Bis zu 15 Pfund in nur drei Wochen abnehmen? Der 21-Tage-Fix behauptet, jedem dabei zu helfen, genau das zu tun. Und offensichtlich sind die Leute fasziniert. Laut Google gehörte der Abnehmtrend zu den meistgesuchten Diäten im Jahr 2015 und verzeichnete im selben Jahr einen Anstieg auf Pinterest um satte 190 Prozent.
Natürlich mussten wir die Experten fragen, ob es den Hype wirklich wert ist oder ob der 21 Day Fix nur ein weiterer Abnehm-Gimmick ist. Die Fakten:
Wie es funktioniert
Die Diät basiert auf der Idee, dass es 21 Tage dauert, um erfolgreich eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, und wurde von Autumn Calabrese, zertifizierter Promi-Trainerin der National Academy of Sports Medicine, entwickelt – die übrigens auch Bikini-Teilnehmerin ist. „Diese Diät kombiniert Portionskontrolle mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um den Gewichtsverlust in drei Wochen zu fördern“, sagt Leigh Tracy, R.D., Ernährungsberaterin am Center for Endocrinology am Mercy Medical Center in Baltimore.
Der Plan
Obwohl die Kontrolle Ihrer Portionen und das Training nicht gerade bahnbrechend sind, scheinen Diätetiker von der Art und Weise, wie die Diät jede Mahlzeit organisiert, angezogen zu sein.
„Im Rahmen des Programms erhalten 21 Day Fixers farbcodierte Behälter zum Abmessen Ihrer Portionen“, sagt Ashvini Mashru, R.D., Autor von Kleine Schritte zum Abnehmen . Dazu gehören ein grüner 8-Unzen-Behälter für Gemüse, ein violetter 8-Unzen-Behälter für Obst, ein roter 6-Unzen-Behälter für Proteine, ein gelber 5,3-Unzen-Behälter für Kohlenhydrate, zwei orangefarbene 2,7-Unzen-Behälter für Samen und Dressings sowie ein Shakeology-Becher für Shakes.
Um herauszufinden, wie viel Sie täglich essen können, berechnen Sie zunächst Ihre spezifische Kalorienaufnahme. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 11 und addieren Sie 400 (was den Kalorienverbrauch während Ihres täglichen Trainings abdeckt). Diese Zahl ist die tägliche Kalorienzufuhr, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Um herauszufinden, wie viel Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, subtrahieren Sie 750.
Basierend auf dieser Kalorienaufnahme weist Ihnen der Plan eine tägliche Behältermenge zu. Wenn Sie beispielsweise zwischen 1.200 und 1.499 Kalorien liegen, dürfen Sie pro Tag drei grüne (Gemüse), zwei violette (Früchte), vier rote (Proteine), zwei gelbe (Kohlenhydrate) und eine orangefarbene (Samen und Dressings) zu sich nehmen.
Der Leitfaden listet jeden Behälter mit einer Liste der Lebensmittel auf, die Sie essen können, was die Erstellung eines wöchentlichen Essensplans erleichtert.
Zusammen mit den Portionsbehältern und dem Ernährungsplan erhalten Diätetiker zwei Trainings-DVDs und einen Trainingsplan, der sieben 30-minütige Trainingseinheiten für jeden Wochentag umfasst. (Schwitzen Sie schon?)
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Die Vor- und Nachteile
Obwohl die Behälter es überflüssig machen, Ihre Mahlzeiten im Auge zu behalten, und der Plan Vollwertkost fördert, könnten Sie mit der allgemeinen Struktur Schwierigkeiten haben, wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht gerne im Voraus zubereiten oder Ihre Lebensmittelrechnung erweitern. „Die meisten Mahlzeiten sind teuer oder zeitaufwendig in der Zubereitung“, sagt sie. „Und die kleinen Essensportionen könnten für Sie zu einschränkend sein“, sagt sie. Das könnte nach Ablauf der 21 Tage dazu führen, dass man aus dem Ruder läuft oder Essattacken bekommt, sagt Mashru.
Gleichzeitig kann es sehr frustrierend sein, fast einen Monat lang jeden Tag trainieren zu müssen, fügt sie hinzu. Zumal diese Workouts nichts für Anfänger sind.
Und schließlich geht die 21-Tage-Diät, wie die meisten trendigen Diäten, nicht über die drei Wochen hinaus, in die sie passen soll. Während manche Menschen weiterhin auf ihre Portionen achten und regelmäßig Sport treiben, kehren andere möglicherweise zu ihren früheren Lebensgewohnheiten zurück, was dazu führen kann, dass sie wieder an Gewicht zunehmen, das sie verloren haben.
Das Urteil
Es sei möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise, sagt Mashru. „Es ist wahr, dass die meisten Menschen mit dem 21-Tage-Fix zumindest etwas Gewicht verlieren können, aber für eine langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme ist es möglicherweise besser, ein flexibleres Programm zu finden“, sagt sie. Mit anderen Worten: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das Leben nach einer „Container-Diät“ überhaupt kein Leben ist.
