NOOM FOR WEIGHT LOSS: WAS SIE LAUT ERNÄHRUNGSBERATERN DARÜBER WISSEN SOLLTEN

Wenn Sie sich vorgenommen haben, Gewicht zu verlieren, kann es überwältigend sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Ganz gleich, ob Sie Ratschläge zu Ihrer Ernährungsauswahl, Ihrem Training oder Ihrem allgemeinen Lebensstil benötigen, es gibt sicherlich keinen einheitlichen Ansatz für Ihren Weg zur Gewichtsreduktion. Es gibt unzählige Programme zur Auswahl, aber manche schwören auf Noom.

Noom ist eine umfassende Abnehmplattform, die Psychologie, Technologie und Coaching integriert, um Einzelpersonen dabei zu helfen, gesündere Essgewohnheiten aufzubauen und eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen Webseite . Es gibt verschiedene Pläne, darunter einen, der auch Medikamente zur Gewichtsreduktion wie GLP-1 für diejenigen bereitstellt, die zusätzliche Unterstützung benötigen.

Treffen Sie die Experten: Crystal Scott , RDN, ist Ernährungsberaterin bei Top-Ernährungscoaching . Karin Evans , PhD, RD, ist ein registrierter Ernährungsberater bei Top-Ernährungscoaching . Kimberly Gomer , RD, ist ein in Miami ansässiger, registrierter Ernährungsberater, der sich auf Gewichtsverlust, Diabetes, Cholesterin und das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke spezialisiert hat.

Dieses Programm fördert Verhaltensänderungen mit täglichen Lektionen, die Informationen darüber enthalten, wie Sie Ihre Ernährung verbessern und mit Stress umgehen können, und bietet Übungskurse an. Von dort aus verwendet Noom eine farbcodierte Datenbank, die Millionen von Lebensmitteln anhand ihres Nährwerts kategorisiert. Technisch gesehen sind keine Lebensmittel oder Getränke tabu, wir empfehlen Ihnen jedoch, von einigen Lebensmitteln mehr zu sich zu nehmen und andere zu meiden.

Sind Sie neugierig, ob Noom das richtige Abnehmtool für Sie ist? Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie das Programm funktioniert, welche Vor- und Nachteile es hat und wer es verwenden sollte.

Noom-Pläne

Noom-Gewicht: Dies ist ihr klassisches Programm, das personalisierte tägliche Lektionen, Essens- und Aktivitätsverfolgung, Coaching und Peer-Support, GLP-1-Begleittools, Körperscans und Gesundheitseinblicke sowie Workouts bietet.
Noom mit: Es bietet die gleichen Tools wie Noom Weight, verbindet Sie aber auch mit einem medizinischen Fachmann, der Ihnen ein GLP-1 zur Einnahme verschreiben kann, wenn Sie dafür in Frage kommen.
Noom HRT RX : Es beinhaltet auch die gleichen Tools wie Noom Weight, aber dieser Plan bietet Ärzten zusätzlich Zugang zur Hormonersatztherapie für Frauen, die in den Wechseljahren abnehmen möchten (auch hier, wenn Sie dazu berechtigt sind).

Was kann man auf Noom essen?

Bestimmte Lebensmittel sind nicht unbedingt tabu, aber das Unternehmen verwendet die Farbcodierung Grün, Gelb und Orange, um Sie darüber zu informieren, welche Ihnen dabei helfen oder Sie daran hindern können, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Grüne Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben die geringste Kaloriendichte und enthalten die höchste Konzentration an gesunden Nährstoffen. Gelbe Lebensmittel haben mehr Kalorien, sind aber nicht unbedingt schlecht für Sie. Orangefarbene Lebensmittel, wie verarbeitete Lebensmittel und Desserts, sind am kalorienreichsten und am wenigsten nährstoffreich.

Sie können weiterhin Lebensmittel aus allen Kategorien zu sich nehmen, aber im Idealfall sollten Sie hauptsächlich grüne Lebensmittel, mäßige Mengen gelber Lebensmittel und kleine Portionen orangefarbener Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie Ihr tägliches Kalorienziel einhalten können.

Beispiele für grüne Lebensmittel:

Äpfel
Bananen
Beeren
Eier
Fettfreie Milchprodukte
Paprika
Quinoa
Spinat
Gegrilltes Hähnchen
Lachs
Mageres Rinderhackfleisch
Vollkorn-Weizenbrot

Beispiele für gelbe Lebensmittel:

Avocado
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Mais
Kartoffelpüree
Vollkorn-Tortilla
Fettarmer Käse
Nudelsalat
Sushi
Speck
Fleischbällchen
Wurst
Reis
Couscous

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Beispiele für orangefarbene Lebensmittel:

Kuchen
Pommes frites
Vollmilch
Nüsse
Nussbutter
Olivenöl
Samen
Rosinen
Frischkäse
Bagels
Mehl-Tortillas
Muffins
Waffeln
Kartoffelchips

Sie können zwar Alkohol trinken, aber denken Sie daran, dass dieser kalorienreich ist und ihm wichtige Nährstoffe fehlen. Es kann zur Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen, sagt Crystal Scott, RDN, Ernährungsberaterin bei Top Nutrition Coaching.

Die Vor- und Nachteile von Noom

Vorteile

Es gibt einige wissenschaftliche Belege dafür. Eine Umfragestudie aus dem Jahr 2023 in Adipositas-Wissenschaft untersuchte 840 Personen, die mit Noom zwischen sechs und 24 Monaten zuvor mindestens 10 Prozent ihres Gewichts verloren hatten. Es stellte sich heraus, dass im Durchschnitt 65 Prozent des anfänglichen Gewichtsverlusts nach einem Jahr und 57 Prozent nach zwei Jahren erhalten blieben. (Ein Vorbehalt: Die Studie wurde von Noom finanziert.) Eine weitere Studie aus dem Jahr 2024 Natur untersuchte den Gewichtsverlust von 31 Teilnehmern, die Noom über 26 Wochen einnahmen und die Brustkrebsbehandlung sechs Monate zuvor abgeschlossen hatten. Die durchschnittliche Gewichtsveränderung ging um 4,8 Kilogramm oder etwas über 10 Pfund zurück.
Es macht Sie verantwortlich . Es gibt viele Funktionen, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wie z. B. die Protokollierung Ihrer Lebensmittel und die Trainingstools.
Es ist sehr spezifisch . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, ob Ihre Mahlzeiten gesund sind oder wie Sie sich an einem bestimmten Tag bewegen sollten, kann Ihnen Noom dabei helfen.
Es ist ideal für Anfänger. Wenn es der erste Versuch des Benutzers ist, Gewicht zu verlieren, wird er sich mit all den Anleitungen, die die Plattform zu bieten hat, erfrischt fühlen.

Nachteile

Es ist teuer . Noom Weight kostet 17,42 $ pro Monat für einen 12-Monats-Plan, während Noom Med und Noom HRT RX bei 69 $ beginnen, ohne den Preis der Medikamente.
Es erfordert Initiative . Die App geht nicht zum Lebensmittelladen und kocht für Sie (oder fährt Sie ins Fitnessstudio), Sie müssen also etwas Initiative ergreifen, um die vorgeschlagenen gesunden Gewohnheiten tatsächlich umzusetzen.
Es könnte tiefere Emotionen hervorrufen. Das Ermitteln der Gründe, warum Ihr Gewicht möglicherweise höher ist, kann ungelöste Gefühle hervorrufen, die ein höheres Maß an Unterstützung erfordern. „Die Trainer können bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein, aber sie können nicht auf diese tiefere Ebene vordringen, zumindest sollten sie es nicht sein, das liegt nicht in ihrem Bereich“, sagt Karin Evans, PhD, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Top Nutrition Coaching.

Funktioniert Noom für Personen mit diätetischen Einschränkungen?

Das Programm von Noom gibt an, dass es an die Bedürfnisse und Vorlieben jedes einzelnen Benutzers angepasst werden kann, einschließlich derjenigen, die sich pflanzlich ernähren, sagt Scott. Obwohl Noom keine bestimmte Ernährungsweise vorschreibt, legt sie Wert auf gesunde Essgewohnheiten, wie z. B. den vermehrten Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, die allesamt übliche Bestandteile einer pflanzlichen Ernährung sind, fügt sie hinzu.

Wie viel kostet Noom?

Die App selbst ist kostenlos und bietet eine kostenlose einwöchige Testversion, danach ist für das Programm jedoch ein kostenpflichtiges Abonnement erforderlich. Der Preis beginnt bei 17,42 $ pro Monat für 12 Monate, der Preis kann jedoch je nach Plan variieren, da Noom Med und Noom HRT RX bei 69 $ beginnen (vor dem Preis der Medikamente).

Für wen ist Noom am besten geeignet?

Der ideale Benutzer ist wahrscheinlich jemand mit einem geschäftigen Lebensstil und jemand, der virtuelle Unterstützung und Verantwortung genießt, sagt Gomer. Beachten Sie nur, dass Noom keinen Arzt ersetzt und es immer am besten ist, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, erklärt sie.

Andererseits ist das Programm stark auf Eigenmotivation und Selbstdisziplin angewiesen, was für einige Benutzer eine Herausforderung sein kann, sagt Scott. „Wer Probleme mit der Verantwortung hat oder eine strukturiertere Anleitung benötigt, wird Noom möglicherweise als weniger effektiv empfinden“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie außerdem an einer Krankheit wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom, einer Insulinresistenz, Schilddrüsenproblemen oder einem Hormonungleichgewicht leiden, sollten Sie Noom vielleicht überspringen. Ihre medizinischen Bedürfnisse erfordern möglicherweise einen strukturierteren oder maßgeschneiderten Plan, daher ist es besser, einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt zu konsultieren.