem bestimmten Gelenk zu bestimmen. Dadurch lässt sich feststellen, welche Muskeln nicht richtig trainieren. Das Besondere an MAT ist, dass es sich laut Lantz auf das Erkennen und Korrigieren der Rekrutierung der Muskelfasern über diese Gehirn-Muskel-Verbindung konzentriert – und nicht nur auf die Behandlung von Verspannungen oder Schmerzen.

Sobald ein Spezialist mithilfe des MAT-Testverfahrens (bekannt als Active Muscle Contract) eine Muskelschwäche feststellt

Im Gegensatz zu Massagen oder Dehnübungen, die sich in erster Linie auf das Muskelgewebe selbst konzentrieren, zielt MAT auf die neuromuskuläre Verbindung – die Kommunikation zwischen dem Nervensystem und den Muskeln – ab und hilft dabei, Stabilität und Funktion auf einer grundlegenden Ebene wiederherzustellen. „Wir versuchen tatsächlich, die Gehirn-Muskel-Verbindung wiederherzustellen und die Selbststabilisierung Ihres Körpers zu verbessern“, erklärt [hier den entsprechenden Namen des Arztes einfügen].

Es ist auch erwähnenswert, dass MAT-Praktiker auf verschiedenen Ebenen trainieren, die jeweils eine zunehmende Tiefe der Fähigkeiten und des Umfangs innerhalb der MAT-Methodik bieten. Weitere Informationen zum strukturierten fünfstufigen Beurteilungs- und Behandlungsprozess von MAT finden Sie unter Muscleactivation.com.

Die Vorteile der Muskelaktivierungstechnik

Im Gegensatz zum Dehnen (das laut einer Studie aus dem Jahr 2021 möglicherweise nur vorübergehende Linderung bringt). Europäisches Journal für Angewandte Physiologie ), MAT kommt zum Warum hinter den Schmerzen und Verspannungen Ihres Körpers. Es hilft dabei, Muskeln zu reaktivieren, die offline gegangen sind, damit Ihr Körper so arbeiten kann, wie er soll. Durch die Verbesserung der Muskelfunktion trägt MAT dazu bei, dauerhafte Kraft und Stabilität zu schaffen, sagt Lantz.

1. Es hilft schwachen Muskeln, wieder arbeiten zu können. MAT erkennt, welche Muskeln ihr Gewicht nicht beanspruchen, und hilft dabei, sie wieder einzuschalten. Wenn Ihr Nervensystem einen Muskel nicht vollständig aktiviert, beginnt Ihr Körper laut Schwartz, dies zu kompensieren. So kommt es zu Ungleichgewichten – und schließlich zu Schmerzen. Durch die Reaktivierung dieser schläfrigen Muskeln, die mit der MAT-Technik erreicht wird, bewegen Sie sich mit mehr Kraft und Unterstützung.

2. Es kann Ihre Mobilität und Kontrolle steigern. Fühlen Sie sich steif? Es könnte sein, dass Ihr Körper versucht, eine instabile Stelle zu schützen. Engegefühl ist oft die Reaktion des Körpers auf Schwäche, sagt Schwartz. MAT hilft dabei, das eigentliche Problem zu beheben – die Unteraktivität der Muskeln –, sodass sich Ihr Körper entspannen kann, ohne die Kontrolle zu verlieren.

3. Es kann chronische Schmerzen lindern. Laut Schwartz entstehen Schmerzen nicht immer durch Überlastung – manchmal ist es die Art und Weise, wie Ihr Körper eine zugrunde liegende Muskelfunktionsstörung signalisiert. Wenn die Muskeln ihre Aufgabe nicht erfüllen, werden Gelenke und andere Gewebe zusätzlich belastet, sagt sie. MAT hilft, diesen Druck zu lindern, sodass sich Ihr Körper bewegen kann, ohne zu schmerzen.

4. Es verringert Ihr Verletzungsrisiko. Durch die Korrektur von Muskelungleichgewichten hilft MAT Ihrem Körper, sich effizienter und sicherer zu bewegen, was bedeutet, dass Sie während des Trainings oder beim Herumlaufen im Alltag weniger wahrscheinlich etwas verstellen müssen, sagt Lantz.

5. Es kann Ihnen helfen, beim Training bessere Leistungen zu erbringen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 können neuromuskuläre Reaktivierungstechniken wie MAT die Muskelreaktionsfähigkeit deutlich verbessern und die Verletzungsrate bei Sportlern senken Zeitschrift für Sportwissenschaft . Wenn Ihre Muskeln so arbeiten, wie sie sollten, fühlen Sie sich laut Lantz kraftvoller und kommen schneller wieder auf die Beine.

Möchten Sie einen DIY-Trick zu Hause ausprobieren? Anstatt einen verspannten Muskel sofort zu dehnen, versuchen Sie, ihn sanft anzuspannen Gegenteil eins zuerst. Wenn sich Ihre Oberschenkelmuskulatur beispielsweise angespannt anfühlt, versuchen Sie, Ihren Quadrizeps zu beugen, bevor Sie sich dehnen. Es ist eine kleine Veränderung, aber sie kann einen großen Unterschied in der Reaktion Ihres Körpers machen.

Ist die Muskelaktivierungstechnik das Richtige für Sie?

Wenn Sie mit Muskelverspannungen zu kämpfen haben, die nicht verschwinden, sich während des Trainings aus dem Gleichgewicht geraten oder Schmerzen bemerken, die immer wieder auftreten, ist MAT möglicherweise genau das, was Ihr Körper braucht. Es ist besonders hilfreich für aktive Menschen, regelmäßige Sportler oder alle, die sich von einer Verletzung erholen und sich besser und schmerzfrei bewegen möchten.

Allerdings ist es nicht jedermanns Sache. Laut Lantz ist MAT im Allgemeinen sicher, aber nicht für Menschen mit akuten Verletzungen, schweren Entzündungen oder bestimmten neurologischen Erkrankungen geeignet. Manche Menschen fühlen sich bereits nach wenigen Sitzungen besser, aber für dauerhafte Ergebnisse ist Beständigkeit der Schlüssel.

Sie könnten von MAT profitieren, wenn Sie:

Sind aktiv und möchten die Leistung optimieren und Verletzungen vorbeugen
Haben Sie angespannte Muskeln, die sich auch bei Dehnung nicht lockern
Sie erholen sich von einer Verletzung oder Operation, die zu einem Ungleichgewicht geführt hat
Probleme mit der Stabilität oder Beweglichkeit beim Training oder bei täglichen Bewegungen

MAT ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie:

Sie haben eine frische Verletzung oder eine schwere Entzündung
Wurde gerade operiert und ist noch nicht für eine praktische Therapie freigegeben
Sie haben eine fortschreitende neurologische Erkrankung (wie ALS oder Alzheimer)
Sie haben starke oder unerklärliche Schmerzen (konsultieren Sie zuerst einen Arzt)

Da es sich bei MAT um eine spezielle Technik handelt, müssen Sie mit einer für diese Methode zertifizierten Person zusammenarbeiten. Die Sitzungskosten variieren je nach Standort und Dauer der Sitzung. Die Versicherung deckt die Kosten möglicherweise ab, muss aber auch nicht, daher lohnt es sich, dies im Voraus zu prüfen. Finden Sie einen zertifizierten Anbieter in Ihrer Nähe unter Muskelaktivierung.com .