Selbst wenn Sie wenig Zeit zum Kochen haben, ein lebhaftes soziales Leben führen oder eine Schwäche für Eis haben, kann Ihnen dieser Ernährungsplan zum Abnehmen dabei helfen, schnell Pfunde zu verlieren. Mit 1.500 ausgewogenen Kalorien pro Tag macht es satt und beflügelt Ihren aktiven Lebensstil. Das Beste daran? Alles was Sie tun müssen, ist dem Plan zu folgen. Und Sie müssen keine einzige Kalorie zählen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen, denn wir haben das Kalorienzählen für Sie übernommen.
Tipp: Wenn Sie Hunger verspüren, gehen Sie zum Lebensmittelregal. Denken Sie über die Selleriestange hinaus: Frisches Gemüse gibt es in allen Farben, Geschmacksrichtungen und Knusprigkeitsgraden. Besser noch: Sie machen satt, ohne Pfunde zuzunehmen.
(Und noch mehr tolle Ideen für gesunde Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen helfen, finden Sie hier Die Meltyoumakeup.com-Diät .)
TAG 1
Frühstück
3 Rühreier
1 große Grapefruit
Snack
25 Mandeln
Mittagessen
Truthahn-Wrap
1 Apfel
Snack
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Scharfes Hühnchen und Pasta
Beilagensalat und 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
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TAG 2
Frühstück
2 EL Erdnussbutter mit 1 Stück Toast
1 Banane
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
Mittagessen
Übrig gebliebenes scharfes Hühnchen und Pasta
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Abendessen
Miso-Lachs
2 Tassen Brokkoli
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Erfahren Sie, wie Sie Lachsfilets mit einer nussigen Miso-Marinade beleben:
TAG 3
Frühstück
Magere Eier und Schinken
1 große Grapefruit
Snack
25 Mandeln
Mittagessen
Burrito mit schwarzen Bohnen und Käse
1 Apfel
Snack
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Veggie-Burger und Brötchen
Salat mit 4 EL Olivenöl-Essig-Dressing
1 Portion Süßkartoffel-Pommes
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TAG 4
Frühstück
Beeren-Waffelwich
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Snack
15 Zuckererbsen
2 EL Hummus
Mittagessen
Gobbleguac-Sandwich
1 Apfel
Snack
1 Banane
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Gedämpfter Schnapper mit Pesto
1 Tasse brauner Reis
2 Tassen Brokkoli
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TAG 5
Frühstück
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
1 große Grapefruit
Snack
1 Luna-Bar
Mittagessen
Der „Ich-esse-keinen-Salat“-Salat
25 Mandeln
Snack
30 Babykarotten
4 EL Hummus
Abendessen
Hühnchen-Spinat-Parmesan
1 Tasse brauner Reis
2 Tassen Zuckerschoten
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TAG 6
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Truthahn-Wrap
1 Apfel
Snack
10 Kirschtomaten
2 EL Hummus
Abendessen
Schnelles Zitronenhähnchen mit Reis
2 Tassen Brokkoli
Snack
1 zuckerfreier Fudgsicle
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TAG 7
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
15 Babykarotten
2 EL Hummus
Mittagessen
Auswärts essen
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Abendessen
Penne mit Hühnchen-Marengo
2 Tassen Brokkoli
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TAG 8
Frühstück
3 Rühreier
1 große Grapefruit
Snack
25 Mandeln
Mittagessen
Übrig gebliebene Penne mit Chicken Marengo
2 Tassen Brokkoli
Snack
1 Stück Streichkäse
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Abendessen
Thailändische Rindersalat-Wraps
2 Tassen Zuckerschoten
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
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TAG 9
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
1 Stück Streichkäse
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Mittagessen
Der „Ich-esse-keinen-Salat“-Salat
1 Apfel
Snack
10 Kirschtomaten
1 Luna-Bar
Abendessen
Tofu-Pfanne
2 Tassen Brokkoli
1 Tasse brauner Reis
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TAG 10
Frühstück
3 Rühreier
1 große Grapefruit
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
25 Mandeln
Mittagessen
Übriggebliebene Tofu-Pfanne
1 Tasse brauner Reis
Snack
1 Banane
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Schnelles Zitronenhähnchen mit Reis
2 Tassen Brokkoli
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TAG 11
Frühstück
Riesiges Omelett-Rührei
1 Banane
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
Mittagessen
Truthahn-Wrap
1 Apfel
Snack
1 Geräuschleiste
Abendessen
Gegrilltes Koriander-Limetten-Hähnchen
1 Tasse brauner Reis
2 Tassen Brokkoli
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TAG 12
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 große Grapefruit
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
1 Banane
Mittagessen
Truthahn-Wrap
1 Apfel
Snack
15 Babykarotten
2 EL Hummus
Abendessen
Gedämpfter Schnapper mit Pesto
2 Tassen Brokkoli
1 Tasse brauner Reis
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TAG 13
Frühstück
Magere Eier und Schinken
1 mittelgroße Grapefruit
Snack
1 Stück Streichkäse
25 Mandeln
Mittagessen
Mediterraner Hummus-Wrap
1 Apfel
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, Minibeutel
Abendessen
Penne mit Hühnchen-Marengo
2 Tassen Brokkoli
Snack
30 Babykarotten
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TAG 14
Frühstück
Nicht-werde-fett-French-Toast
1 große Grapefruit
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Der „Ich-esse-keinen-Salat“-Salat
1 Apfel
Snack
15 Babykarotten
2 EL Hummus
Abendessen
Miso-Lachs
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
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TAG 15
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 große Grapefruit
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, Minibeutel
Mittagessen
Mediterraner Hummus-Wrap
1 Apfel
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Abendessen
Vollkornnudeln mit Gemüse
2 Tassen Brokkoli
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
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TAG 16
Frühstück
Riesiges Omelett-Rührei
1 große Grapefruit
Snack
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Übrig gebliebene Vollkornnudeln mit Gemüse
1 Apfel
Snack
25 Mandeln
Abendessen
Tofu-Pfanne
1 Tasse brauner Reis
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Tag 17
Frühstück
Bauchstopfende Erdnussbutter-Haferflocken
1 große Grapefruit
Snack
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Übriggebliebene Tofu-Pfanne
1 Tasse brauner Reis
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Abendessen
Hühnchen-Spinat-Parmesan
2 Tassen Brokkoli
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
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TAG 18
Frühstück
Magere Eier und Schinken
1 große Grapefruit
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
1 Banane
Mittagessen
Gobbleguac-Sandwich
Snack
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Gedämpfter Schnapper mit Pesto
1 Tasse brauner Reis
2 Tassen Brokkoli
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TAG 19
Frühstück
Nicht-werde-fett-French-Toast
Snack
1 Banane
2 kleine Schachteln Rosinen
Mittagessen
Der „Ich-esse-keinen-Salat“-Salat
1 Apfel
Snack
15 Babykarotten
2 EL Hummus
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Miso-Lachs
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
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TAG 20
Frühstück
2 EL Erdnussbutter mit 1 Stück Vollkorntoast
1 große Grapefruit
Snack
25 Mandeln
Mittagessen
Gobbleguac-Sandwich
1 Apfel
Snack
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Auswärts essen
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TAG 21
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
1 Luna-Bar
Mittagessen
Burrito mit schwarzen Bohnen und Käse
1 Apfel
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
Abendessen
Gegrilltes Koriander-Limetten-Hähnchen
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
Snack
1 zuckerfreier Fudgsicle
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TAG 22
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
1 Luna-Bar
Mittagessen
Burrito mit schwarzen Bohnen und Käse
1 Apfel
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
Abendessen
Vollkornnudeln mit Gemüse
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
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TAG 23
Frühstück
Riesiges Omelett-Rührei
1 große Grapefruit
Snack
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Übrig gebliebene Vollkornnudeln mit Gemüse
1 Apfel
Snack
25 Mandeln
Abendessen
Miso-Lachs
1 Tasse brauner Reis
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TAG 24
Frühstück
Beeren-Waffelwich
1 große Grapefruit
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
30 Babykarotten
Mittagessen
Gobbleguac-Sandwich
1 Apfel
Snack
1 Stück Streichkäse
Abendessen
Tofu unter Rühren anbraten
2 Tassen Brokkoli
1/2 Tasse brauner Reis
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
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TAG 25
Frühstück
Bauchstopfende Erdnussbutter-Haferflocken
1 große Grapefruit
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Mittagessen
Übrig gebliebener Tofu unter Rühren anbraten
2 Tassen Brokkoli
Snack
25 Mandeln
30 Babykarotten
Abendessen
Hühnchen-Spinat-Parmesan
1/2 Tasse brauner Reis
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
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TAG 26
Frühstück
Riesiges Omelett-Rührei
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Snack
1 Luna-Bar
Mittagessen
Burrito mit schwarzen Bohnen und Käse
1 Apfel
Abendessen
Veggie-Burger und Brötchen
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
1 Portion Süßkartoffel-Pommes
Snack
1 Stück Streichkäse
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TAG 27
Frühstück
2 EL Erdnussbutter mit 1 Stück Vollkorntoast
1 große Grapefruit
Snack
10 Kirschtomaten
2 EL Hummus
Mittagessen
Mediterraner Hummus-Wrap
Snack
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
25 Mandeln
Abendessen
Auswärts essen
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TAG 28
Frühstück
Nicht-werde-fett-French-Toast
1 große Grapefruit
Snack
1 Stück Streichkäse
Mittagessen
Auswärts essen
Snack
Smart Balance Light Butter Popcorn, Minibeutel
Abendessen
Gedämpfter Schnapper mit Pesto
2 Tassen Brokkoli
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
Snack
1 zuckerfreier Fudgsicle
SEHEN SIE ALLE REZEPTE IN IHREM ESSENPLAN
TAG 29
Frühstück
Geladenes Gemüseomelett
1 Banane
Snack
1 Luna-Bar
Mittagessen
Burrito mit schwarzen Bohnen und Käse
1 Apfel
Snack
2 kleine Schachteln Rosinen
Abendessen
Vollkornnudeln mit Gemüse
Salat mit 2 EL Olivenöl-Essig-Dressing
Snack
1 Skinny Cow-Eiscreme-Sandwich
SEHEN SIE ALLE REZEPTE IN IHREM ESSENPLAN
TAG 30
Frühstück
Riesiges Omelett-Rührei
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Snack
25 Mandeln
Mittagessen v
Der „Ich-esse-keinen-Salat“-Salat
1 Apfel
Abendessen
Penne mit Hühnchen-Marengo
2 Tassen Brokkoli
Snack
2 Stück Streichkäse
SEHEN SIE ALLE REZEPTE IN IHREM ESSENPLAN
