Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, als ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es jede Menge Möglichkeiten, egal welche Art von Training Sie haben. Eine beliebte Workout-Videoserie für zu Hause ist Focus T25 (auch T25 genannt), die verspricht, in nur 25 Minuten die gleichen Ergebnisse wie ein einstündiges Training zu liefern. Die Idee ist, dass jeder ab und zu eine 25-minütige Sitzung einplanen kann, was es auch für die geschäftigsten Menschen perfekt macht. Hier finden Sie alles, was Sie über das T25-Training wissen müssen.
Was es ist
Es wurde erstellt von Shaun T , der supermuskulöse Personal Trainer hinter den DVD-Trainingsfavoriten Insanity, Hip Hop Abs und dem CIZE-Tanzprogramm. Sie kennen Shaun vielleicht aus nächtlichen Infomercials oder aus seinem Motto „Vertrauen und glauben“. Shaun ist einer der Trainer bei Beachbody, der Firma, die uns P90X gebracht hat.
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Das Programm ist auf eine Dauer von 10 Wochen ausgelegt und in Phasen unterteilt. Die Alpha- und Beta-Phase umfassen fünf verschiedene Trainingseinheiten, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Wer das Programm liebt, kann auch die dritte Phase, Gamma, erwerben, aber für diese Übungen sind einige Gewichte erforderlich. (Erfahren Sie das Geheimnis, wie man einen dicken Bauch vertreibt, von Meltyourmakeup.com-Lesern, die es mit Take It All Off! Keep It All Off geschafft haben!)
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Wie es funktioniert
Wenn Sie dem Programm folgen, trainieren Sie sechsmal pro Woche. An den ersten vier Tagen der Woche absolvieren Sie ein Training pro Tag. Am fünften Tag absolvieren Sie zwei Trainingseinheiten. Tag sechs ist ein Ruhetag und am siebten Tag machst du ein Dehnvideo. Die meisten Übungen sind kardiolastig und es gibt auch viel Körpergewichtstraining.
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Es gibt keine Ruhe. Da das Training nur 25 Minuten dauert, zählt jeder Moment. Erwarten Sie also ununterbrochenes Intervalltraining – wie Shaun T sagt , „Du kannst dich ausruhen, wenn du zu Bett gehst.“
Sie zählen keine Wiederholungen. Stattdessen machen Sie so viele Übungen wie möglich innerhalb des vorgegebenen Zeitfensters, normalerweise 30 Sekunden oder eine Minute. Dies macht das Programm für Anfänger zugänglicher. T25 bietet ein ordentliches Aufwärmen und modifizierte Übungen, was immer wichtig ist. Wenn Sie anfällig für bestimmte Verletzungen sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich anpassen.
Um fit zu werden, braucht man nicht viel oder gar keine Ausrüstung. Schauen Sie sich diese 19 Körpergewichtsübungen an:
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Die Übungen konzentrieren sich jeweils auf eine Muskelgruppe. Sie machen zum Beispiel Armübungen, bis Ihre Arme erschöpft sind, und machen dann mit den Bauchmuskeln weiter. Sie können das Programm derzeit für drei monatliche Zahlungen von 19,95 $ kaufen. Erfahren Sie mehr über das Programm Hier .
Nina ist eine Gesundheits- und Kulturreporterin, die für SELF, Glamour, Cosmopolitan, die New York Times und mehr geschrieben hat. Sie liebt Gemüseanbau, Kreuzworträtsel und ihren geliebten Mystery-Köter.
