Kasse Meltyoumakeup.com's Nehmen Sie jede Woche an einem Fitness Faceoff teil, um herauszufinden, welche Bewegungen Ihnen am besten dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Hier ist das Faceoff dieser Woche:
Es gibt unzählige Trainingsübungen, die versprechen, Ihre Bauchmuskeln stark, geformt und perfekt zu formen. Aber bei so vielen Optionen ist es schwierig herauszufinden, welche am effektivsten sind. Natürlich wirken sich die meisten Bauchmuskelbewegungen positiv auf Ihren Rumpf aus, aber wenn Sie wirklich entschlossen sind, einen Sixpack zu bekommen, welche Bewegungen bringen Sie dann schneller dorthin? Um einige Antworten zu erhalten, haben wir beschlossen, einen Profi zu bitten, uns die Vor- und Nachteile von zwei der Grundlagen zu erklären: Sit-Ups und V-Ups.
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Jennifer Pena
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab und Berater von Promix Nutrition sagt, dass er V-Ups gegenüber Situps empfiehlt, wenn es darum geht, einen insgesamt strafferen Bauch aufzubauen. Das liegt daran, dass V-Ups besser dazu geeignet sind, alle Bauchmuskeln anzusprechen, einschließlich der unteren Bauch- und Bauchmuskeln.
Standard-Situps hingegen trainieren Ihre Bauchmuskeln, sie konzentrieren sich jedoch eher auf Ihre oberen Bauchmuskeln, sagt er. Und die Einbeziehung zu vieler Situps in Ihre Routine kann tatsächlich ein Problem sein, da die Bewegung „eine übermäßig nach vorne gerichtete Nackenposition, verkürzte Bauchmuskeln und straffere Hüftbeuger verstärkt“, erklärt Matheny.
Wenn es um V-Ups geht, verfügen die meisten Menschen jedoch nicht über die Flexibilität, Kraft oder Koordination, um sie richtig auszuführen, sagt Matheny. Das liegt typischerweise an einer angespannten hinteren Oberschenkelmuskulatur und/oder einer schwachen Bauchmuskulatur. Um diese Bewegung richtig auszuführen und sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen, empfiehlt Matheny, zunächst mit Hohlkörpergriffen zu beginnen und zu V-Ups zu gelangen. Um einen Halt zu versuchen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten. Heben Sie langsam Ihre Beine, Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden ab und halten Sie Arme und Beine gerade. Dann 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
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Das Fazit: Für stärkere Bauchmuskeln sind V-Ups die beste Wahl. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Umzug bewältigen können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Weitere Einzelheiten zu den einzelnen Bewegungen finden Sie weiter unten :
So machen Sie einen Situp: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine sitzende Position. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zum Ausgangspunkt.
So machen Sie ein V-Up: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Heben Sie in einer Bewegung Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehen zu berühren. Senken Sie Ihren Körper wieder ab.
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