Das kennen wir alle: Es ist 21:30 Uhr, Sie haben noch 30 Minuten Zeit Der Bachelor vor dem Schlafengehen, und plötzlich hast du Lust auf Kekse – solltest du es bis zum Morgen aussaugen oder gönnst du dir diesen Mitternachtssnack?
Natürlich ist die Antwort nach Ansicht der Experten nicht so einfach.
Für einen optimalen Schlaf ist es am besten, nicht zu hungrig oder zu satt ins Bett zu gehen, sagt Lisa Moskovitz, R.D. Einerseits ist es schwierig einzuschlafen, wenn man nur an die Magengrube denken kann. Aber zu spätes Essen kann verheerende Folgen für Ihren Körper haben. „Spätes Essen in der Nacht, direkt bevor man ins Heu geht, kann zu Verdauungsproblemen, Blähungen und unzureichendem Schlaf führen, was zu vermindertem Energieniveau und Müdigkeit führen kann“, sagt sie. Außerdem kann schlechter Schlaf mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen – vor allem, wenn man nachts ständig leere oder überschüssige Kalorien zu sich nimmt, sagt sie.
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Um das perfekte Gleichgewicht zu finden, bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von eins bis 10, wobei einer satt ist und 10 Hunger bedeutet. Wenn Ihr Kaloriengehalt über 6 liegt, ist es besser, einen Snack vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, bevor Sie Ihre Z-Kalorien bekommen – solange dieser unter 200 Kalorien liegt, sagt Moskovitz. Wenn Ihr Hunger fünf oder weniger beträgt, „trinken Sie ein Glas Wasser oder heißen Tee und machen Sie Schluss“, sagt sie. „Bei den meisten ist das Essen nach dem Abendessen nicht auf echten Hunger zurückzuführen, sondern auf Langeweile oder Stress.“ (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele mit Meltyourmakeup.com.) Nackte DVD besser aussehen! )
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Wenn Sie nachts wirklich Hunger verspüren, greifen Sie zu einem kalorienarmen Vollkornsnack wie Vollkorntoast, ballaststoffreichem Müsli oder Popcorn. „Vollkorn-Kohlenhydrate helfen dabei, Serotonin im Gehirn freizusetzen, wodurch Sie sich ruhig und schlafbereit fühlen“, sagt Moskovitz. Was auch immer Sie tun, halten Sie sich von protein- oder fettreichen Lebensmitteln fern – das heißt, keine Erdnussbutter auf dem Toast und kein butterartiges Popcorn –, da die Verdauung länger dauert und Ihren Schlaf stören kann.
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